カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブンタン (ぶんたん/文旦/ザボン)

ブンタンのカロリー概要

ブンタンのカロリー 41kcal 100g
103kcal 250g (1個500gの可食部)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, ビタミンE

文旦に多く含まれる栄養は、ビタミンC・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅。 同じ柑橘類のグレープフルーツとグラム数あたりのカロリーは同じで、糖質の量はブンタンが僅かに多い。
ブンタンは生食の他、ジュースやジャムに加工する食べ方も人気で、文旦の厚い皮はピールやマーマレードといったレシピに活用可能。
「ザボン」とも呼ばれるブンタンは、路地栽培される高知の土佐文旦や2kg以上に育つ晩白柚(ばんぺいゆ)など品種豊富。

別名: ざぼん、ぼんたん廃棄部位: 果皮、じょうのう膜及び種子

g103kcal

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ブンタンの写真

ブンタン

Pummelo

ブンタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率50 (%)

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ブンタン:1個500gの可食部 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー103kcal536~751kcal
タンパク質 1.75g 15~34g
脂質 0.25g 13~20g
炭水化物 24.5g 75~105g

【PFCバランス】

ブンタンのカロリーは250g(1個500gの可食部)で103kcalのカロリー。ブンタンは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く24.5gでそのうち糖質が22.25g、たんぱく質が1.75g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。

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ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.5μg221μgRE
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
葉酸40μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビタミンC112.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.5mg ~1000mg
カリウム 450mg 833mg
カルシウム 32.5mg 221mg
マグネシウム 17.5mg 91.8mg
リン 47.5mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.25g 5.7g~

ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりの脂肪酸

ブンタンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ブンタン:250g(1個500gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン22.25mg
ロイシン37.5mg
リシン(リジン)47.5mg
含硫アミノ酸27.5mg
芳香族アミノ酸37.5mg
トレオニン(スレオニン)30mg
トリプトファン8mg
バリン30mg
ヒスチジン20mg
アルギニン180mg
アラニン62.5mg
アスパラギン酸375mg
グルタミン酸107.5mg
グリシン30mg
プロリン105mg
セリン62.5mg
アミノ酸合計1175mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ブンタンのカロリー・栄養FAQ

ブンタン(1個500gの可食部)のカロリーは?
ブンタン(1個500gの可食部「250g」)のカロリーは103kcalです。
ブンタン100gあたりのカロリーは?
ブンタン「100g」のカロリーは41kcalです。
ブンタン(1個500gの可食部あたり)の糖質量は?
ブンタン(1個500gの可食部「250g」)の糖質の量は22.25gです。

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g103kcal

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ブンタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ブンタン:1個500gの可食部 250gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング39分
  • ジョギング24分
  • 自転車15分
  • なわとび12分
  • ストレッチ47分
  • 階段上り13分
  • 掃除機33分
  • お風呂掃除31分
  • 水中ウォーキング29分
  • 水泳15分
  • エアロビクス18分
  • 山を登る19分

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