カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ポンカン (ぽんかん/椪柑/凸柑)

ポンカンのカロリー概要

ポンカンのカロリー 42kcal 100g
55kcal 130g (1個200gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンB1

インドが原産の柑橘類で日本では、愛媛県や鹿児島県などで生産され、12月~2月に旬を迎える「ぽんかん」。

ぽんかんには、ビタミンC・ビタミンA・ビタミンE・葉酸・パントテン酸・カリウム・マグネシウム・マンガン・銅・リンなどの栄養素が含まれる。
ぽんかんジュース、ぽんかんジャム(マーマレード)、ぽんかんゼリーなど、ポンカンを使用するレシピも人気。
果皮が薄くて白い内皮も柔らかいポンカンは、ミカンと同じ食べ方をする。

廃棄部位: 果皮、じょうのう膜及び種子

g55kcal

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ポンカンの写真

ポンカン

Ponkan

ポンカンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率35 (%)

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ポンカン:1個200gの可食部 130gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー55kcal536~751kcal
タンパク質 1.17g 15~34g
脂質 0.13g 13~20g
炭水化物 12.87g 75~105g

【PFCバランス】

ポンカンのカロリーは130g(1個200gの可食部)で55kcalのカロリー。ポンカンは100g換算で42kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。炭水化物が多く12.87gでそのうち糖質が11.57g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.13gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンB1の成分が多い。

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ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA67.6μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.26mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
葉酸16.9μg80μg
パントテン酸0.31mg1.5mg
ビタミンC52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.3mg ~1000mg
カリウム 208mg 833mg
カルシウム 20.8mg 221mg
マグネシウム 11.7mg 91.8mg
リン 20.8mg 381mg
0.13mg 3.49mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.12mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.3g 5.7g~

ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりの脂肪酸

ポンカンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ポンカン:130g(1個200gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン23.4mg
ロイシン41.6mg
リシン(リジン)45.5mg
含硫アミノ酸24.7mg
芳香族アミノ酸39mg
トレオニン(スレオニン)26mg
トリプトファン6.76mg
バリン32.5mg
ヒスチジン16.9mg
アルギニン85.8mg
アラニン54.6mg
アスパラギン酸122.2mg
グルタミン酸84.5mg
グリシン27.3mg
プロリン119.6mg
セリン48.1mg
アミノ酸合計793mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ポンカンのカロリー・栄養FAQ

ポンカン(1個200gの可食部)のカロリーは?
ポンカン(1個200gの可食部「130g」)のカロリーは55kcalです。
ポンカン100gあたりのカロリーは?
ポンカン「100g」のカロリーは42kcalです。
ポンカン(1個200gの可食部あたり)の糖質量は?
ポンカン(1個200gの可食部「130g」)の糖質の量は11.57gです。

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g55kcal

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ポンカンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ポンカン:1個200gの可食部 130gのカロリー「55kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング21分
  • ジョギング13分
  • 自転車8分
  • なわとび7分
  • ストレッチ25分
  • 階段上り7分
  • 掃除機18分
  • お風呂掃除17分
  • 水中ウォーキング16分
  • 水泳8分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る10分

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