カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ライチ (レイシ/ライチー)

ライチのカロリー概要

ライチのカロリー 61kcal 100g
9kcal 14g (1個20gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素葉酸, ビタミンC

ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の独特な風味があり、プリッとした食感が楽しめるフルーツ。(「霊芝」(れいし)とは異なる。)
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。

別名: れいし試料: 冷凍品廃棄部位: 果皮及び種子

g9kcal

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ライチの写真

ライチ

Lychee

ライチの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率30 (%)

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ライチ:1個20gの可食部 14gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー9kcal536~751kcal
タンパク質 0.14g 15~34g
脂質 0.01g 13~20g
炭水化物 2.3g 75~105g

【PFCバランス】

ライチのカロリーは14g(1個20gの可食部)で9kcalのカロリー。ライチは100g換算で61kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。炭水化物が多く2.3gでそのうち糖質が2.17g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が多い。

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ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.01mg2.2mg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20.01mg0.36mg
ナイアシン0.14mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸14μg80μg
ビタミンC5.04mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 23.8mg 833mg
カルシウム 0.28mg 221mg
マグネシウム 1.82mg 91.8mg
リン 3.08mg 381mg
0.03mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.13g 5.7g~

ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸2.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸2.1mg

ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン2.8mg
ロイシン5.74mg
リシン(リジン)4.9mg
含硫アミノ酸1.39mg
芳香族アミノ酸5.88mg
トレオニン(スレオニン)3.64mg
バリン6.16mg
ヒスチジン1.29mg
アルギニン3.78mg
アラニン16.8mg
アスパラギン酸13.44mg
グルタミン酸22.4mg
グリシン4.48mg
プロリン4.48mg
セリン5.18mg
アミノ酸合計102.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ライチのカロリー・栄養FAQ

ライチ(1個20gの可食部)のカロリーは?
ライチ(1個20gの可食部「14g」)のカロリーは9kcalです。
ライチ100gあたりのカロリーは?
ライチ「100g」のカロリーは61kcalです。
ライチ(1個20gの可食部あたり)の糖質量は?
ライチ(1個20gの可食部「14g」)の糖質の量は2.17gです。

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ライチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ライチ:1個20gの可食部 14gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング4分
  • ジョギング3分
  • 自転車2分
  • なわとび2分
  • ストレッチ5分
  • 階段上り2分
  • 掃除機3分
  • お風呂掃除3分
  • 水中ウォーキング3分
  • 水泳2分
  • エアロビクス2分
  • 山を登る2分

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