カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ライチ (レイシ/ライチー)

ライチのカロリー概要

ライチのカロリー 61kcal 100g
12kcal 19g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンC

ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の独特な風味があり、プリッとした食感が楽しめるフルーツ。(「霊芝」(れいし)とは異なる。)
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。

別名: れいし 試料: 冷凍品 廃棄部位: 果皮及び種子

g12kcal

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ライチの写真

ライチ

Lychee

ライチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率30 (%)

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ライチ:1個(可食部) 19gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー12kcal536~751kcal
タンパク質 0.19g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 3.12g 75~105g

【PFCバランス】

ライチのカロリーは19g(1個(可食部))で12kcalのカロリー。ライチは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く3.12gでそのうち糖質が2.95g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が多い。

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ライチ:19g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.02mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.19mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
葉酸19μg80μg
ビタミンC6.84mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 32.3mg 833mg
カルシウム 0.38mg 221mg
マグネシウム 2.47mg 91.8mg
リン 4.18mg 381mg
0.04mg 3.49mg
亜鉛 0.04mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.17g 5.7g~

ライチ:19g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.02g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸2.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.85mg

ライチ:19g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.8mg
ロイシン7.79mg
リシン(リジン)6.65mg
含硫アミノ酸1.88mg
芳香族アミノ酸7.98mg
トレオニン(スレオニン)4.94mg
バリン8.36mg
ヒスチジン1.75mg
アルギニン5.13mg
アラニン22.8mg
アスパラギン酸18.24mg
グルタミン酸30.4mg
グリシン6.08mg
プロリン6.08mg
セリン7.03mg
アミノ酸合計138.7mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ライチのカロリー・栄養FAQ

ライチ(1個(可食部))のカロリーは?
ライチ(1個(可食部)「19g」)のカロリーは12kcalです。
ライチ100gあたりのカロリーは?
ライチ「100g」のカロリーは61kcalです。
ライチ(1個(可食部)あたり)の糖質量は?
ライチ(1個(可食部)「19g」)の糖質の量は2.95gです。

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g12kcal

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ライチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ライチ:1個(可食部) 19gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング5分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ6分
  • 階段上り2分
  • 掃除機4分
  • お風呂掃除4分
  • 水中ウォーキング4分
  • 水泳2分
  • エアロビクス3分
  • 山を登る3分

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