ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 257kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 13.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 5.44g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 34.44g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ホタルイカリゾット (ほたるイカリゾット/ほたるいかリゾット)
主食 ホタルイカリゾットのカロリー概要
| ホタルイカリゾットのカロリー | 74kcal 100g 257kcal 346.8g (1人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | |
| 腹持ち | |
| 栄養価 | |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
ホタルイカリゾットのカロリーは、一人前あたり257kcal。
ワインベースの洋風だしでホタルイカ・玉葱・米を煮込み、チーズと大蒜（ニンニク）で風味をプラスするホタルイカリゾットのカロリー。
イカリゾットと同様に、他の魚介や生クリームを加えるホタルイカのリゾットレシピも人気。
ワインベースの洋風だしでホタルイカ・玉葱・米を煮込み、チーズと大蒜（ニンニク）で風味をプラスするホタルイカリゾットのカロリー。
イカリゾットと同様に、他の魚介や生クリームを加えるホタルイカのリゾットレシピも人気。
スポンサーリンク
ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で257kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く34.44gでそのうち糖質が33.75g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。
スポンサーリンク
ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 913.26μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 2.84mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 4.89μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 4.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 8.88μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 39.67μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.76μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 6.07mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1348.64mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 495.27mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 69.67mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 50.81mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 251.33mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.8mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 2.18mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.08μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.1μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 28.06μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 3.5g | ～2.5g |
| ||
ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.18g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.87g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.34g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 1955.09mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 293.57mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 31.94mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.94mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.87mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.59mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.89mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 186.61mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.02mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 269.98mg | |
| ||
ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 376.45mg | |
| ||
| ロイシン | 627.99mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 519.89mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 435.2mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 701.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 329.56mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.38mg | |
| ||
| バリン | 439.95mg | |
| ||
| ヒスチジン | 218.41mg | |
| ||
| アルギニン | 596.57mg | |
| ||
| アラニン | 435.16mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 794.21mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1164.1mg | |
| ||
| グリシン | 407.46mg | |
| ||
| プロリン | 396.81mg | |
| ||
| セリン | 347.81mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7851mg | |
| ||
| アンモニア | 178.26mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ホタルイカリゾットのカロリー・栄養FAQ
- ホタルイカリゾット(1人前)のカロリーは？
- ホタルイカリゾット(1人前「346.8g」)のカロリーは257kcalです。
- ホタルイカリゾット100gあたりのカロリーは？
- ホタルイカリゾット「100g」のカロリーは74kcalです。
- ホタルイカリゾット(1人前あたり)の糖質量は？
- ホタルイカリゾット(1人前「346.8g」)の糖質の量は33.75gです。
ホタルイカリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ホタルイカリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング96分
- ジョギング58分
- 自転車36分
- なわとび29分
- ストレッチ116分
- 階段上り32分
- 掃除機83分
- お風呂掃除76分
- 水中ウォーキング72分
- 水泳36分
- エアロビクス45分
- 山を登る46分
ユーザが評価したホタルイカリゾットの評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
