低脂肪乳:200ml 208gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 87kcal | |
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| タンパク質 | 7.9g | |
| ||
| 脂質 | 2.08g | |
| ||
| 炭水化物 | 11.44g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
低脂肪乳 (低脂肪牛乳)
低脂肪乳のカロリー概要
| 低脂肪乳のカロリー | 42kcal 100g |
|---|---|
| 87kcal 208g (200ml) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 4.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
生乳から乳脂肪分を除去した牛乳を低脂肪乳といい、同じコップ1杯の牛乳よりもカロリーは低い。
乳脂肪分が0.5以上1.5%以下に調整されている低脂肪乳を使うレシピには、クリームシチューやスムージーなどがあり、牛乳を使うよりもアッサリした軽い風味に仕上がる。
砂糖や食用油など高カロリーの調味料や食材を多く使うレシピの場合、牛乳よりもカロリー控えめの低脂肪乳を用いてもトータルの熱量がアップする可能性があるため、材料選びや調理法を工夫するとよい。
プリンなど低脂肪乳では固まりにくいレシピもあるので、そのまま飲む以外に料理やスイーツ作りに活用する場合は、混ぜ合わせる材料との相性をチェックするとよい。
(100 g： 96.4 mL、100 mL： 103.7 g)
低脂肪乳の写真
Milk (Low-fat)
低脂肪乳の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 89 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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低脂肪乳のカロリーは208g(200ml)で87kcal、100g換算では42kcal。80kcalあたりのグラム目安量は190.48g。低脂肪乳208g(200ml)の栄養は、炭水化物が多く11.44gでそのうち糖質が11.44g、たんぱく質が7.9g、脂質が2.08gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多い。
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低脂肪乳:208g(200ml)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 27.04μg | |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | |
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| ビタミンB2 | 0.37mg | |
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| ナイアシン | 0.21mg | |
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| ビタミンB6 | 0.08mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.83μg | |
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| パントテン酸 | 1.08mg | |
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| ビオチン | 4.16μg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 124.8mg | |
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| カリウム | 395.2mg | |
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| カルシウム | 270.4mg | |
| ||
| マグネシウム | 29.12mg | |
| ||
| リン | 187.2mg | |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.83mg | |
| ||
| 銅 | 0.02mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 39.52μg | |
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| セレン | 6.24μg | |
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| モリブデン | 8.32μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.48mg | |
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| 食塩相当量 | 0.42g | |
| ||
低脂肪乳:208g(200ml)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.39g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.48g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 脂肪酸 総量 | 1.93g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 49.92mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 8.32mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 2.08mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.16mg | |
| ||
低脂肪乳:208g(200ml)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 395.2mg | |
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| ロイシン | 769.6mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 644.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 249.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 769.6mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 353.6mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.16mg | |
| ||
| バリン | 499.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 228.8mg | |
| ||
| アルギニン | 270.4mg | |
| ||
| アラニン | 249.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 603.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1664mg | |
| ||
| グリシン | 145.6mg | |
| ||
| プロリン | 769.6mg | |
| ||
| セリン | 478.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 8112mg | |
| ||
| アンモニア | 158.08mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「低脂肪乳」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | コップ1杯の北海道十勝低脂肪牛乳 |
|---|---|
| 内容量 | 200ml |
| 商品のカロリー | 95kcal |
| 概要 | コップ2/3の北海道十勝低脂肪牛乳 |
|---|---|
| 内容量 | 133ml |
| 商品のカロリー | 63kcal |
| 概要 | コップ1/3の北海道十勝低脂肪牛乳 |
|---|---|
| 内容量 | 67ml |
| 商品のカロリー | 32kcal |
低脂肪乳のカロリー・栄養FAQ
- 低脂肪乳のカロリーは？
- 低脂肪乳200ml「208g」のカロリーは87kcalです。低脂肪乳100gあたりのカロリーは42kcalです。
- 低脂肪乳の糖質の量は？
- 低脂肪乳200ml「208g」の糖質の量は11.44gです。低脂肪乳100gあたりの糖質の量は5.5gです。
- 低脂肪乳のモリブデンの含有量はどのくらい？
- 低脂肪乳200ml「208g」にはモリブデンが8.32μg含まれています。低脂肪乳100gあたりのモリブデンは4μgです。
- 低脂肪乳のカルシウムの含有量はどのくらい？
- 低脂肪乳200ml「208g」にはカルシウムが270.4mg含まれています。低脂肪乳100gあたりのカルシウムは130mgです。
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低脂肪乳のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
低脂肪乳:200ml 208gのカロリー「87kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング33分
- ジョギング20分
- 自転車13分
- なわとび10分
- ストレッチ39分
- 階段上り11分
- 掃除機28分
- お風呂掃除26分
- 水中ウォーキング25分
- 水泳13分
- エアロビクス15分
- 山を登る16分
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