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グレープフルーツ (ぐれーぷふるーつ)

グレープフルーツのカロリー概要

グレープフルーツのカロリー 40kcal 100g
84kcal 210g (1個300gの可食部)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, パントテン酸

低カロリーのグレープフルーツは、爽やかな香り・酸味・わずかな苦味が特徴の果物。

グレープフルーツの三大栄養素(PFC)は、タンパク質と脂質よりも炭水化物が多く、豊富に含まれている栄養素はビタミンC。
グラム数あたりのグレープフルーツの糖質は、林檎や葡萄よりも少なく、オレンジやスイカとは大きな差がない。

皮を剥いて食べる以外に、グレープフルーツジュース・ゼリー・コンポート(シラップ漬け)、シトロン系のケーキやアイスクリーム等のスイーツにも加工でき、ヨーグルトや砂糖を掛ける食べ方も定番。
果肉が薄い黄色の「マーシュ(ホワイト)」、果肉がピンク色の「ルビー」、甘味が強めで果肉が濃いオレンジ色の「スタールビー」といった一般的に馴染みがあるグレープフルーツの他、皮が緑色の「スウィーティー」、文旦 と掛け合わせた「メロゴールド」、ルビーより果肉の色が濃い「フレーム」、酸味や苦味が少ない「リオレッド」などグレープフルーツの種類は豊富。

廃棄部位: 果皮、じょうのう膜及び種子

g84kcal

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グレープフルーツの写真

グレープフルーツ

Grapefruit

グレープフルーツの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率30 (%)

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グレープフルーツ:1個300gの可食部 210gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー84kcal536~751kcal
タンパク質 1.89g 15~34g
脂質 0.21g 13~20g
炭水化物 20.16g 75~105g

【PFCバランス】

グレープフルーツのカロリーは210g(1個300gの可食部)で84kcalのカロリー。グレープフルーツは100g換算で40kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は200g。炭水化物が多く20.16gでそのうち糖質が18.9g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が多い。

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グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸31.5μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン1.05μg17μg
ビタミンC75.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.1mg ~1000mg
カリウム 294mg 833mg
カルシウム 31.5mg 221mg
マグネシウム 18.9mg 91.8mg
リン 35.7mg 381mg
亜鉛 0.21mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
モリブデン 2.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~

グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.02g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.02g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.04g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.11g
n-3系 多価不飽和0.02g
n-6系 多価不飽和0.04g
18:2 n-6 リノール酸39.9mg
18:3 n-3 α-リノレン酸10.5mg

グレープフルーツ:210g(1個300gの可食部)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン25.2mg
ロイシン39.9mg
リシン(リジン)50.4mg
含硫アミノ酸29.4mg
芳香族アミノ酸42mg
トレオニン(スレオニン)35.7mg
トリプトファン8.82mg
バリン35.7mg
ヒスチジン21mg
アルギニン199.5mg
アラニン67.2mg
アスパラギン酸399mg
グルタミン酸117.6mg
グリシン33.6mg
プロリン115.5mg
セリン75.6mg
アミノ酸合計1302mg
アンモニア48.3mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「グレープフルーツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • グレープフルーツ (皮付き) 420g
    概要 グレープフルーツ (皮付き)
    重量 420g(可食部の理論値:294g)
    カロリー 118kcal(可食部)
  • グレープフルーツ 318g
    概要 皮をむいたグレープフルーツ (可食部)1個
    重量 318g
    カロリー 128kcal
  • グレープフルーツ 175g
    概要 半分のグレープフルーツ (可食部)
    重量 175g
    カロリー 70kcal
  • グレープフルーツ 105g
    概要 グレープフルーツヨーグルト1人分のグレープフルーツ
    重量 105g
    カロリー 42kcal
  • グレープフルーツ 70g
    概要 グレープフルーツ3房
    重量 70g
    カロリー 28kcal
  • グレープフルーツ 53g
    概要 グレープフルーツ2房
    重量 53g
    カロリー 22kcal
  • グレープフルーツ 24g
    概要 グレープフルーツ1房
    重量 24g
    カロリー 10kcal
  • グレープフルーツ 23g
    概要 グレープフルーツタルト1個分のグレープフルーツ
    重量 23g
    カロリー 10kcal
  • グレープフルーツ 37g
    概要 グレープフルーツアイス1個分グレープフルーツ
    重量 37g
    カロリー 15kcal
  • グレープフルーツ 43g
    概要 オレンジとグレープフルーツのジュレ一人分のグレープフルーツ
    重量 43g
    カロリー 18kcal
  • グレープフルーツ 53g
    概要 グレープフルーツシャーベット1個分のグレープフルーツ
    重量 53g
    カロリー 22kcal
  • グレープフルーツ 69g
    概要 グレープフルーツ (可食部)
    重量 69g
    カロリー 28kcal

グレープフルーツのカロリー・栄養FAQ

グレープフルーツ(1個300gの可食部)のカロリーは?
グレープフルーツ(1個300gの可食部「210g」)のカロリーは84kcalです。
グレープフルーツ100gあたりのカロリーは?
グレープフルーツ「100g」のカロリーは40kcalです。
グレープフルーツ(1個300gの可食部あたり)の糖質量は?
グレープフルーツ(1個300gの可食部「210g」)の糖質の量は18.9gです。

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グレープフルーツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

グレープフルーツ:1個300gの可食部 210gのカロリー「84kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング32分
  • ジョギング19分
  • 自転車12分
  • なわとび10分
  • ストレッチ38分
  • 階段上り11分
  • 掃除機27分
  • お風呂掃除25分
  • 水中ウォーキング24分
  • 水泳12分
  • エアロビクス15分
  • 山を登る15分

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