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マンゴー (アップルマンゴー)

食品

果物

食品分析数値

マンゴーのカロリー	64kcal 100g 125kcal 195g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素	葉酸, ビタミンE

マンゴーはマンゴスチン、チェリモヤと並ぶ、世界三大フルーツ（世界三大美果）といわれている。産地によって栽培されているマンゴーの品種は異なるが、日本ではアップルマンゴーが主流。果実を傷めない為に食べごろになると枝が下がり、自然と被せたネット内に落ちるという工夫をとっている。
ビタミンEとビタミンCを多く含み、美容に嬉しい栄養素が摂取できる。花が咲くように賽の目状に切れ目をいれた切り方をして食べるのが一番美味い。マンゴープリンのように加工した食べ方も女性に人気がある。
購入したマンゴーの中には熟していないものもあり、硬くまだまだ食べ頃ではない。追熟させるため風通しの良い場所に置き、指で押して柔らかさが確認できれば食べても良い頃合いである。

マンゴー一個300gのうち廃棄率35％程度で可食部は195g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

マンゴー

Mango

マンゴーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分	82 (%)
廃棄率	35 (%)

マンゴー:1個(可食部) 195gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー	125kcal	536～751kcal

タンパク質	1.17g (4.68kcal)	15～34g

脂質	0.2g (1.8kcal)	13～20g

炭水化物	32.96g (131.84kcal)	75～105g

【PFCバランス】

マンゴーのカロリーは195g(1個(可食部))で125kcalのカロリー。マンゴーは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く32.96g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が高い。糖質の量は30.42g。

主要成分
脂肪酸
アミノ酸

マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	99.45μg	221μgRE

ビタミンE	3.51mg	2.2mg

ビタミンB1	0.08mg	0.32mg

ビタミンB2	0.12mg	0.36mg

ナイアシン	1.37mg	3.48mgNE

ビタミンB6	0.25mg	0.35mg

葉酸	163.8μg	80μg

パントテン酸	0.43mg	1.5mg

ビオチン	1.56μg	17μg

ビタミンC	39mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	1.95mg	～1000mg

カリウム	331.5mg	833mg

カルシウム	29.25mg	221mg

マグネシウム	23.4mg	91.8mg

リン	23.4mg	381mg

鉄	0.39mg	3.49mg

亜鉛	0.2mg	3mg

銅	0.16mg	0.24mg

マンガン	0.2mg	1.17mg