マクワウリ:1個400gの可食部 240gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 82kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 1.92g | |
| ||
| 脂質 | 0.24g | |
| ||
| 炭水化物 | 18.72g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
マクワウリ (まくわうり/真桑瓜)
マクワウリのカロリー概要
| マクワウリのカロリー | 34kcal 100g |
|---|---|
| 82kcal 240g (1個400gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, 葉酸 |
まくわうりは、「アジウリ」や「カンロ」などの呼び名もあり、日本で古くから食されてきた果物です。輸送に適さず、日持ちしないことから、各地域に合った品種に改良され、地方独自の品種が多数生まれています。
まくわうりはメロンのように生でそのまま食べられますが、熟していないものは漬物にするなどの食べ方もされています。
熟度が十分でないものは常温で保存し（追熟させる）、熟しているものは冷蔵庫で保存すると良いです。
まくわうりは、スイーツとしても活用されます。例えば、冷やして食べると、シャリシャリとした食感と甘みが引き立ち、暑い時期にぴったりのデザートになります。また、まくわうりを使ったシャーベットやスムージーもさっぱりとした味わいで人気があります。地元では、まくわうりの果肉を使った特製のジャムやソースも作られています。
廃棄部位： 果皮及び種子
マクワウリの写真
Oriental melon
マクワウリの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 91 (%) |
| 廃棄率 | 40 (%) |
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マクワウリのカロリーは240g(1個400gの可食部)で82kcal、100g換算では34kcal。80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。マクワウリ240g(1個400gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く18.72gでそのうち糖質が16.32g、たんぱく質が1.92g、脂質が0.24gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCと葉酸の成分が多い。
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マクワウリ:240g(1個400gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 36μg | |
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| ビタミンE | 0.24mg | |
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| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.07mg | |
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| ナイアシン | 1.92mg | |
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| ビタミンB6 | 0.14mg | |
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| 葉酸 | 120μg | |
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| パントテン酸 | 0.38mg | |
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| ビタミンC | 72mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2.4mg | |
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| カリウム | 672mg | |
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| カルシウム | 14.4mg | |
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| マグネシウム | 28.8mg | |
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| リン | 19.2mg | |
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| 鉄 | 0.48mg | |
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| 亜鉛 | 0.24mg | |
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| 銅 | 0.05mg | |
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| マンガン | 0.12mg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.4g | |
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マクワウリ:240g(1個400gの可食部)あたりの脂肪酸
マクワウリに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。
マクワウリ:240g(1個400gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 48mg | |
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| ロイシン | 67.2mg | |
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| リシン(リジン) | 69.6mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 31.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 84mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 38.4mg | |
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| トリプトファン | 4.56mg | |
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| バリン | 74.4mg | |
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| ヒスチジン | 33.6mg | |
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| アルギニン | 67.2mg | |
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| アラニン | 216mg | |
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| アスパラギン酸 | 312mg | |
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| グルタミン酸 | 480mg | |
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| グリシン | 60mg | |
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| プロリン | 43.2mg | |
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| セリン | 96mg | |
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| アミノ酸合計 | 1728mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
マクワウリのカロリー・栄養FAQ
- マクワウリのカロリーは？
- マクワウリ1個400gの可食部「240g」のカロリーは82kcalです。マクワウリ100gあたりのカロリーは34kcalです。
- マクワウリの糖質の量は？
- マクワウリ1個400gの可食部「240g」の糖質の量は16.32gです。マクワウリ100gあたりの糖質の量は6.8gです。
- マクワウリのビタミンCの含有量はどのくらい？
- マクワウリ1個400gの可食部「240g」にはビタミンCが72mg含まれています。マクワウリ100gあたりのビタミンCは30mgです。
- マクワウリの葉酸の含有量はどのくらい？
- マクワウリ1個400gの可食部「240g」には葉酸が120μg含まれています。マクワウリ100gあたりの葉酸は50μgです。
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マクワウリのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
マクワウリ:1個400gの可食部 240gのカロリー「82kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング31分
- ジョギング19分
- 自転車12分
- なわとび10分
- ストレッチ37分
- 階段上り11分
- 掃除機27分
- お風呂掃除25分
- 水中ウォーキング23分
- 水泳12分
- エアロビクス15分
- 山を登る15分
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