カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

マンゴー (アップルマンゴー)

食品果物

食品分析数値

マンゴーのカロリー 64kcal 100g
125kcal 195g (1個(可食部))
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素葉酸, ビタミンE
マンゴーはマンゴスチン、チェリモヤと並ぶ、世界三大フルーツ(世界三大美果)といわれている。産地によって栽培されているマンゴーの品種は異なるが、日本ではアップルマンゴーが主流。果実を傷めない為に食べごろになると枝が下がり、自然と被せたネット内に落ちるという工夫をとっている。
ビタミンEとビタミンCを多く含み、美容に嬉しい栄養素が摂取できる。花が咲くように賽の目状に切れ目をいれた切り方をして食べるのが一番美味い。マンゴープリンのように加工した食べ方も女性に人気がある。
購入したマンゴーの中には熟していないものもあり、硬くまだまだ食べ頃ではない。追熟させるため風通しの良い場所に置き、指で押して柔らかさが確認できれば食べても良い頃合いである。

マンゴー一個300gのうち廃棄率35%程度で可食部は195g。 / 輸入品。(廃棄率)果皮及び種子

g125kcal

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マンゴー

マンゴー

Mango

マンゴーの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分82 (%)
廃棄率35 (%)

マンゴー:1個(可食部) 195gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー125kcal536~751kcal
タンパク質 1.17g (4.68kcal) 15~34g
脂質 0.2g (1.8kcal) 13~20g
炭水化物 32.96g (131.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

マンゴーのカロリーは195g(1個(可食部))で125kcalのカロリー。マンゴーは100g換算で64kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は125g。炭水化物が多く32.96g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が高い。糖質の量は30.42g。

マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA99.45μg221μgRE
ビタミンE3.51mg2.2mg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.12mg0.36mg
ナイアシン1.37mg3.48mgNE
ビタミンB60.25mg0.35mg
葉酸163.8μg80μg
パントテン酸0.43mg1.5mg
ビオチン1.56μg17μg
ビタミンC39mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1.95mg ~1000mg
カリウム 331.5mg 833mg
カルシウム 29.25mg 221mg
マグネシウム 23.4mg 91.8mg
リン 23.4mg 381mg
0.39mg 3.49mg
亜鉛 0.2mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.54g 5.7g~

マンゴー:195g(1個(可食部))あたりの脂肪酸

マンゴーに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「マンゴー」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • マンゴー 318g

    マンゴー1個
    量: 318g
    カロリー: 132kcal ※廃棄率35%

  • マンゴー 177g

    マンゴー1個
    量: 177g
    カロリー: 114kcal

  • マンゴー 18g

    マンゴー
    量: 18g
    カロリー: 12kcal

  • マンゴー 21g

    マンゴー
    量: 21g
    カロリー: 14kcal

  • マンゴー 25g

    マンゴー
    量: 25g
    カロリー: 16kcal

  • マンゴー 36g

    マンゴー
    量: 36g
    カロリー: 24kcal

  • マンゴー 41g

    マンゴー
    量: 41g
    カロリー: 27kcal

  • マンゴー 48g

    マンゴー
    量: 48g
    カロリー: 31kcal

  • マンゴー 91g

    マンゴー
    量: 91g
    カロリー: 59kcal

  • マンゴー 107g

    マンゴー
    量: 107g
    カロリー: 69kcal

  • マンゴー 121g

    マンゴー
    量: 121g
    カロリー: 78kcal

  • マンゴー 134g

    マンゴー
    量: 134g
    カロリー: 86kcal

  • マンゴー 168g

    マンゴー
    量: 168g
    カロリー: 108kcal

  • マンゴー 173g

    マンゴー
    量: 173g
    カロリー: 111kcal

  • マンゴー 174g

    マンゴー1個
    量: 174g
    カロリー: 112kcal

運動時におけるカロリー消費目安

マンゴー:1個(可食部) 195gのカロリー「125kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング47分
  • ジョギング29分
  • 自転車18分
  • なわとび15分
  • ストレッチ57分
  • 階段上り16分
  • 掃除機41分
  • お風呂掃除37分
  • 水中ウォーキング36分
  • 水泳18分
  • エアロビクス22分
  • 山を登る23分

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