ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 257kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 13.84g (55.36kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 5.44g (48.96kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 34.44g (137.76kcal) | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホタルイカリゾット (ほたるイカリゾット/ほたるいかリゾット)
料理主食
食品分析数値
| ホタルイカリゾットのカロリー | 74kcal 100g 257kcal 346.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
ホタルイカリゾットのカロリーは、一人前あたり257kcal。
ワインベースの洋風だしでホタルイカ・玉葱・米を煮込み、チーズと大蒜（ニンニク）で風味をプラスするホタルイカリゾットのカロリー。
イカリゾットと同様に、他の魚介や生クリームを加えるホタルイカのリゾットレシピも人気。
ワインベースの洋風だしでホタルイカ・玉葱・米を煮込み、チーズと大蒜（ニンニク）で風味をプラスするホタルイカリゾットのカロリー。
イカリゾットと同様に、他の魚介や生クリームを加えるホタルイカのリゾットレシピも人気。
ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で257kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く34.44g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が高い。糖質の量は33.75g。
ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 913.26μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 2.84mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.89μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 4.3mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 8.88μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 39.67μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.76μg | 17μg |
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| ビタミンC | 6.07mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1348.64mg | ～1000mg |
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| カリウム | 495.27mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.67mg | 221mg |
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| マグネシウム | 50.81mg | 91.8mg |
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| リン | 251.33mg | 381mg |
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| 鉄 | 1.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | 3mg |
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| 銅 | 2.18mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.08μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.1μg | 10μg |
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| モリブデン | 28.06μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.5g | ～2.5g |
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ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.18g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.87g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.34g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 1955.09mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 293.57mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.94mg | |
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| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.21mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.57mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.94mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.87mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.59mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.89mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 186.61mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.02mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 269.98mg | |
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ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 376.45mg | |
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| ロイシン | 627.99mg | |
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| リシン(リジン) | 519.89mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 435.2mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 701.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 329.56mg | |
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| トリプトファン | 108.38mg | |
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| バリン | 439.95mg | |
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| ヒスチジン | 218.41mg | |
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| アルギニン | 596.57mg | |
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| アラニン | 435.16mg | |
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| アスパラギン酸 | 794.21mg | |
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| グルタミン酸 | 1164.1mg | |
| ||
| グリシン | 407.46mg | |
| ||
| プロリン | 396.81mg | |
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| セリン | 347.81mg | |
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| アミノ酸合計 | 7851mg | |
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| アンモニア | 178.26mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ116分
- 階段上り32分
- 掃除機83分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
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