いちご:M5個(可食部) 61gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 21kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 0.55g (2.2kcal) | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.06g (0.54kcal) | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 5.19g (20.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いちご (イチゴ/苺)
食品果物
食品分析数値
| いちごのカロリー | 34kcal 100g 21kcal 61g (M5個(可食部)) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンC, モリブデン |
低カロリーのいちごは、粒の大きさによってカロリーは異なるが、大粒・中粒・小粒に分けてもイチゴのカロリーに大差はない。
・いちごLサイズ（大粒）
14.7g～19.6g（5kcal～7kcal）
・いちごMサイズ（中粒）
9.8g～14.7g（3kcal～5kcal）
・いちごSサイズ（小粒）
8.88g～9.8g（3kcal）
フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能で、日持ちするドライいちごや冷凍いちごもある。
・いちごLサイズ（大粒）
14.7g～19.6g（5kcal～7kcal）
・いちごMサイズ（中粒）
9.8g～14.7g（3kcal～5kcal）
・いちごSサイズ（小粒）
8.88g～9.8g（3kcal）
フルーツとして扱われている苺は、バラ科の多年生果菜の野菜に分類される食べ物。
生食以外にショートケーキやパフェ等のスイーツレシピにも使われるイチゴには、「とよのか・女峰・とちおとめ」など品種が多い。
苺ジャムやソースにすると比較的長く保存することが可能で、日持ちするドライいちごや冷凍いちごもある。
L:20g～15g/M:15g～10g/S:10g～6g いちごM一個12.5gのうち廃棄率2％程度で可食部は12.25g。 / 別名：オランダイチゴ。(廃棄率)へた及び果梗。(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(Tr)を含まない
いちご
Strawberry
いちごの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 90 (%) |
| 廃棄率 | 2 (%) |
いちごのカロリーは61g(M5個(可食部))で21kcalのカロリー。いちごは100g換算で34kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は235.29g。炭水化物が多く5.19g、たんぱく質が0.55g、脂質が0.06gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとモリブデンの成分が高い。糖質の量は4.34g。
いちご:61g(M5個(可食部))あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.61μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.24mg | 2.2mg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.24mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.02mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 54.9μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.2mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.49μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 37.82mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| カリウム | 103.7mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 10.37mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 7.93mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 18.91mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.18mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.12mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.12mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.61μg | 43.8μg |
| ||
| モリブデン | 5.49μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.85g | 5.7g～ |
| ||
いちご:61g(M5個(可食部))あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.01g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.01g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.03g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.04g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.01g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 6.1mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 17.69mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.42mg | |
| ||
いちご:61g(M5個(可食部))あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 14.03mg | |
| ||
| ロイシン | 24.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 19.52mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 15.86mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 21.96mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 15.86mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.82mg | |
| ||
| バリン | 18.3mg | |
| ||
| ヒスチジン | 9.15mg | |
| ||
| アルギニン | 19.52mg | |
| ||
| アラニン | 25.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 109.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 85.4mg | |
| ||
| グリシン | 17.69mg | |
| ||
| プロリン | 14.03mg | |
| ||
| セリン | 18.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 433.1mg | |
| ||
| アンモニア | 18.3mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いちご」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
いちご1パック294g
可食部：288g カロリー：97.9kcal -
いちご13個230g
可食部：225g カロリー：76.5kcal -
ショートケーキのいちご
量：15g カロリー：5.1kcal -
いちごパフェに使われるいちご
量：64g カロリー：21.7kcal -
いちご3個(Mサイズ)
量：41g カロリー：13.9kcal -
いちご4個(Mサイズ)
量：58g カロリー：19.7kcal -
いちご5個(Mサイズ)
量：74g カロリー：25.1kcal -
いちご6個(Mサイズ)
量：89g カロリー：30kcal -
いちご7個(Mサイズ)
量：108g カロリー：36.7kcal -
いちご8個(Mサイズ)
量：131g カロリー：44.5kcal -
いちご9個(Mサイズ)
量：146g カロリー：49.6.kcal -
いちご10個(Mサイズ)
量：167g カロリー：56.7kcal -
いちご11個(Mサイズ)
量：184g カロリー：62.5kcal
運動時におけるカロリー消費目安
いちご:M5個(可食部) 61gのカロリー「21kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング8分
- ジョギング5分
- 自転車3分
- なわとび3分
- ストレッチ10分
- 階段上り3分
- 掃除機7分
- お風呂掃除7分
- 水中ウォーキング6分
- 水泳3分
- エアロビクス4分
- 山を登る4分
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