ホタルイカリゾット:1人前 346.8gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 257kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.84g | 15~34g |
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脂質 | 5.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.44g | 75~105g |
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【PFCバランス】

ホタルイカリゾットのカロリー | 74kcal 100g 257kcal 346.8g (1人前) |
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おすすめ度 | |
腹持ち | |
栄養価 | |
特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, 銅 |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 257kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 13.84g | 15~34g |
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脂質 | 5.44g | 13~20g |
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炭水化物 | 34.44g | 75~105g |
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ホタルイカリゾットのカロリーは346.8g(1人前)で257kcalのカロリー。ホタルイカリゾットは100g換算で74kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は108.11g。炭水化物が多く34.44gでそのうち糖質が33.75g、たんぱく質が13.84g、脂質が5.44gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12と銅の成分が多い。
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ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 913.26μg | 221μgRE |
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ビタミンE | 2.84mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 4.89μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.17mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.28mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 4.3mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.31mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 8.88μg | 0.8μg |
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葉酸 | 39.67μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.49mg | 1.5mg |
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ビオチン | 0.76μg | 17μg |
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ビタミンC | 6.07mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 1348.64mg | ~1000mg |
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カリウム | 495.27mg | 833mg |
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カルシウム | 69.67mg | 221mg |
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マグネシウム | 50.81mg | 91.8mg |
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リン | 251.33mg | 381mg |
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鉄 | 1.21mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.8mg | 3mg |
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銅 | 2.18mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.45mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 0.24μg | 43.8μg |
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セレン | 1.08μg | 8.3μg |
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クロム | 0.1μg | 10μg |
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モリブデン | 28.06μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食物繊維 総量 | 0.69g | 5.7g~ |
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食塩相当量 | 3.5g | ~2.5g |
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ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 1.28g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 2.18g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 0.87g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 4.34g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.52g | |
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n-6系 多価不飽和 | 0.35g | |
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18:1 オレイン酸 | 1955.09mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 293.57mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 31.94mg | |
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18:3 n-6 γ-リノレン酸 | 1.21mg | |
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18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 8.57mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.94mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.87mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 7.59mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 35.89mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 186.61mg | |
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21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 6mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.59mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.51mg | |
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22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.02mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 269.98mg | |
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ホタルイカリゾット:346.8g(1人前)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 376.45mg | |
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ロイシン | 627.99mg | |
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リシン(リジン) | 519.89mg | |
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含硫アミノ酸 | 435.2mg | |
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芳香族アミノ酸 | 701.06mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 329.56mg | |
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トリプトファン | 108.38mg | |
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バリン | 439.95mg | |
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ヒスチジン | 218.41mg | |
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アルギニン | 596.57mg | |
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アラニン | 435.16mg | |
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アスパラギン酸 | 794.21mg | |
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グルタミン酸 | 1164.1mg | |
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グリシン | 407.46mg | |
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プロリン | 396.81mg | |
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セリン | 347.81mg | |
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アミノ酸合計 | 7851mg | |
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アンモニア | 178.26mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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ホタルイカリゾット:1人前 346.8gのカロリー「257kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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