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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

イサキの塩焼き (いさきの塩焼)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

イサキの塩焼きのカロリー 125kcal 100g
140kcal 111.8g (1尾)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンD, ビタミンB12
イサキの塩焼きのカロリーは、一尾あたり140kcal。
焼き魚に用いられるシンプルな調理法は、イサキの美味しい食べ方のひとつ。白身魚のイサキは癖がなく、刺身や煮付けといったレシピでも食べられる。
臭みがなく、食感のよいイサキの塩焼きを作るポイントは、生のイサキの鱗(ウロコ)や血合いなどをしっかり取り除くこと。
グリルの他、フライパンでも美味しいイサキの塩焼きを作るとが可能。

g140kcal

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イサキの塩焼き

イサキの塩焼き

Grilled grunt

イサキの塩焼きの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分74 (%)

イサキの塩焼きに使われる材料のカロリーと重量

イサキ イサキ 110 g 140 kcal
塩 1.8 g 0 kcal

イサキの塩焼き:1尾 111.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー140kcal536~751kcal
タンパク質 18.92g (75.68kcal) 15~34g
脂質 6.27g (56.43kcal) 13~20g
炭水化物 0.11g (0.44kcal) 75~105g

【PFCバランス】

イサキの塩焼きのカロリーは111.8g(1尾)で140kcalのカロリー。イサキの塩焼きは100g換算で125kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は64g。たんぱく質が多く18.92g、脂質が6.27g、炭水化物が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンDとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は0.11g。

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA45.1μg221μgRE
ビタミンD16.5μg1.8μg
ビタミンE1mg2.2mg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.13mg0.36mg
ナイアシン4.4mg3.48mgNE
ビタミンB60.34mg0.35mg
ビタミンB126.38μg0.8μg
葉酸13.2μg80μg
パントテン酸0.85mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 878mg ~1000mg
カリウム 331.8mg 833mg
カルシウム 24.6mg 221mg
マグネシウム 35.52mg 91.8mg
リン 242mg 381mg
0.44mg 3.49mg
亜鉛 0.66mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 0.02μg 43.8μg
セレン 0.02μg 8.3μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量2.22g ~2.5g

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.79g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.42g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.82g 3g~8.3g
脂肪酸 総量5.03g
n-3系 多価不飽和1.62g
n-6系 多価不飽和0.2g
18:1 オレイン酸803mg
18:2 n-6 リノール酸48.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸42.9mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸7.7mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸38.5mg
20:2 n-6 イコサジエン酸11mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.8mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸51.7mg
20:4 n-6 アラキドン酸84.7mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸384.99mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸17.6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸1.1mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸198mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸35.19mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸891mg

イサキの塩焼き:111.8g(1尾)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

イサキの塩焼き:1尾 111.8gのカロリー「140kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング53分
  • ジョギング32分
  • 自転車20分
  • なわとび16分
  • ストレッチ63分
  • 階段上り18分
  • 掃除機45分
  • お風呂掃除42分
  • 水中ウォーキング40分
  • 水泳20分
  • エアロビクス25分
  • 山を登る25分

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