カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

メンチカツ (ミンチカツ)

メンチカツのカロリー概要

メンチカツのカロリー 273kcal 100g
109kcal 40g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンE

揚げ調理済みのメンチカツを冷凍したものです。加熱済みの状態で冷凍されているため、電子レンジやオーブントースターで温めるだけで手軽に食べられます。揚げ調理前のメンチカツはこちら

メンチカツは、牛肉や豚肉の挽き肉(ミンチ)にみじん切りの玉ねぎを加えて練り合わせ、成形したタネに小麦粉、卵、パン粉を順につけて揚げた料理です。洋食に分類されますが、実際には日本で生まれた料理で、家庭料理から惣菜、弁当まで幅広く親しまれています。

メンチカツの発祥には諸説がありますが、明治時代の東京で洋食文化が広がる中、コロッケの派生料理として誕生したといわれています。関東地方では「メンチカツ」、関西地方では「ミンチカツ」と呼ばれることが多く、地域によって呼称が異なります。

外はサクッと、中はジューシーな食感が特徴で、パン粉の粗さや油の温度によって仕上がりが変わります。家庭では揚げ油を180℃程度に保ち、きつね色になるまで3~4分ほど揚げるのが一般的です。

ミックスフライの一品として盛り合わせに入っていることが多く、付け合わせには千切りキャベツがよく合います。また、ソースをかけて食べるのが定番ですが、醤油やウスターソース、中濃ソースなど好みに合わせて味付けを変えることもあります。肉だねにしっかりと味をつけている製品もあり、何もつけずにそのまま食べても十分においしく味わえます。

近年では、冷凍食品としてのメンチカツも改良が進み、衣のサクサク感や肉汁のジューシーさを保つ技術が発展しています。電子レンジ対応タイプ、オーブントースター専用タイプなど、調理方法に合わせた製品も多く販売されています。これにより、手軽に本格的な味を楽しめる冷凍メンチカツが人気を集めています。

g109kcal

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メンチカツの写真

メンチカツ

Mince cutlet

メンチカツの食品分析

カロリー500kclに対する100g時のカロリーの割合
おすすめ度おすすめ度割合
腹持ち腹持ち度合い
栄養栄養素指数
水分50 (%)
廃棄率0 (%)

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メンチカツの栄養(1個 40g)

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー109kcal
一食あたりのカロリー目安量に対する割合
タンパク質 4.28g
一食あたりのタンパク質目安量に対する割合
脂質 7.48g
一食あたりの脂質目安量に対する割合
炭水化物 7.48g
一食あたりの炭水化物目安量に対する割合

【PFCバランス】

メンチカツのカロリーは40g(1個)で109kcal、100g換算では273kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は29.3gです。メンチカツ40g(1個)の栄養は、炭水化物が多く7.48gでそのうち糖質が6.8g、脂質が7.48g、たんぱく質が4.28gです。ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンEの成分が多いです。

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メンチカツ:40g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA4μg
一食あたりの目安量に対するビタミンAが含まれている割合
ビタミンD0.04μg
一食あたりの目安量に対するビタミンDが含まれている割合
ビタミンE0.56mg
一食あたりの目安量に対するビタミンEが含まれている割合
ビタミンK7.6μg
一食あたりの目安量に対するビタミンKが含まれている割合
ビタミンB10.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB1が含まれている割合
ビタミンB20.04mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB2が含まれている割合
ナイアシン0.76mg
一食あたりの目安量に対するナイアシンが含まれている割合
ビタミンB60.06mg
一食あたりの目安量に対するビタミンB6が含まれている割合
ビタミンB120.12μg
一食あたりの目安量に対するビタミンB12が含まれている割合
葉酸11.2μg
一食あたりの目安量に対する葉酸が含まれている割合
パントテン酸0.2mg
一食あたりの目安量に対するパントテン酸が含まれている割合
ビオチン0.64μg
一食あたりの目安量に対するビオチンが含まれている割合
ビタミンC0.4mg
一食あたりの目安量に対するビタミンCが含まれている割合

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 140mg
一食あたりの目安量に対するナトリウムが含まれている割合
カリウム 96mg
一食あたりの目安量に対するカリウムが含まれている割合
カルシウム 9.6mg
一食あたりの目安量に対するカルシウムが含まれている割合
マグネシウム 10.8mg
一食あたりの目安量に対するマグネシウムが含まれている割合
リン 38.4mg
一食あたりの目安量に対するリンが含まれている割合
0.48mg
一食あたりの目安量に対する鉄が含まれている割合
亜鉛 0.64mg
一食あたりの目安量に対する亜鉛が含まれている割合
0.05mg
一食あたりの目安量に対する銅が含まれている割合
マンガン 0.1mg
一食あたりの目安量に対するマンガンが含まれている割合
ヨウ素 0.4μg
一食あたりの目安量に対するヨウ素が含まれている割合
セレン 2μg
一食あたりの目安量に対するセレンが含まれている割合
クロム 0.4μg
一食あたりの目安量に対するクロムが含まれている割合
モリブデン 0.4μg
一食あたりの目安量に対するモリブデンが含まれている割合

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール10.4mg
一食あたりの目安量に対するコレステロールが含まれている割合
食物繊維 総量0.68g
一食あたりの目安量に対する食物繊維 総量が含まれている割合
食塩相当量0.36g
一食あたりの目安量に対する食塩相当量が含まれている割合

メンチカツ:40g(1個)あたりの脂肪酸

メンチカツに脂肪酸は極微量、または含まれていないか、不明です。

メンチカツ:40g(1個)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「メンチカツ」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

メンチカツに使った材料(牛挽き肉・玉ねぎ・パン粉・牛乳・卵・塩・小麦粉)
概要 メンチカツに使った材料(牛挽き肉・玉ねぎ・パン粉・牛乳・卵・塩・小麦粉)
1個分のメンチカツ
概要 1個分のメンチカツ
重量 42g
カロリー 115kcal
2個分のメンチカツ
概要 2個分のメンチカツ
重量 86g
カロリー 235kcal

メンチカツのカロリー・栄養FAQ

メンチカツのカロリーは?
メンチカツ1個「40g」のカロリーは109kcalです。メンチカツ100gあたりのカロリーは273kcalです。
メンチカツの糖質の量は?
メンチカツ1個「40g」の糖質の量は6.8gです。メンチカツ100gあたりの糖質の量は17gです。
メンチカツのビタミンKの含有量はどのくらい?
メンチカツ1個「40g」にはビタミンKが7.6μg含まれています。メンチカツ100gあたりのビタミンKは(19)μgです。
メンチカツのビタミンEの含有量はどのくらい?
メンチカツ1個「40g」にはビタミンEが0.56mg含まれています。メンチカツ100gあたりのビタミンEは(1.4)mgです。

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g109kcal

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メンチカツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

メンチカツ:1個 40gのカロリー「109kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング41分
  • ジョギング25分
  • 自転車16分
  • なわとび13分
  • ストレッチ49分
  • 階段上り14分
  • 掃除機35分
  • お風呂掃除33分
  • 水中ウォーキング31分
  • 水泳16分
  • エアロビクス19分
  • 山を登る20分

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