ホワイトサポテの栄養（1個400gの可食部 260g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 190kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 3.9g | |
| ||
| 脂質 | 0.26g | |
| ||
| 炭水化物 | 49.14g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホワイトサポテ (シロサポテ/白サポテ)
ホワイトサポテのカロリー概要
| ホワイトサポテのカロリー | 73kcal 100g |
|---|---|
| 190kcal 260g (1個400gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
ホワイトサポテは、メキシコを原産とし、柿とりんごを組み合わせたような形状をした果物です。みかん科の植物で、酸味は弱く甘みが強いです。沖縄や鹿児島などで栽培されており、通信販売で購入することができますが、流通量は少ないです。
主に生食で利用され、食べ方は半分にカットしてスプーンで食べるのが一般的です。
ホワイトサポテは、熟すとクリーミーな食感が特徴で、デザートとしても非常に人気があります。例えば、ヨーグルトやアイスクリームと一緒にトッピングすると、風味豊かなデザートになります。また、ホワイトサポテを使ったスムージーやシャーベットも美味しく、さっぱりとした味わいが楽しめます。
廃棄部位： 果皮及び種子
ホワイトサポテの写真
White sapote
ホワイトサポテの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 79 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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ホワイトサポテのカロリーは260g(1個400gの可食部)で190kcal、100g換算では73kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は109.59gです。ホワイトサポテ260g(1個400gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く49.14gでそのうち糖質が41.08g、たんぱく質が3.9g、脂質が0.26gです。ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多いです。
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ホワイトサポテ:260g(1個400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 2.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 1.04mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.13mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.13mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.56mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | |
| ||
| 葉酸 | 93.6μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.57mg | |
| ||
| ビタミンC | 46.8mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 572mg | |
|---|---|---|
| ||
| カルシウム | 33.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 44.2mg | |
| ||
| リン | 72.8mg | |
| ||
| 鉄 | 0.52mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.52mg | |
| ||
| 銅 | 0.23mg | |
| ||
| マンガン | 0.23mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 8.06g | |
|---|---|---|
| ||
ホワイトサポテ:260g(1個400gの可食部)あたりの脂肪酸
ホワイトサポテに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
ホワイトサポテ:260g(1個400gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 163.8mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 197.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 197.6mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 96.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 286mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 228.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 132.6mg | |
| ||
| バリン | 197.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 132.6mg | |
| ||
| アルギニン | 132.6mg | |
| ||
| アラニン | 197.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 390mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 390mg | |
| ||
| グリシン | 197.6mg | |
| ||
| プロリン | 228.8mg | |
| ||
| セリン | 520mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3640mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ホワイトサポテのカロリー・栄養FAQ
- ホワイトサポテのカロリーは？
- ホワイトサポテ1個400gの可食部「260g」のカロリーは190kcalです。ホワイトサポテ100gあたりのカロリーは73kcalです。
- ホワイトサポテの糖質の量は？
- ホワイトサポテ1個400gの可食部「260g」の糖質の量は41.08gです。ホワイトサポテ100gあたりの糖質の量は15.8gです。
- ホワイトサポテのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ホワイトサポテ1個400gの可食部「260g」にはビタミンCが46.8mg含まれています。ホワイトサポテ100gあたりのビタミンCは18mgです。
- ホワイトサポテの葉酸の含有量はどのくらい？
- ホワイトサポテ1個400gの可食部「260g」には葉酸が93.6μg含まれています。ホワイトサポテ100gあたりの葉酸は36μgです。
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ホワイトサポテのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホワイトサポテ:1個400gの可食部 260gのカロリー「190kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング71分
- ジョギング43分
- 自転車27分
- なわとび22分
- ストレッチ86分
- 階段上り24分
- 掃除機61分
- お風呂掃除57分
- 水中ウォーキング54分
- 水泳27分
- エアロビクス33分
- 山を登る34分
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