カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

いちご (イチゴ/苺/ストロベリー)

いちごのカロリー概要

いちごのカロリー 31kcal 100g
5kcal 15g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンC, モリブデン

粒の大きさによって若干カロリーは異なるが「大粒・中粒・小粒」のイチゴのカロリーに大差はない。

イチゴには、ビタミンC・葉酸・モリブデンなどの栄養素が豊富に含まれる。
フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能でドライいちごや冷凍イチゴも日持する。

別名: オランダイチゴ廃棄部位: へた及び果梗

g5kcal

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いちごの写真

いちご

Strawberry

いちごの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分90 (%)
廃棄率2 (%)

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いちご:1個 15gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー5kcal536~751kcal
タンパク質 0.14g 15~34g
脂質 0.02g 13~20g
炭水化物 1.28g 75~105g

【PFCバランス】

いちごのカロリーは15g(1個)で5kcalのカロリー。いちごは100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く1.28gでそのうち糖質が1.07g、たんぱく質が0.14g、脂質が0.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が多い。

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いちご:15g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.15μg221μgRE
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK0.3μg17μg
ビタミンB10mg0.32mg
ビタミンB20mg0.36mg
ナイアシン0.06mg3.48mgNE
ビタミンB60.01mg0.35mg
葉酸13.5μg80μg
パントテン酸0.05mg1.5mg
ビオチン0.12μg17μg
ビタミンC9.3mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

カリウム 25.5mg 833mg
カルシウム 2.55mg 221mg
マグネシウム 1.95mg 91.8mg
リン 4.65mg 381mg
0.05mg 3.49mg
亜鉛 0.03mg 3.0mg
0.01mg 0.24mg
マンガン 0.03mg 1.17mg
ヨウ素 0.15μg 43.8μg
モリブデン 1.35μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.21g 5.7g~

いちご:15g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
n-3系 多価不飽和0g
n-6系 多価不飽和0g
18:2 n-6 リノール酸4.35mg
18:3 n-3 α-リノレン酸3.3mg

いちご:15g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン3.75mg
ロイシン6.3mg
リシン(リジン)5.1mg
含硫アミノ酸4.05mg
芳香族アミノ酸5.7mg
トレオニン(スレオニン)4.35mg
トリプトファン1.25mg
バリン4.8mg
ヒスチジン2.25mg
アルギニン5.1mg
アラニン6.45mg
アスパラギン酸28.5mg
グルタミン酸22.5mg
グリシン4.5mg
プロリン3.6mg
セリン5.25mg
アミノ酸合計114mg
アンモニア4.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「いちご」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • いちご1パック
    概要 1パック294gのいちご。パックの重量は約10gのためいちごのみで284g。
    重量 284g(可食部:278g)
    カロリー 86kcal
  • いちご13個
    概要 13個230gのいちご
    可食部 225g
    カロリー 70kcal
  • ショートケーキのいちご
    概要 いちご1個(Mサイズ)
    重量 15g
    カロリー 5kcal
  • いちご3個(Mサイズ)
    概要 いちご3個(Mサイズ)
    重量 41g
    カロリー 13kcal
  • いちご4個(Mサイズ)
    概要 いちご4個(Mサイズ)
    重量 58g
    カロリー 18kcal
  • いちご5個(Mサイズ)
    概要 いちご5個(Mサイズ)
    重量 74g
    カロリー 23kcal
  • いちご6個(Mサイズ)
    概要 いちご6個(Mサイズ)
    重量 89g
    カロリー 28kcal
  • いちご7個(Mサイズ)
    概要 いちご7個(Mサイズ)
    重量 108g
    カロリー 33kcal
  • いちご8個(Mサイズ)
    概要 いちご8個(Mサイズ)
    重量 131g
    カロリー 41kcal
  • いちご9個(Mサイズ)
    概要 いちご9個(Mサイズ)
    重量 146g
    カロリー 45kcal
  • いちご10個(Mサイズ)
    概要 いちご10個(Mサイズ)
    重量 167g
    カロリー 52kcal
  • いちご11個(Mサイズ)
    概要 いちご11個(Mサイズ)
    重量 184g
    カロリー 57kcal

いちごのカロリー・栄養FAQ

いちご(1個)のカロリーは?
いちご(1個「15g」)のカロリーは5kcalです。
いちご100gあたりのカロリーは?
いちご「100g」のカロリーは31kcalです。
いちご(1個あたり)の糖質量は?
いちご(1個「15g」)の糖質の量は1.07gです。

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g5kcal

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いちごのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

いちご:1個 15gのカロリー「5kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング2分
  • ジョギング2分
  • 自転車1分
  • なわとび1分
  • ストレッチ3分
  • 階段上り1分
  • 掃除機2分
  • お風呂掃除2分
  • 水中ウォーキング2分
  • 水泳1分
  • エアロビクス1分
  • 山を登る1分

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