カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ブンタン (ぶんたん/文旦/ザボン)

食品果物

食品分析数値

ブンタンのカロリー 38kcal 100g
95kcal 250g (1個分(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ビタミンE
文旦(ブンタン)のカロリーは、1個あたり95kcal。
ブンタンは100gあたり38kcalの低カロリーフルーツ。

【ブンタンの栄養(100g)】

・糖質(8.9グラム)
・食物繊維(0.9グラム)
・たんぱく質(0.7グラム)

文旦に多く含まれる栄養は、ビタミンC・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅。 同じ柑橘類のグレープフルーツとグラム数あたりのカロリーは同じで、糖質の量はブンタンが僅かに多い。
ブンタンは生食の他、ジュースやジャムに加工する食べ方も人気で、文旦の厚い皮はピールやマーマレードといったレシピに活用可能。
「ザボン」とも呼ばれるブンタンは、路地栽培される高知の土佐文旦や2kg以上に育つ晩白柚(ばんぺいゆ)など品種豊富。

<部位:砂じょう(果肉部)>  ブンタン一個500gのうち廃棄率50%程度で可食部は250g。 / 別名:ざぼん、ぼんたん。(廃棄率)果皮、じょうのう膜及び種子

g95kcal

追加せずトップへ

ブンタン

ブンタン

Pummelo

ブンタンの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率50 (%)

ブンタン:1個分(可食部) 250gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー95kcal536~751kcal
タンパク質 1.75g (7kcal) 15~34g
脂質 0.25g (2.25kcal) 13~20g
炭水化物 24.5g (98kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ブンタンのカロリーは250g(1個分(可食部))で95kcalのカロリー。ブンタンは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く24.5g、たんぱく質が1.75g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が高い。糖質の量は22.25g。

ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA2.5μg221μgRE
ビタミンE1.25mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン0.75mg3.48mgNE
葉酸40μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビタミンC112.5mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.5mg ~1000mg
カリウム 450mg 833mg
カルシウム 32.5mg 221mg
マグネシウム 17.5mg 91.8mg
リン 47.5mg 381mg
0.25mg 3.49mg
亜鉛 0.25mg 3mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.25g 5.7g~

ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりの脂肪酸

ブンタンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ブンタン:1個分(可食部) 250gのカロリー「95kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング36分
  • ジョギング22分
  • 自転車14分
  • なわとび11分
  • ストレッチ43分
  • 階段上り12分
  • 掃除機31分
  • お風呂掃除29分
  • 水中ウォーキング27分
  • 水泳14分
  • エアロビクス17分
  • 山を登る17分

ブンタンを追加してカロリー計算機へ移動する

g95kcal

追加せずトップへ

ブンタンのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したブンタンの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

カロリーのおすすめコンテンツ