グレープフルーツ:1個（可食部のみ） 210gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 80kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.89g (7.56kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.21g (1.89kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 20.16g (80.64kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
グレープフルーツ (ぐれーぷふるーつ)
食品果物 食品分析数値
| グレープフルーツのカロリー | 38kcal 100g 80kcal 210g (1個（可食部のみ）) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| ユーザーの口コミ | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, パントテン酸 |
グレープフルーツのカロリーは、1個あたり80kcal。
低カロリーのグレープフルーツは、爽やかな香り・酸味・わずかな苦味が特徴の果物。
【グレープフルーツの栄養（100g）】 ・糖質（9グラム） ・食物繊維（0.6グラム） ・たんぱく質（0.9グラム） グレープフルーツの三大栄養素（PFC）は、タンパク質と脂質よりも炭水化物が多く、豊富に含まれている栄養素はビタミンC。
グラム数あたりのグレープフルーツの糖質は、林檎や葡萄よりも少なく、オレンジやスイカとは大きな差がない。
皮を剥いて食べる以外に、グレープフルーツジュース・ゼリー・コンポート（シラップ漬け）、シトロン系のケーキやアイスクリーム等のスイーツにも加工でき、ヨーグルトや砂糖を掛ける食べ方も定番。
小さじ1杯の砂糖をまぶすグレープフルーツ（半分）のカロリーは52kcal。
果肉が薄い黄色の「マーシュ（ホワイト）」、果肉がピンク色の「ルビー」、甘味が強めで果肉が濃いオレンジ色の「スタールビー」といった一般的に馴染みがあるグレープフルーツの他、皮が緑色の「スウィーティー」、文旦 と掛け合わせた「メロゴールド」、ルビーより果肉の色が濃い「フレーム」、酸味や苦味が少ない「リオレッド」などグレープフルーツの種類は豊富。
低カロリーのグレープフルーツは、爽やかな香り・酸味・わずかな苦味が特徴の果物。
【グレープフルーツの栄養（100g）】 ・糖質（9グラム） ・食物繊維（0.6グラム） ・たんぱく質（0.9グラム） グレープフルーツの三大栄養素（PFC）は、タンパク質と脂質よりも炭水化物が多く、豊富に含まれている栄養素はビタミンC。
グラム数あたりのグレープフルーツの糖質は、林檎や葡萄よりも少なく、オレンジやスイカとは大きな差がない。
皮を剥いて食べる以外に、グレープフルーツジュース・ゼリー・コンポート（シラップ漬け）、シトロン系のケーキやアイスクリーム等のスイーツにも加工でき、ヨーグルトや砂糖を掛ける食べ方も定番。
小さじ1杯の砂糖をまぶすグレープフルーツ（半分）のカロリーは52kcal。
果肉が薄い黄色の「マーシュ（ホワイト）」、果肉がピンク色の「ルビー」、甘味が強めで果肉が濃いオレンジ色の「スタールビー」といった一般的に馴染みがあるグレープフルーツの他、皮が緑色の「スウィーティー」、文旦 と掛け合わせた「メロゴールド」、ルビーより果肉の色が濃い「フレーム」、酸味や苦味が少ない「リオレッド」などグレープフルーツの種類は豊富。
<部位：砂じょう（果肉部）> グレープフルーツ1個の重さ300gのうち廃棄率30％程度とすると皮を取り除いた可食部は210g程度。 / 白肉種。輸入品。(廃棄率)果皮、じょうのう膜及び。種子。紅肉種の場合(α-カロテン)0μg、(β-カロテン)400μg、(β-クリプトキサンチン)4μg、(β-カロテン当量)410μg、(レチノール当量)34μg
グレープフルーツ
Grapefruit
グレープフルーツの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| ユーザーの口コミ |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
グレープフルーツのカロリーは210g(1個（可食部のみ）)で80kcalのカロリー。グレープフルーツは100g換算で38kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は210.53g。炭水化物が多く20.16g、たんぱく質が1.89g、脂質が0.21gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとパントテン酸の成分が高い。糖質の量は18.9g。
グレープフルーツ:210g(1個（可食部のみ）)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.63mg | 2.2mg |
 | ||
| ビタミンB1 | 0.15mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.63mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.08mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 31.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.82mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 1.05μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 75.6mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 294mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 31.5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 18.9mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 35.7mg | 381mg |
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| 亜鉛 | 0.21mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| モリブデン | 2.1μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
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グレープフルーツ:210g(1個（可食部のみ）)あたりの脂肪酸
グレープフルーツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
グレープフルーツ:210g(1個（可食部のみ）)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 23.1mg | |
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| ロイシン | 37.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 48.3mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 27.3mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 39.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 31.5mg | |
| ||
| トリプトファン | 8.19mg | |
| ||
| バリン | 31.5mg | |
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| ヒスチジン | 20.58mg | |
| ||
| アルギニン | 186.9mg | |
| ||
| アラニン | 65.1mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 378mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 111.3mg | |
| ||
| グリシン | 31.5mg | |
| ||
| プロリン | 109.2mg | |
| ||
| セリン | 63mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1218mg | |
| ||
| アンモニア | 46.2mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「グレープフルーツ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
グレープフルーツ (皮付き)
量： 420g -
皮をむいたグレープフルーツ (可食部)
量： 322g -
皮をむいたグレープフルーツ (可食部)
量： 318g カロリー： 121kcal -
半分のグレープフルーツ (可食部)
量： 175g カロリー： 67kcal -
グレープフルーツヨーグルト1人分のグレープフルーツ
量： 105g カロリー： 40kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 70g カロリー： 27kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 53g カロリー： 21kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 24g カロリー： 10kca -
グレープフルーツ (可食部)
量： 13g カロリー： 5kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 4g カロリー： 2kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 43g カロリー： 17kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 72g カロリー： 28kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 8g カロリー： 4kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 12g カロリー： 5kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 20g カロリー： 8kcal -
グレープフルーツタルト1個分のグレープフルーツ
量： 23g カロリー： 9kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 28g カロリー： 11kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 32g カロリー： 13kcal -
グレープフルーツアイスカップ1個グレープフルーツ (可食部)
量： 37g カロリー： 15kcal -
オレンジとグレープフルーツのジュレ一人分のグレープフルーツ
量： 43g カロリー： 17kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 48g カロリー： 19kcal -
グレープフルーツシャーベットカップ1個分のグレープフルーツ
量： 53g カロリー： 21kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 65g カロリー： 25kcal -
グレープフルーツ (可食部)
量： 69g カロリー： 27kcal
運動時におけるカロリー消費目安
グレープフルーツ:1個（可食部のみ） 210gのカロリー「80kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング30分
- ジョギング18分
- 自転車12分
- なわとび9分
- ストレッチ36分
- 階段上り10分
- 掃除機26分
- お風呂掃除24分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス14分
- 山を登る15分
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ユーザが評価したグレープフルーツの評価（5）
slismjp 食品評価指数： 10月13日
私がかなりダイエットに良いとお勧めしている果物です。
グレープフルーツは「今日はどうしても食べたい」って時に役に立つ果物なんです。
そんな時の”食前に”このグレープフルーツを半分だけ食べましょう。
あら不思議。
グレープフルーツを食べ終わったらちょっと食欲が落ちています。
（グレープフルーツじゃなくてもある程度落ちますが（笑））
女性にはうれしいビタミンCも豊富なので
ダイエットにも美容にも重宝できる果物だと思いますよ！
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