カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 (じゃがいもの味噌汁/ジャガイモと玉葱の味噌汁)

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー概要

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー 27kcal 100g
59kcal 220g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁は、日本の家庭料理の代表的な一品であり、家庭でも簡単に作ることができるメニューの一つです。基本的には、和風だしと味噌をベースにして、じゃがいもや玉ねぎを加えて煮込むことで、コクのある味わいが出ます。

じゃがいもは、ビタミンCやカリウム、食物繊維などが豊富に含まれており、味噌は、大豆を発酵させたもので、たんぱく質やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。

味噌汁は、和食の代表的な料理であり、カロリーや栄養バランスにも配慮することで、健康的な食生活となります。また、味噌汁には、体を温める効果や、食べやすいという利点もあり、食欲が落ちている時にもおすすめの食品です。

g59kcal

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の写真

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

Miso soup with potatoes and onions

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 30 g 18 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 13 g 4 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 220gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー59kcal536~751kcal
タンパク質 2.79g 15~34g
脂質 0.55g 13~20g
炭水化物 13.2g 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは220g(一杯)で59kcalのカロリー。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く13.2gでそのうち糖質が9.37g、たんぱく質が2.79g、脂質が0.55gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK1.65μg17μg
ビタミンB10.07mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.16mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
ビタミンB120.51μg0.8μg
葉酸13.11μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン1.28μg17μg
ビタミンC9.31mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 462.97mg ~1000mg
カリウム 301.09mg 833mg
カルシウム 21.8mg 221mg
マグネシウム 18.7mg 91.8mg
リン 61.03mg 381mg
0.75mg 3.49mg
亜鉛 0.24mg 3.0mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 2400.42μg 43.8μg
セレン 6.86μg 8.3μg
クロム 1.54μg 10μg
モリブデン 6.64μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール0.13mg ~67mg
食物繊維 総量3.83g 5.7g~
食塩相当量1.21g ~2.5g

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.09g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.33g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.51g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.26g
18:2 n-6 リノール酸262.79mg
18:3 n-3 α-リノレン酸52.93mg

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン104.7mg
ロイシン179.41mg
リシン(リジン)133.98mg
含硫アミノ酸67.14mg
芳香族アミノ酸206.62mg
トレオニン(スレオニン)100.85mg
トリプトファン28.03mg
バリン126.81mg
ヒスチジン151.58mg
アルギニン175.3mg
アラニン114.14mg
アスパラギン酸345.91mg
グルタミン酸494.1mg
グリシン112.18mg
プロリン120.05mg
セリン131.16mg
アミノ酸合計2551.49mg
アンモニア73.46mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(一杯)のカロリーは?
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(一杯「220g」)のカロリーは59kcalです。
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁100gあたりのカロリーは?
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁「100g」のカロリーは27kcalです。
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は?
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁(一杯「220g」)の糖質の量は9.37gです。

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 220gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング23分
  • ジョギング14分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ27分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス11分
  • 山を登る11分

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