ライチ:1個(可食部) 19gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 12kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.19g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.12g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ライチのカロリー | 61kcal 100g 12kcal 19g (1個(可食部)) |
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おすすめ度 | 4 |
腹持ち | 1.5 |
栄養価 | 4 |
特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンC |
ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の独特な風味があり、プリッとした食感が楽しめるフルーツ。(「霊芝」(れいし)とは異なる。)
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。
別名: れいし 試料: 冷凍品 廃棄部位: 果皮及び種子
Lychee
カロリー | ![]() |
おすすめ度 | ![]() |
腹持ち | ![]() |
栄養 | ![]() |
水分 | 82 (%) |
廃棄率 | 30 (%) |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 12kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 0.19g | 15~34g |
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脂質 | 0.02g | 13~20g |
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炭水化物 | 3.12g | 75~105g |
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ライチのカロリーは19g(1個(可食部))で12kcalのカロリー。ライチは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く3.12gでそのうち糖質が2.95g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が多い。
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ライチ:19g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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葉酸 | 19μg | 80μg |
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ビタミンC | 6.84mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
カリウム | 32.3mg | 833mg |
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カルシウム | 0.38mg | 221mg |
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マグネシウム | 2.47mg | 91.8mg |
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リン | 4.18mg | 381mg |
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鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
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銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g~ |
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ライチ:19g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 0g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 0.02g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 2.85mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 2.85mg | |
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ライチ:19g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 3.8mg | |
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ロイシン | 7.79mg | |
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リシン(リジン) | 6.65mg | |
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含硫アミノ酸 | 1.88mg | |
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芳香族アミノ酸 | 7.98mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 4.94mg | |
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バリン | 8.36mg | |
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ヒスチジン | 1.75mg | |
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アルギニン | 5.13mg | |
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アラニン | 22.8mg | |
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アスパラギン酸 | 18.24mg | |
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グルタミン酸 | 30.4mg | |
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グリシン | 6.08mg | |
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プロリン | 6.08mg | |
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セリン | 7.03mg | |
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アミノ酸合計 | 138.7mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ライチ:1個(可食部) 19gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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