ブンタン:1個分(可食部) 250gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 103kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.75g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.25g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 24.5g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ブンタン (ぶんたん/文旦/ザボン)
ブンタンのカロリー概要
| ブンタンのカロリー | 41kcal 100g 103kcal 250g (1個分(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, ビタミンE |
文旦に多く含まれる栄養は、ビタミンC・ビタミンE・パントテン酸・葉酸・カリウム・銅。 同じ柑橘類のグレープフルーツとグラム数あたりのカロリーは同じで、糖質の量はブンタンが僅かに多い。 ブンタンは生食の他、ジュースやジャムに加工する食べ方も人気で、文旦の厚い皮はピールやマーマレードといったレシピに活用可能。 「ザボン」とも呼ばれるブンタンは、路地栽培される高知の土佐文旦や2kg以上に育つ晩白柚（ばんぺいゆ）など品種豊富。
別名： ざぼん、ぼんたん廃棄部位： 果皮、じょうのう膜及び種子
ブンタンの写真
Pummelo
ブンタンの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 50 (%) |
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ブンタンのカロリーは250g(1個分(可食部))で103kcalのカロリー。ブンタンは100g換算で41kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は195.12g。炭水化物が多く24.5gでそのうち糖質が22.25g、たんぱく質が1.75g、脂質が0.25gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとビタミンEの成分が多い。
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ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.5μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.25mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.1mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.75mg | 3.48mgNE |
| ||
| 葉酸 | 40μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.8mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 112.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.5mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 450mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 32.5mg | 221mg |
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| マグネシウム | 17.5mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 47.5mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.25mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.25mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.25g | 5.7g～ |
| ||
ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりの脂肪酸
ブンタンに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ブンタン:250g(1個分(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 22.25mg | |
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| ロイシン | 37.5mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 47.5mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 27.5mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 37.5mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 30mg | |
| ||
| トリプトファン | 8mg | |
| ||
| バリン | 30mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20mg | |
| ||
| アルギニン | 180mg | |
| ||
| アラニン | 62.5mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 375mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 107.5mg | |
| ||
| グリシン | 30mg | |
| ||
| プロリン | 105mg | |
| ||
| セリン | 62.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1175mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ブンタンのカロリー・栄養FAQ
- ブンタン(1個分(可食部))のカロリーは？
- ブンタン(1個分(可食部)「250g」)のカロリーは103kcalです。
- ブンタン100gあたりのカロリーは？
- ブンタン「100g」のカロリーは41kcalです。
- ブンタン(1個分(可食部)あたり)の糖質量は？
- ブンタン(1個分(可食部)「250g」)の糖質の量は22.25gです。
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ブンタンのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ブンタン:1個分(可食部) 250gのカロリー「103kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング39分
- ジョギング24分
- 自転車15分
- なわとび12分
- ストレッチ47分
- 階段上り13分
- 掃除機33分
- お風呂掃除31分
- 水中ウォーキング29分
- 水泳15分
- エアロビクス18分
- 山を登る19分
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