いちご:M5個(可食部) 61gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 21kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.55g (2.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.06g (0.54kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.19g (20.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちご (イチゴ/苺/ストロベリー)
食品果物 食品分析数値
| いちごのカロリー | 34kcal 100g 21kcal 61g (M5個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
苺（いちご）のカロリー。 粒の大きさによって若干カロリーは異なるが「大粒・中粒・小粒」のイチゴのカロリーに大差はない。
・いちごSサイズ（小粒）
6g～10g（3kcal）
・いちごMサイズ（中粒）
10g～15g（3kcal～5kcal）
・いちごLサイズ（大粒）
15g～20g（5kcal～7kcal）
【イチゴの栄養（1粒15g）】
・糖質（1.07グラム）
・食物繊維（0.21グラム）
・タンパク質（0.14グラム）
イチゴには、ビタミンC・葉酸・モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれる。 フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能でドライいちごや冷凍イチゴも日持する。
・いちごSサイズ（小粒）
6g～10g（3kcal）
・いちごMサイズ（中粒）
10g～15g（3kcal～5kcal）
・いちごLサイズ（大粒）
15g～20g（5kcal～7kcal）
【イチゴの栄養（1粒15g）】
・糖質（1.07グラム）
・食物繊維（0.21グラム）
・タンパク質（0.14グラム）
イチゴには、ビタミンC・葉酸・モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれる。 フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能でドライいちごや冷凍イチゴも日持する。
L:20g～15g/M:15g～10g/S:10g～6g いちごM一個12.5gのうち廃棄率2％程度で可食部は12.25g。 / 別名：オランダイチゴ。(廃棄率)へた及び果梗。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
いちご
Strawberry
いちごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
いちごのカロリーは61g(M5個(可食部))で21kcalのカロリー。いちごは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く5.19g、たんぱく質が0.55g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は4.34g。
いちご:61g(M5個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.61μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 54.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 37.82mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 103.7mg | 833mg |
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| カルシウム | 10.37mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
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| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.61μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 5.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g～ |
| ||
いちご:61g(M5個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6.1mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 17.69mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.42mg | |
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いちご:61g(M5個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.03mg | |
| ||
| ロイシン | 24.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 19.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 15.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 21.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 15.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.82mg | |
| ||
| バリン | 18.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 9.15mg | |
| ||
| アルギニン | 19.52mg | |
| ||
| アラニン | 25.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 109.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 85.4mg | |
| ||
| グリシン | 17.69mg | |
| ||
| プロリン | 14.03mg | |
| ||
| セリン | 18.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 433.1mg | |
| ||
| アンモニア | 18.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いちご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
いちご1パック294g
可食部：288g カロリー：97.9kcal -
いちご13個230g
可食部：225g カロリー：76.5kcal -
ショートケーキのいちご
量：15g カロリー：5.1kcal -
いちごパフェに使われるいちご
量：64g カロリー：21.7kcal -
いちご3個(Mサイズ)
量：41g カロリー：13.9kcal -
いちご4個(Mサイズ)
量：58g カロリー：19.7kcal -
いちご5個(Mサイズ)
量：74g カロリー：25.1kcal -
いちご6個(Mサイズ)
量：89g カロリー：30kcal -
いちご7個(Mサイズ)
量：108g カロリー：36.7kcal -
いちご8個(Mサイズ)
量：131g カロリー：44.5kcal -
いちご9個(Mサイズ)
量：146g カロリー：49.6.kcal -
いちご10個(Mサイズ)
量：167g カロリー：56.7kcal -
いちご11個(Mサイズ)
量：184g カロリー：62.5kcal
運動時におけるカロリー消費目安
いちご:M5個(可食部) 61gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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