いちご:1個 15gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 5kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.14g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.02g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 1.28g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちご (イチゴ/苺/ストロベリー)
いちごのカロリー概要
| いちごのカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 5kcal 15g (1個) | |
| おすすめ度 | 4 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 4 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
粒の大きさによって若干カロリーは異なるが「大粒・中粒・小粒」のイチゴのカロリーに大差はない。
イチゴには、ビタミンC・葉酸・モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれる。 フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能でドライいちごや冷凍イチゴも日持する。
別名： オランダイチゴ廃棄部位： へた及び果梗
いちごの写真
Strawberry
いちごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
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いちごのカロリーは15g(1個)で5kcalのカロリー。いちごは100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く1.28gでそのうち糖質が1.07g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。
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いちご:15g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.15μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.06mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 0.3μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.06mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 13.5μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.05mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.12μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 9.3mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 25.5mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 2.55mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 1.95mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 4.65mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.03mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.03mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.15μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 1.35μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.21g | 5.7g～ |
| ||
いちご:15g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.01g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.01g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4.35mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 3.3mg | |
| ||
いちご:15g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 3.75mg | |
| ||
| ロイシン | 6.3mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 5.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 4.05mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 5.7mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 4.35mg | |
| ||
| トリプトファン | 1.25mg | |
| ||
| バリン | 4.8mg | |
| ||
| ヒスチジン | 2.25mg | |
| ||
| アルギニン | 5.1mg | |
| ||
| アラニン | 6.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 28.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 22.5mg | |
| ||
| グリシン | 4.5mg | |
| ||
| プロリン | 3.6mg | |
| ||
| セリン | 5.25mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 114mg | |
| ||
| アンモニア | 4.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いちご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 1パック294gのいちご 可食部 288g カロリー 90kcal -
概要 13個230gのいちご 可食部 225g カロリー 70kcal -
概要 いちご1個（Mサイズ） 重量 15g カロリー 5kcal -
概要 いちご3個（Mサイズ） 重量 41g カロリー 13kcal -
概要 いちご4個（Mサイズ） 重量 58g カロリー 18kcal -
概要 いちご5個（Mサイズ） 重量 74g カロリー 23kcal -
概要 いちご6個（Mサイズ） 重量 89g カロリー 28kcal -
概要 いちご7個（Mサイズ） 重量 108g カロリー 34kcal -
概要 いちご8個（Mサイズ） 重量 131g カロリー 41kcal -
概要 いちご9個（Mサイズ） 重量 146g カロリー 46kcal -
概要 いちご10個（Mサイズ） 重量 167g カロリー 52kcal -
概要 いちご11個（Mサイズ） 重量 184g カロリー 58kcal
いちごのカロリー・栄養FAQ
- いちご(1個)のカロリーは？
- いちご(1個「15g」)のカロリーは5kcalです。
- いちご100gあたりのカロリーは？
- いちご「100g」のカロリーは31kcalです。
- いちご(1個あたり)の糖質量は？
- いちご(1個「15g」)の糖質の量は1.07gです。
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いちごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いちご:1個 15gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング2分
- ジョギング2分
- 自転車1分
- なわとび1分
- ストレッチ3分
- 階段上り1分
- 掃除機2分
- お風呂掃除2分
- 水中ウォーキング2分
- 水泳1分
- エアロビクス1分
- 山を登る1分
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