カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ラムしゃぶ (ラムしゃぶ鍋/羊肉のしゃぶしゃぶ)

ラムしゃぶのカロリー概要

ラムしゃぶのカロリー 50kcal 100g
333kcal 664.75g (1人前)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, ビタミンK

ラムロースやラムの肩肉と比べて脂質が少ない部位のラムもも肉150グラムとネギや水菜などカロリーが低い野菜を熱した出汁で加熱し、ポン酢で食べるラムしゃぶ鍋のカロリー。

ラム肉のしゃぶしゃぶは、炭水化物よりタンパク質と脂質が多く、ヨウ素・モリブデン・亜鉛・ビタミンK・ビタミンB12・ナイアシンなどの栄養素を含む。
グラム数あたりの糖質の量は豚しゃぶと変わらず、牛しゃぶより僅かに多い。
和風だしにくぐらせて余分な脂を落とすラムしゃぶは、同じ羊肉を使用するジンギスカンンより癖がなく食べやすい料理。

g333kcal

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ラムしゃぶの写真

ラムしゃぶ

Shabu shabu lamb

ラムしゃぶの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

ラムしゃぶに使われる材料のカロリーと重量

ラムもも ラムもも 150 g 246 kcal
水菜 水菜 85 g 20 kcal
えのき えのき 42.5 g 15 kcal
ねぎ ねぎ 30 g 11 kcal
にんじん にんじん 36.5 g 12 kcal
昆布だし 昆布だし 300 g 12 kcal
日本酒 日本酒 20 g 22 kcal
塩 0.75 g 0 kcal

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ラムしゃぶ:1人前 664.75gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー333kcal536~751kcal
タンパク質 34.1g 15~34g
脂質 18.28g 13~20g
炭水化物 17.15g 75~105g

【PFCバランス】

ラムしゃぶのカロリーは664.75g(1人前)で333kcalのカロリー。ラムしゃぶは100g換算で50kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は160g。たんぱく質が多く34.1g、脂質が18.28g、炭水化物が17.15gでそのうち糖質が11.17gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。

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ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA339.02μg221μgRE
ビタミンD0.53μg1.8μg
ビタミンE2.39mg2.2mg
ビタミンK128.36μg17μg
ビタミンB10.47mg0.32mg
ビタミンB20.6mg0.36mg
ナイアシン14.23mg3.48mgNE
ビタミンB60.73mg0.35mg
ビタミンB122.73μg0.8μg
葉酸188.39μg80μg
パントテン酸2.39mg1.5mg
ビオチン11.83μg17μg
ビタミンC53.91mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 604.59mg ~1000mg
カリウム 1653.77mg 833mg
カルシウム 212.32mg 221mg
マグネシウム 85.22mg 91.8mg
リン 438.87mg 381mg
5.38mg 3.49mg
亜鉛 5.52mg 3mg
0.27mg 0.24mg
マンガン 0.53mg 1.17mg
ヨウ素 15907.67μg 43.8μg
セレン 15.62μg 8.3μg
クロム 2.53μg 10μg
モリブデン 19.28μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.98g 5.7g~
食塩相当量1.79g ~2.5g

ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和7.38g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.58g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.86g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.82g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:1 オレイン酸6001.36mg
18:2 n-6 リノール酸465.92mg
18:3 n-3 α-リノレン酸206.94mg
20:2 n-6 イコサジエン酸10.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸7.51mg
20:4 n-6 アラキドン酸53.98mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸28.52mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸45mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸13.49mg

ラムしゃぶ:664.75g(1人前)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1534.24mg
ロイシン2787.56mg
リシン(リジン)2905.42mg
含硫アミノ酸1252.19mg
芳香族アミノ酸2702.01mg
トレオニン(スレオニン)1656.82mg
トリプトファン452.36mg
バリン1694.71mg
ヒスチジン1304.51mg
アルギニン2300.04mg
アラニン2050.29mg
アスパラギン酸3378.92mg
グルタミン酸5444.97mg
グリシン1814.1mg
プロリン1439.85mg
セリン1535.97mg
アミノ酸合計33726.02mg
アンモニア529.61mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ラムしゃぶのカロリー・栄養FAQ

ラムしゃぶ(1人前)のカロリーは?
ラムしゃぶ(1人前「664.75g」)のカロリーは333kcalです。
ラムしゃぶ100gあたりのカロリーは?
ラムしゃぶ「100g」のカロリーは50kcalです。
ラムしゃぶ(1人前あたり)の糖質量は?
ラムしゃぶ(1人前「664.75g」)の糖質の量は11.17gです。

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ラムしゃぶのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ラムしゃぶ:1人前 664.75gのカロリー「333kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング125分
  • ジョギング75分
  • 自転車47分
  • なわとび38分
  • ストレッチ150分
  • 階段上り42分
  • 掃除機107分
  • お風呂掃除99分
  • 水中ウォーキング94分
  • 水泳47分
  • エアロビクス58分
  • 山を登る60分

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