ライチ:1個20gの可食部 14gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 9kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 0.14g | |
| ||
| 脂質 | 0.01g | |
| ||
| 炭水化物 | 2.3g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ライチ (レイシ/ライチー)
ライチのカロリー概要
| ライチのカロリー | 61kcal 100g |
|---|---|
| 9kcal 14g (1個20gの可食部) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | 葉酸, ビタミンC |
ライチは「レイシ」とも呼ばれる中国原産の果物で、独特な風味とプリッとした食感が特徴です。（なお、「霊芝」（れいし）とは異なります。）
国内外で生産された生のライチも流通していますが、主に手軽に楽しめる冷凍ライチが一般的です。ライチは生のまま食べるほか、ジュースに加工したり、スイーツや果実酒に利用されたりします。また、ライチリキュールを使用したカクテルも多く見られます。
ライチはその甘い香りが特徴であり、香りが引き立つことで知られるカクテルやデザートの材料として人気があります。ライチの香り成分には、「リナロール」や「ネロール」といったテルペン類が含まれており、香水などにも利用される成分です。
日本国内では主に沖縄県でライチの生産が行われていますが、生育には高温が必要なため収穫時期は限られています。国産ライチは輸入品と比べてやや希少なため、特別なイベントや贈答用として高い需要があります。
冷凍ライチは保存が効きやすく、長期間保存する場合に適しています。冷凍しても風味が損なわれにくく、果肉の水分を多く含んでいるため、自然解凍後もそのまま美味しく楽しむことができます。
別名： れいし試料： 冷凍品廃棄部位： 果皮及び種子
ライチの写真
Lychee
ライチの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 82 (%) |
| 廃棄率 | 30 (%) |
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ライチのカロリーは14g(1個20gの可食部)で9kcal、100g換算では61kcal。80kcalあたりのグラム目安量は131.15g。ライチ14g(1個20gの可食部)の栄養は、炭水化物が多く2.3gでそのうち糖質が2.17g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.01gとなっており、ビタミン・ミネラルでは葉酸とビタミンCの成分が多い。
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ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.01mg | |
 | ||
| ビタミンB1 | 0mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.14mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | |
| ||
| 葉酸 | 14μg | |
| ||
| ビタミンC | 5.04mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 23.8mg | |
| ||
| カルシウム | 0.28mg | |
| ||
| マグネシウム | 1.82mg | |
| ||
| リン | 3.08mg | |
| ||
| 鉄 | 0.03mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.13g | |
| ||
ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 2.1mg | |
| ||
ライチ:14g(1個20gの可食部)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2.8mg | |
| ||
| ロイシン | 5.74mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 4.9mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 1.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 5.88mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 3.64mg | |
| ||
| バリン | 6.16mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1.29mg | |
| ||
| アルギニン | 3.78mg | |
| ||
| アラニン | 16.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 13.44mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 22.4mg | |
| ||
| グリシン | 4.48mg | |
| ||
| プロリン | 4.48mg | |
| ||
| セリン | 5.18mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 102.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ライチのカロリー・栄養FAQ
- ライチのカロリーは？
- ライチ1個20gの可食部「14g」のカロリーは9kcalです。ライチ100gあたりのカロリーは61kcalです。
- ライチの糖質の量は？
- ライチ1個20gの可食部「14g」の糖質の量は2.17gです。ライチ100gあたりの糖質の量は15.5gです。
- ライチの葉酸の含有量はどのくらい？
- ライチ1個20gの可食部「14g」には葉酸が14μg含まれています。ライチ100gあたりの葉酸は100μgです。
- ライチのビタミンCの含有量はどのくらい？
- ライチ1個20gの可食部「14g」にはビタミンCが5.04mg含まれています。ライチ100gあたりのビタミンCは36mgです。
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ライチのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ライチ:1個20gの可食部 14gのカロリー「9kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング4分
- ジョギング3分
- 自転車2分
- なわとび2分
- ストレッチ5分
- 階段上り2分
- 掃除機3分
- お風呂掃除3分
- 水中ウォーキング3分
- 水泳2分
- エアロビクス2分
- 山を登る2分
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