カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ざくろ (ザクロ/石榴)

ざくろのカロリー概要

ざくろのカロリー 63kcal 100g
57kcal 90g (1個200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンC

石榴(ざくろ)は、ザクロジュース・ざくろ酢・お茶・ザクロのシロップなどにも加工され、スイーツの材料にも使われる真っ赤な実が特徴の人気フルーツ。
生食できるザクロにヨーグルトを加えるレシピも人気。
半分にカットしてから、ザクロの実を取り出す。ざくろの実に入っている種も一緒に食べることが可能。

廃棄部位: 皮及び種子廃棄率: 輸入品(大果)の場合 60 %

g57kcal

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ざくろの写真

ざくろ

Pomegranate

ざくろの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分84 (%)
廃棄率55 (%)

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ざくろ:1個200gの可食部 90gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー57kcal
タンパク質 0.18g
脂質 0g
炭水化物 13.95g

【PFCバランス】

ざくろのカロリーは90g(1個200gの可食部)で57kcalのカロリー。ざくろは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く13.95gでそのうち糖質が13.95g、たんぱく質が0.18g、脂質が0gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンCの成分が多い。

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ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.09mg
ビタミンK10.8μg
ビタミンB10.01mg
ビタミンB20.01mg
ナイアシン0.18mg
ビタミンB60.04mg
葉酸5.4μg
パントテン酸0.29mg
ビタミンC9mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 0.9mg
カリウム 225mg
カルシウム 7.2mg
マグネシウム 5.4mg
リン 13.5mg
0.09mg
亜鉛 0.18mg
0.05mg
マンガン 0.05mg

ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

ざくろに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ざくろ:90g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ざくろのカロリー・栄養FAQ

ざくろのカロリーは?
ざくろ1個200gの可食部「90g」のカロリーは57kcalです。ざくろ100gあたりのカロリーは63kcalです。
ざくろの糖質の量は?
ざくろ1個200gの可食部「90g」の糖質の量は13.95gです。ざくろ100gあたりの糖質の量は15.5gです。
ざくろのビタミンKの含有量はどのくらい?
ざくろ1個200gの可食部「90g」にはビタミンKが10.8μg含まれています。ざくろ100gあたりのビタミンKは(12)μgです。
ざくろのビタミンCの含有量はどのくらい?
ざくろ1個200gの可食部「90g」にはビタミンCが9mg含まれています。ざくろ100gあたりのビタミンCは10mgです。

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g57kcal

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ざくろのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ざくろ:1個200gの可食部 90gのカロリー「57kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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