カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ココナッツミルク (ココナッツ)

ココナッツミルクのカロリー概要

ココナッツミルクのカロリー 157kcal 100g
644kcal 410g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素銅, マンガン

ココナッツミルクは、十分に熟していないココナッツの種子の固形胚乳から得られる液体です。ココナッツミルクを乾燥させて粉末にしたココナッツミルクパウダーも流通しています。ココナッツジュースと混同しやすいですが、ココナッツジュースは完熟したココナッツに含まれているものであり、違うものです。

ココナッツミルクは脂質が高く牛乳より高カロリーですが、糖質が少なく、カリウム、マグネシウム、銅、マンガンなどの栄養素を豊富に含んでいます。東南アジアでは一般的に利用されている食材であり、近年は日本でも多く利用されています。スパイスとの相性が良く、カレーに加えても美味しいです。タピオカやスイーツを加えれば、手軽にスイーツも作ることができます。ヨーグルトとの相性も良く、砂糖とヨーグルトを混ぜるだけで美味しいココナッツラッシーができるのです。

ココナッツミルクは、冷蔵保存の場合は長く保存がきかないので(商品により異なる)、保存容器などに移して冷凍保存すると比較的長く保存が可能になります。

試料: 缶詰(100 g:98mL、100 mL:102g)

g644kcal

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ココナッツミルクの写真

ココナッツミルク

Coconut milk

ココナッツミルクの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)
廃棄率0 (%)

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ココナッツミルク:1缶 410gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー644kcal
タンパク質 7.79g
脂質 65.6g
炭水化物 11.48g

【PFCバランス】

ココナッツミルクのカロリーは410g(1缶)で644kcalのカロリー。ココナッツミルクは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く65.6g、炭水化物が11.48gでそのうち糖質が10.66g、たんぱく質が7.79gとなっており、ビタミン・ミネラルでは銅とマンガンの成分が多い。

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ココナッツミルク:410g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンB10.04mg
ナイアシン1.64mg
ビタミンB60.08mg
葉酸16.4μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 49.2mg
カリウム 943mg
カルシウム 20.5mg
マグネシウム 114.8mg
リン 200.9mg
3.28mg
亜鉛 1.23mg
0.9mg
マンガン 2.42mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.82g

ココナッツミルク:410g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和54.12g
脂肪酸 一価不飽和3.12g
脂肪酸 多価不飽和0.53g
脂肪酸 総量57.73g
n-6系 多価不飽和0.53g
18:2 n-6 リノール酸533mg

ココナッツミルク:410g(1缶)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン303.4mg
ロイシン574mg
リシン(リジン)344.4mg
含硫アミノ酸299.3mg
芳香族アミノ酸615mg
トレオニン(スレオニン)282.9mg
トリプトファン90.2mg
バリン492mg
ヒスチジン176.3mg
アルギニン1271mg
アラニン397.7mg
アスパラギン酸779mg
グルタミン酸1763mg
グリシン369mg
プロリン323.9mg
セリン401.8mg
アミノ酸合計8610mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ココナッツミルクのカロリー・栄養FAQ

ココナッツミルクのカロリーは?
ココナッツミルク1缶「410g」のカロリーは644kcalです。ココナッツミルク100gあたりのカロリーは157kcalです。
ココナッツミルクの糖質の量は?
ココナッツミルク1缶「410g」の糖質の量は10.66gです。ココナッツミルク100gあたりの糖質の量は2.6gです。
ココナッツミルクの銅の含有量はどのくらい?
ココナッツミルク1缶「410g」には銅が0.9mg含まれています。ココナッツミルク100gあたりの銅は0.22mgです。
ココナッツミルクのマンガンの含有量はどのくらい?
ココナッツミルク1缶「410g」にはマンガンが2.42mg含まれています。ココナッツミルク100gあたりのマンガンは0.59mgです。

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g644kcal

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ココナッツミルクのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ココナッツミルク:1缶 410gのカロリー「644kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング241分
  • ジョギング145分
  • 自転車91分
  • なわとび73分
  • ストレッチ289分
  • 階段上り81分
  • 掃除機207分
  • お風呂掃除190分
  • 水中ウォーキング181分
  • 水泳91分
  • エアロビクス112分
  • 山を登る115分

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