カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラムもも (羊肉ブロック肉/ラムモモスライス/ジンギスカン)

ラムもものカロリー概要

ラムもものカロリー 164kcal 100g
164kcal 100g (単位)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンB12, ナイアシン

一歳未満の子羊のもも肉の赤身肉でロースト・たたきなどに適し、比較的大きなブロックをとることができる需要が多い部位。
高タンパクのラムもも肉の栄養成分は、ビタミンB群や亜鉛が多く含まれ、ラムロース肉ラム肩肉より低脂肪。
羊肉の臭みは脂質に多く含まれているため、ラムもも肉は最もにおいを感じにくい部位。ラム肉の臭み取りには、ナツメグやミントが適している。
ラムもも肉は定番料理のジンギスカンの他、ハンバーグ・串焼き・ラムしゃぶといった羊肉の料理に使用される。

別名: ひつじ 試料: ニュージーランド及びオーストラリア産

g164kcal

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ラムももの写真

ラムもも

Lamb leg

ラムももの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)
廃棄率0 (%)

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ラムもも:単位 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー164kcal536~751kcal
タンパク質 20g 15~34g
脂質 12g 13~20g
炭水化物 0.3g 75~105g

【PFCバランス】

ラムもものカロリーは100g(単位)で164kcalのカロリー。ラムももは100g換算で164kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は48.78g。たんぱく質が多く20g、脂質が12g、炭水化物が0.3gでそのうち糖質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が多い。

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ラムもも:100g(単位)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA9μg221μgRE
ビタミンD0.1μg1.8μg
ビタミンE0.4mg2.2mg
ビタミンK15μg17μg
ビタミンB10.18mg0.32mg
ビタミンB20.27mg0.36mg
ナイアシン6.9mg3.48mgNE
ビタミンB60.29mg0.35mg
ビタミンB121.8μg0.8μg
葉酸1μg80μg
パントテン酸0.8mg1.5mg
ビオチン2μg17μg
ビタミンC1mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 59mg ~1000mg
カリウム 340mg 833mg
カルシウム 3mg 221mg
マグネシウム 22mg 91.8mg
リン 200mg 381mg
2mg 3.49mg
亜鉛 3.1mg 3.0mg
0.1mg 0.24mg
マンガン 0.01mg 1.17mg
ヨウ素 1μg 43.8μg
セレン 9μg 8.3μg
モリブデン 1μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール64mg ~67mg
食塩相当量0.2g ~2.5g

ラムもも:100g(単位)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.91g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.39g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.52g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.82g
n-3系 多価不飽和0.18g
n-6系 多価不飽和0.34g
18:1 オレイン酸4000mg
18:2 n-6 リノール酸280mg
18:3 n-3 α-リノレン酸130mg
20:2 n-6 イコサジエン酸7mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸5mg
20:4 n-6 アラキドン酸36mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸19mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸30mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸9mg

ラムもも:100g(単位)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン930mg
ロイシン1700mg
リシン(リジン)1800mg
含硫アミノ酸780mg
芳香族アミノ酸1600mg
トレオニン(スレオニン)1000mg
トリプトファン260mg
バリン1000mg
ヒスチジン810mg
アルギニン1400mg
アラニン1200mg
アスパラギン酸1900mg
グルタミン酸3100mg
グリシン1100mg
プロリン860mg
セリン910mg
アミノ酸合計20000mg
アンモニア310mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ラムもものカロリー・栄養FAQ

ラムもも(単位)のカロリーは?
ラムもも(単位「100g」)のカロリーは164kcalです。
ラムもも100gあたりのカロリーは?
ラムもも「100g」のカロリーは164kcalです。
ラムもも(単位あたり)の糖質量は?
ラムもも(単位「100g」)の糖質の量は0.3gです。

ラムももを追加してカロリー計算機へ移動する

g164kcal

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ラムもものエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ラムもも:単位 100gのカロリー「164kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング62分
  • ジョギング37分
  • 自転車23分
  • なわとび19分
  • ストレッチ74分
  • 階段上り21分
  • 掃除機53分
  • お風呂掃除49分
  • 水中ウォーキング46分
  • 水泳23分
  • エアロビクス29分
  • 山を登る30分

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