マンゴー:1個(可食部) 195gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 133kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.17g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.2g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 32.96g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マンゴー (アップルマンゴー)
マンゴーのカロリー概要
| マンゴーのカロリー | 68kcal 100g 133kcal 195g (1個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養価 | 4 |
| 特筆すべき栄養素 | 葉酸, ビタミンE |
マンゴーには、葉酸・ビタミンE・ビタミンB6・ビタミンA・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・銅・カリウム等の栄養素が含まれる。
マンゴスチンやチェリモヤと並ぶ、世界三大フルーツ（世界三大美果）といわるマンゴーの品種は産地により異なるが、日本ではアップルマンゴーが主流。
マンゴープリン、マンゴーラッシー、マンゴージュース等に加工する、マンゴーの食べ方も人気。
廃棄部位： 果皮及び種子
マンゴーの写真
Mango
マンゴーの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 35 (%) |
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マンゴーのカロリーは195g(1個(可食部))で133kcalのカロリー。マンゴーは100g換算で68kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は117.65g。炭水化物が多く32.96gでそのうち糖質が30.42g、たんぱく質が1.17g、脂質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンEの成分が多い。
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マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 99.45μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 3.51mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 5.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.12mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.37mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 163.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.43mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.56μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 39mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1.95mg | ～1000mg |
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| カリウム | 331.5mg | 833mg |
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| カルシウム | 29.25mg | 221mg |
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| マグネシウム | 23.4mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 23.4mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.39mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | 3mg |
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| 銅 | 0.16mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.2mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.54g | 5.7g～ |
| ||
マンゴー:195g(1個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.04g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.08g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.04g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 9.75mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 25.35mg | |
| ||
マンゴー:195g(1個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 50.7mg | |
| ||
| ロイシン | 79.95mg | |
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| リシン(リジン) | 74.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 44.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 76.05mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 46.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 17.55mg | |
| ||
| バリン | 58.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 27.3mg | |
| ||
| アルギニン | 64.35mg | |
| ||
| アラニン | 126.75mg | |
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| アスパラギン酸 | 111.15mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 138.45mg | |
| ||
| グリシン | 52.65mg | |
| ||
| プロリン | 50.7mg | |
| ||
| セリン | 58.5mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1072.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「マンゴー」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
マンゴー1個
量: 318g
カロリー: 141kcal ※廃棄率35% - マンゴー1個
量: 177g
カロリー: 121kcal - マンゴー
量: 18g
カロリー: 13kcal - マンゴー
量: 21g
カロリー: 15kcal - マンゴー
量: 25g
カロリー: 17kcal - マンゴー
量: 36g
カロリー: 25kcal - マンゴー
量: 41g
カロリー: 28kcal - マンゴー
量: 48g
カロリー: 33kcal - マンゴー
量: 91g
カロリー: 62kcal - マンゴー
量: 107g
カロリー: 73kcal - マンゴー
量: 121g
カロリー: 83kcal - マンゴー
量: 134g
カロリー: 92kcal - マンゴー
量: 168g
カロリー: 115kcal - マンゴー
量: 173g
カロリー: 118kcal - マンゴー1個
量: 174g
カロリー: 119kcal
マンゴーのカロリー・栄養FAQ
- マンゴー(1個(可食部))のカロリーは？
- マンゴー(1個(可食部)「195g」)のカロリーは133kcalです。
- マンゴー100gあたりのカロリーは？
- マンゴー「100g」のカロリーは68kcalです。
- マンゴー(1個(可食部)あたり)の糖質量は？
- マンゴー(1個(可食部)「195g」)の糖質の量は30.42gです。
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マンゴーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マンゴー:1個(可食部) 195gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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