ポンカン:1個分(可食部) 97gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 39kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.87g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.1g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 9.6g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポンカン (ぽんかん/椪柑/凸柑)
果物 ポンカンのカロリー概要
| ポンカンのカロリー | 40kcal 100g 39kcal 97g (1個分(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンB1 |
ポンカンのカロリーは、一個あたり39kcal。 インドが原産の柑橘類で日本では、愛媛県や鹿児島県などで生産され、12月～2月に旬を迎える「ぽんかん」のカロリー。
【ポンカンの栄養（100ｇ）】
・糖質（8.9グラム） ・食物繊維（1グラム） ・たんぱく質（0.9グラム）
ぽんかんには、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE・葉酸・パントテン酸・カリウム・マグネシウム・マンガン・銅・リンなどの栄養素が含まれる。 ぽんかんジュース、ぽんかんジャム（マーマレード）、ぽんかんゼリーなど、ポンカンを使用するレシピも人気。 果皮が薄くて白い内皮も柔らかいポンカンは、ミカンと同じ食べ方をする。
<部位：砂じょう（果肉部）> ポンカン一個150gのうち廃棄率35％程度で可食部は97g。 / (廃棄率)果皮、じょうのう膜及び種子
ポンカンの写真
Ponkan
ポンカンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 88 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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ポンカンのカロリーは97g(1個分(可食部))で39kcalのカロリー。ポンカンは100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。炭水化物が多く9.6gでそのうち糖質が8.63g、たんぱく質が0.87g、脂質が0.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB1の成分が多い。
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ポンカン:97g(1個分(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 50.44μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.19mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 12.61μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.23mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 38.8mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 0.97mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 155.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 15.52mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 8.73mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 15.52mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.1mg | 3.49mg |
| ||
| 銅 | 0.02mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.97g | 5.7g～ |
| ||
ポンカン:97g(1個分(可食部))あたりの脂肪酸
ポンカンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ポンカン:97g(1個分(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポンカンのカロリー・栄養FAQ
- ポンカン(1個分(可食部))のカロリーは？
- ポンカン(1個分(可食部)「97g」)のカロリーは39kcalです。
- ポンカン100gあたりのカロリーは？
- ポンカン「100g」のカロリーは40kcalです。
- ポンカン(1個分(可食部)あたり)の糖質量は？
- ポンカン(1個分(可食部)「97g」)の糖質の量は8.63gです。
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ポンカンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポンカン:1個分(可食部) 97gのカロリー「39kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング15分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ18分
- 階段上り5分
- 掃除機13分
- お風呂掃除12分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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