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マンゴー (アップルマンゴー)

果物

マンゴーのカロリー概要

マンゴーのカロリー	64kcal 100g 125kcal 195g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素	葉酸, ビタミンE

マンゴーのカロリーは、一個あたり125kcal。

【マンゴーの栄養（100ｇ）】

・糖質（15.6グラム）
・食物繊維（1.3グラム）
・たんぱく質（0.6グラム）

マンゴーには、葉酸・ビタミンE・ビタミンB6・ビタミンA・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・銅・カリウム等の栄養素が含まれる。
マンゴスチンやチェリモヤと並ぶ、世界三大フルーツ（世界三大美果）といわるマンゴーの品種は産地により異なるが、日本ではアップルマンゴーが主流。
マンゴープリン、マンゴーラッシー、マンゴージュース等に加工する、マンゴーの食べ方も人気。

マンゴー一個300gのうち廃棄率35％程度で可食部は195g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

マンゴーの写真

Mango

マンゴーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分	82 (%)
廃棄率	35 (%)

マンゴー:1個(可食部) 195gの栄養成分

一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

（一食あたりの目安）

エネルギー	125kcal	536～751kcal

タンパク質	1.17g (4.68kcal)	15～34g

脂質	0.2g (1.8kcal)	13～20g

炭水化物	32.96g (131.84kcal)	75～105g

【PFCバランス】

マンゴーのカロリーは195g(1個(可食部))で125kcalのカロリー。マンゴーは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く32.96gでそのうち糖質が30.42g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が多い。

主要成分
脂肪酸
アミノ酸

マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

（一食あたりの目安）

ビタミンA	99.45μg	221μgRE

ビタミンE	3.51mg	2.2mg

ビタミンB1	0.08mg	0.32mg

ビタミンB2	0.12mg	0.36mg

ナイアシン	1.37mg	3.48mgNE

ビタミンB6	0.25mg	0.35mg

葉酸	163.8μg	80μg

パントテン酸	0.43mg	1.5mg

ビオチン	1.56μg	17μg

ビタミンC	39mg	33mg

【ミネラル】

（一食あたりの目安）

ナトリウム	1.95mg	～1000mg

カリウム	331.5mg	833mg

カルシウム	29.25mg	221mg

マグネシウム	23.4mg	91.8mg

リン	23.4mg	381mg

鉄	0.39mg	3.49mg

亜鉛	0.2mg	3mg

銅	0.16mg	0.24mg

マンガン	0.2mg	1.17mg