ライチ:1個(可食部) 19gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 12kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 0.19g (0.76kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 0.02g (0.18kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 3.12g (12.48kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ライチ (レイシ/ライチー)
食品果物 食品分析数値
| ライチのカロリー | 63kcal 100g 12kcal 19g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンC |
ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の独特な風味があり、プリッとした食感が楽しめるフルーツ。（「霊芝」（れいし）とは異なる。）
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。
国内外で生産された生のライチも流通しているが、主に手軽な冷凍ライチが流通している。ライチは、生でそのまま食べるほか、ジュースにしたり、スイーツ、果実酒に使ったりされる。果実から作ったライチリキュールを使ったカクテルも多い。
ライチ一個27gのうち廃棄率30％程度で可食部は19g。 / 別名：れいし。輸入冷凍品。(廃棄率)果皮及び種子
ライチ
Lychee
ライチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
ライチのカロリーは19g(1個(可食部))で12kcalのカロリー。ライチは100g換算で63kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は126.98g。炭水化物が多く3.12g、たんぱく質が0.19g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が高い。糖質の量は2.95g。
ライチ:19g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.02mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.19mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
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| 葉酸 | 19μg | 80μg |
| ||
| ビタミンC | 6.84mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 32.3mg | 833mg |
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| カルシウム | 0.38mg | 221mg |
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| マグネシウム | 2.47mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 4.18mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.04mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.04mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.17g | 5.7g～ |
| ||
ライチ:19g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
ライチに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ライチ:19g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ライチ:1個(可食部) 19gのカロリー「12kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング5分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ6分
- 階段上り2分
- 掃除機4分
- お風呂掃除4分
- 水中ウォーキング4分
- 水泳2分
- エアロビクス3分
- 山を登る3分
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