カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブンタン (ぶんたん/文旦/ザボン)

ブンタンのカロリー概要

ブンタンのカロリー 41kcal 100g
103kcal 250g (1個500gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

文旦に多く含まれる栄養は、ビタミンC・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅。 同じ柑橘類のグレープフルーツとグラム数あたりのカロリーは同じで、糖質の量はブンタンが僅かに多い。
ブンタンは生食の他、ジュースやジャムに加工する食べ方も人気で、文旦の厚い皮はピールやマーマレードといったレシピに活用可能。
「ザボン」とも呼ばれるブンタンは、路地栽培される高知の土佐文旦や2kg以上に育つ晩白柚(ばんぺいゆ)など品種豊富。

別名: ざぼん、ぼんたん廃棄部位: 果皮、じょうのう膜及び種子

g103kcal

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ブンタンの写真

ブンタン

Pummelo

ブンタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率50 (%)

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ブンタン:1個500gの可食部 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal
タンパク質 1.75g
脂質 0.25g
炭水化物 24.5g

【PFCバランス】

ブンタンのカロリーは250g(1個500gの可食部)で103kcalのカロリー。ブンタンは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く24.5gでそのうち糖質が22.25g、たんぱく質が1.75g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.5μg
ビタミンE1.25mg
ビタミンB10.08mg
ビタミンB20.1mg
ナイアシン0.75mg
葉酸40μg
パントテン酸0.8mg
ビタミンC112.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.5mg
カリウム 450mg
カルシウム 32.5mg
マグネシウム 17.5mg
リン 47.5mg
0.25mg
亜鉛 0.25mg
0.1mg
マンガン 0.05mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.25g

ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりの脂肪酸

ブンタンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.25mg
ロイシン37.5mg
リシン(リジン)47.5mg
含硫アミノ酸27.5mg
芳香族アミノ酸37.5mg
トレオニン(スレオニン)30mg
トリプトファン8mg
バリン30mg
ヒスチジン20mg
アルギニン180mg
アラニン62.5mg
アスパラギン酸375mg
グルタミン酸107.5mg
グリシン30mg
プロリン105mg
セリン62.5mg
アミノ酸合計1175mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ブンタンのカロリー・栄養FAQ

ブンタンのカロリーは?
ブンタン1個500gの可食部「250g」のカロリーは103kcalです。ブンタン100gあたりのカロリーは41kcalです。
ブンタンの糖質の量は?
ブンタン1個500gの可食部「250g」の糖質の量は22.25gです。ブンタン100gあたりの糖質の量は8.9gです。
ブンタンのビタミンCの含有量はどのくらい?
ブンタン1個500gの可食部「250g」にはビタミンCが112.5mg含まれています。ブンタン100gあたりのビタミンCは45mgです。
ブンタンのビタミンEの含有量はどのくらい?
ブンタン1個500gの可食部「250g」にはビタミンEが1.25mg含まれています。ブンタン100gあたりのビタミンEは0.5mgです。

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g103kcal

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ブンタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブンタン:1個500gの可食部 250gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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