ラムもも:単位 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 217kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 19g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 14.4g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 0.2g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ラムもも (羊肉ブロック肉/ラムモモスライス/ジンギスカン)
肉 ラムもものカロリー概要
| ラムもものカロリー | 217kcal 100g 217kcal 100g (単位) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンB12, ナイアシン |
ラムもも肉のカロリーは、100グラムあたり217kcal。 一歳未満の子羊のもも肉の赤身肉でロースト・たたきなどに適し、比較的大きなブロックをとることができる需要が多い部位。 高タンパクのラムもも肉の栄養成分は、ビタミンB群や亜鉛が多く含まれ、ラムロース肉やラム肩肉より低脂肪。 羊肉の臭みは脂質に多く含まれているため、ラムもも肉は最もにおいを感じにくい部位。ラム肉の臭み取りには、ナツメグやミントが適している。 ラムもも肉は定番料理のジンギスカンの他、ハンバーグ・串焼き・ラムしゃぶといった羊肉の料理に使用される。
<状態：生> 別名：ひつじ。ニュージーランド、オーストラリア産
ラムももの写真
Lamb leg
ラムももの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 65 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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ラムもものカロリーは100g(単位)で217kcalのカロリー。ラムももは100g換算で217kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は36.87g。たんぱく質が多く19g、脂質が14.4g、炭水化物が0.2gでそのうち糖質が0.2gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。
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ラムもも:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 6μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.3μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 16μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.24mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.33mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 5.7mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.25mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.7μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 1μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.94mg | 1.5mg |
| ||
| ビタミンC | 1mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 60mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 330mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 5mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 140mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 3.3mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.01mg | 1.17mg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
| ||
ラムもも:100g(単位)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 5.74g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 5.75g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.45g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 11.94g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 5300mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 240mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 10mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 28mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 17mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 29mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 10mg | |
| ||
ラムもも:100g(単位)あたりのアミノ酸
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ラムもものカロリー・栄養FAQ
- ラムもも(単位)のカロリーは？
- ラムもも(単位「100g」)のカロリーは217kcalです。
- ラムもも100gあたりのカロリーは？
- ラムもも「100g」のカロリーは217kcalです。
- ラムもも(単位あたり)の糖質量は？
- ラムもも(単位「100g」)の糖質の量は0.2gです。
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ラムもものエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ラムもも:単位 100gのカロリー「217kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング82分
- ジョギング49分
- 自転車31分
- なわとび25分
- ストレッチ98分
- 階段上り28分
- 掃除機70分
- お風呂掃除64分
- 水中ウォーキング61分
- 水泳31分
- エアロビクス38分
- 山を登る39分
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