ライチ:1個(可食部) 19gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 12kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 3.12g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ライチ (レイシ/ライチー)
ライチのカロリー概要
| ライチのカロリー | 61kcal 100g 12kcal 19g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンC |
ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の独特な風味があり、プリッとした食感が楽しめるフルーツ。（「霊芝」（れいし）とは異なる。）
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。
別名： れいし 試料： 冷凍品 廃棄部位： 果皮及び種子
ライチの写真
Lychee
ライチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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ライチのカロリーは19g(1個(可食部))で12kcalのカロリー。ライチは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く3.12gでそのうち糖質が2.95g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が多い。
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ライチ:19g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 19μg | 80μg |
| ||
| ビタミンC | 6.84mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 32.3mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 0.38mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.47mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 4.18mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g～ |
| ||
ライチ:19g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.02g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2.85mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.85mg | |
| ||
ライチ:19g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.8mg | |
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| ロイシン | 7.79mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 6.65mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1.88mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 7.98mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.94mg | |
| ||
| バリン | 8.36mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.75mg | |
| ||
| アルギニン | 5.13mg | |
| ||
| アラニン | 22.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 18.24mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 30.4mg | |
| ||
| グリシン | 6.08mg | |
| ||
| プロリン | 6.08mg | |
| ||
| セリン | 7.03mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 138.7mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ライチのカロリー・栄養FAQ
- ライチ(1個(可食部))のカロリーは？
- ライチ(1個(可食部)「19g」)のカロリーは12kcalです。
- ライチ100gあたりのカロリーは？
- ライチ「100g」のカロリーは61kcalです。
- ライチ(1個(可食部)あたり)の糖質量は？
- ライチ(1個(可食部)「19g」)の糖質の量は2.95gです。
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ライチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ライチ:1個(可食部) 19gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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