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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

グレープフルーツ (ぐれーぷふるーつ)

食品果物

食品分析数値

グレープフルーツのカロリー 38kcal 100g
80kcal 210g (1個(可食部のみ))
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, パントテン酸
グレープフルーツのカロリーは、1個あたり80kcal。
爽やかな香りが特徴のグレープフルーツは、低カロリーの果物。

【グレープフルーツの栄養(1個)】

・糖質 18.9グラム
・食物繊維 1.26グラム
・たんぱく質 1.89グラム

グレープフルーツの三大栄養素(PFC)は、タンパク質と脂質よりも炭水化物が多く、豊富に含まれている栄養素はビタミンC。

皮を剥いて食べる以外に、グレープフルーツジュース・ゼリー・コンポート(シラップ漬け)、シトロン系のケーキやアイスクリーム等のスイーツにも加工できる。 ヨーグルトや砂糖を掛ける食べ方も定番。
小さじ1杯の砂糖をまぶすグレープフルーツ(半分)のカロリーは52kcal。
グレープフルーツの糖質(100g/7.5g)は、林檎(13.1g)や葡萄(14.4g)よりも少なく、オレンジ(7.1g)やスイカ(7.6g)とは大きな差がない。
果肉が薄い黄色の「マーシュ(ホワイト)」、果肉がピンク色の「ルビー」、甘味が強めで果肉が濃いオレンジ色の「スタールビー」といった一般的に馴染みがあるグレープフルーツの他、皮が緑色の「スウィーティー」、文旦 と掛け合わせた「メロゴールド」、ルビーより果肉の色が濃い「フレーム」、酸味や苦味が少ない「リオレッド」などグレープフルーツの種類は豊富。

<部位:砂じょう(果肉部)> グレープフルーツ1個の重さ300gのうち廃棄率30%程度とすると皮を取り除いた可食部は210g程度。 / 白肉種。輸入品。(廃棄率)果皮、じょうのう膜及び。種子。紅肉種の場合(α-カロテン)0μg、(β-カロテン)400μg、(β-クリプトキサンチン)4μg、(β-カロテン当量)410μg、(レチノール当量)34μg

g80kcal

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グレープフルーツ

グレープフルーツ

Grapefruit

グレープフルーツの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分89 (%)
廃棄率30 (%)

グレープフルーツ:1個(可食部のみ) 210gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー80kcal536~751kcal
タンパク質 1.89g (7.56kcal) 15~34g
脂質 0.21g (1.89kcal) 13~20g
炭水化物 20.16g (80.64kcal) 75~105g

【PFCバランス】

グレープフルーツのカロリーは210g(1個(可食部のみ))で80kcalのカロリー。グレープフルーツは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く20.16g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は18.9g。

グレープフルーツ:210g(1個(可食部のみ))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.63mg2.2mg
ビタミンB10.15mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.63mg3.48mgNE
ビタミンB60.08mg0.35mg
葉酸31.5μg80μg
パントテン酸0.82mg1.5mg
ビオチン1.05μg17μg
ビタミンC75.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2.1mg ~1000mg
カリウム 294mg 833mg
カルシウム 31.5mg 221mg
マグネシウム 18.9mg 91.8mg
リン 35.7mg 381mg
亜鉛 0.21mg 3mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
モリブデン 2.1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.26g 5.7g~

グレープフルーツ:210g(1個(可食部のみ))あたりの脂肪酸

グレープフルーツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

グレープフルーツ:210g(1個(可食部のみ))あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン23.1mg
ロイシン37.8mg
リシン(リジン)48.3mg
含硫アミノ酸27.3mg
芳香族アミノ酸39.9mg
トレオニン(スレオニン)31.5mg
トリプトファン8.19mg
バリン31.5mg
ヒスチジン20.58mg
アルギニン186.9mg
アラニン65.1mg
アスパラギン酸378mg
グルタミン酸111.3mg
グリシン31.5mg
プロリン109.2mg
セリン63mg
アミノ酸合計1218mg
アンモニア46.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「グレープフルーツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • グレープフルーツ (皮付き) 420g

    グレープフルーツ (皮付き)
    量: 420g

  • グレープフルーツ  322g

    皮をむいたグレープフルーツ (可食部)
    量: 322g

  • グレープフルーツ 318g

    皮をむいたグレープフルーツ (可食部)
    量: 318g カロリー: 121kcal

  • グレープフルーツ 175g

    半分のグレープフルーツ (可食部)
    量: 175g カロリー: 67kcal

  • グレープフルーツ 105g

    グレープフルーツヨーグルト1人分のグレープフルーツ
    量: 105g カロリー: 40kcal

  • グレープフルーツ 70g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 70g カロリー: 27kcal

  • グレープフルーツ 53g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 53g カロリー: 21kcal

  • グレープフルーツ 24g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 24g カロリー: 10kca

  • グレープフルーツ 13g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 13g カロリー: 5kcal

  • グレープフルーツ 4g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 4g カロリー: 2kcal

  • グレープフルーツ 43g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 43g カロリー: 17kcal

  • グレープフルーツ 72g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 72g カロリー: 28kcal

  • グレープフルーツ 8g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 8g カロリー: 4kcal

  • グレープフルーツ 12g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 12g カロリー: 5kcal

  • グレープフルーツ 20g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 20g カロリー: 8kcal

  • グレープフルーツ 23g

    グレープフルーツタルト1個分のグレープフルーツ
    量: 23g カロリー: 9kcal

  • グレープフルーツ 28g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 28g カロリー: 11kcal

  • グレープフルーツ 32g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 32g カロリー: 13kcal

  • グレープフルーツ 37g

    グレープフルーツアイスカップ1個グレープフルーツ (可食部)
    量: 37g カロリー: 15kcal

  • グレープフルーツ 43g

    オレンジとグレープフルーツのジュレ一人分のグレープフルーツ
    量: 43g カロリー: 17kcal

  • グレープフルーツ 48g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 48g カロリー: 19kcal

  • グレープフルーツ 53g

    グレープフルーツシャーベットカップ1個分のグレープフルーツ
    量: 53g カロリー: 21kcal

  • グレープフルーツ 65g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 65g カロリー: 25kcal

  • グレープフルーツ 69g

    グレープフルーツ (可食部)
    量: 69g カロリー: 27kcal

運動時におけるカロリー消費目安

グレープフルーツ:1個(可食部のみ) 210gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング30分
  • ジョギング18分
  • 自転車12分
  • なわとび9分
  • ストレッチ36分
  • 階段上り10分
  • 掃除機26分
  • お風呂掃除24分
  • 水中ウォーキング23分
  • 水泳12分
  • エアロビクス14分
  • 山を登る15分

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g80kcal

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ユーザが評価したグレープフルーツの評価(5)

slismjp 食品評価指数:
10月13日

私がかなりダイエットに良いとお勧めしている果物です。
グレープフルーツは「今日はどうしても食べたい」って時に役に立つ果物なんです。
そんな時の”食前に”このグレープフルーツを半分だけ食べましょう。

あら不思議。
グレープフルーツを食べ終わったらちょっと食欲が落ちています。
(グレープフルーツじゃなくてもある程度落ちますが(笑))

女性にはうれしいビタミンCも豊富なので
ダイエットにも美容にも重宝できる果物だと思いますよ!

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