カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ホタルイカリゾット (ほたるイカリゾット/ほたるいかリゾット)

ホタルイカリゾットのカロリー概要

ホタルイカリゾットのカロリー 71kcal 100g
246kcal 346.8g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, 銅

ワインベースの洋風だしでホタルイカ・玉葱・米を煮込み、チーズと大蒜(ニンニク)で風味をプラスするホタルイカリゾットのカロリー。
イカリゾットと同様に、他の魚介や生クリームを加えるホタルイカのリゾットレシピも人気。

g246kcal

追加せずトップへ

ホタルイカリゾットの写真

ホタルイカリゾット

Firefly squid Risotto

ホタルイカリゾットの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分83 (%)

ホタルイカリゾットに使われる材料のカロリーと重量

米 40 g 137 kcal
ホタルイカ ホタルイカ 60 g 44 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 20 g 7 kcal
こねぎ こねぎ 3 g 1 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 2 g 18 kcal
洋風だし 洋風だし 200 g 12 kcal
白ワイン 白ワイン 15 g 11 kcal
塩 2 g 0 kcal
黒こしょう 黒こしょう 0.3 g 1 kcal
パルメザン パルメザン 3 g 13 kcal
にんにく にんにく 1.5 g 2 kcal

スポンサーリンク

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー246kcal536~751kcal
タンパク質 13.84g 15~34g
脂質 5.44g 13~20g
炭水化物 34.58g 75~105g

【PFCバランス】

ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で246kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で71kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は112.68g。炭水化物が多く34.58gでそのうち糖質が33.92g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。

スポンサーリンク

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA913.23μg221μgRE
ビタミンE2.84mg2.2mg
ビタミンK4.89μg17μg
ビタミンB10.21mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン4.3mg3.48mgNE
ビタミンB60.31mg0.35mg
ビタミンB128.88μg0.8μg
葉酸39.5μg80μg
パントテン酸1.49mg1.5mg
ビオチン0.76μg17μg
ビタミンC5.9mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1348.6mg ~1000mg
カリウム 495.33mg 833mg
カルシウム 68.87mg 221mg
マグネシウム 50.77mg 91.8mg
リン 251.46mg 381mg
1.21mg 3.49mg
亜鉛 1.84mg 3.0mg
2.18mg 0.24mg
マンガン 0.45mg 1.17mg
ヨウ素 0.24μg 43.8μg
セレン 1.04μg 8.3μg
クロム 0.1μg 10μg
モリブデン 28.09μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール147.08mg ~67mg
食物繊維 総量0.66g 5.7g~
食塩相当量3.54g ~2.5g

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.28g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和2.18g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.87g 3g~8.3g
脂肪酸 総量4.37g
n-3系 多価不飽和0.52g
n-6系 多価不飽和0.35g
18:2 n-6 リノール酸296.76mg
18:3 n-3 α-リノレン酸33.85mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.21mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸8.57mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7.94mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸7.59mg
20:4 n-6 アラキドン酸35.89mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸186.61mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸6mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.59mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸10.51mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸3.02mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸269.98mg

ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン496.96mg
ロイシン832.49mg
リシン(リジン)696.58mg
含硫アミノ酸512.67mg
芳香族アミノ酸927mg
トレオニン(スレオニン)446.12mg
トリプトファン132.23mg
バリン545.86mg
ヒスチジン388.14mg
アルギニン748.15mg
アラニン605.55mg
アスパラギン酸997.05mg
グルタミン酸1934.31mg
グリシン647.58mg
プロリン686.63mg
セリン518.99mg
アミノ酸合計11157.01mg
アンモニア178.39mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ホタルイカリゾットのカロリー・栄養FAQ

ホタルイカリゾット(1人前)のカロリーは?
ホタルイカリゾット(1人前「346.8g」)のカロリーは246kcalです。
ホタルイカリゾット100gあたりのカロリーは?
ホタルイカリゾット「100g」のカロリーは71kcalです。
ホタルイカリゾット(1人前あたり)の糖質量は?
ホタルイカリゾット(1人前「346.8g」)の糖質の量は33.92gです。

ホタルイカリゾットを追加してカロリー計算機へ移動する

g246kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ホタルイカリゾットのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「246kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング92分
  • ジョギング56分
  • 自転車35分
  • なわとび28分
  • ストレッチ111分
  • 階段上り31分
  • 掃除機79分
  • お風呂掃除73分
  • 水中ウォーキング69分
  • 水泳35分
  • エアロビクス43分
  • 山を登る44分

ホタルイカリゾットのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したホタルイカリゾットの評価

まだユーザの口コミはありません。

スポンサーリンク

スポンサーリンク