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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 (じゃがいもの味噌汁/ジャガイモと玉葱の味噌汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー 27kcal 100g
58kcal 215g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素モリブデン, ビタミンB12
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは、一杯あたり58kcalで食物繊維は1.27グラム、糖質は10.1グラム。
ホクホクした食感と甘みのあるジャガイモは、定番人気の味噌汁の具材。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の作り方は、和風だしでじゃがいもの芯が残るくらいまで加熱し、玉ねぎを入れ、十分に煮えてから調味料を加える。
わかめの味噌汁やしじみ汁といった低カロリーの海藻や魚介が具材の味噌汁よりも、穀物のジャガイモを使用する味噌汁はカロリーが高い。

g58kcal

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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁

Miso soup with potatoes and onions

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

じゃがいも じゃがいも 30 g 23 kcal
たまねぎ たまねぎ 13 g 5 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 215gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー58kcal536~751kcal
タンパク質 2.26g (9.04kcal) 15~34g
脂質 0.41g (3.69kcal) 13~20g
炭水化物 11.46g (45.84kcal) 75~105g

【PFCバランス】

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは215g(一杯)で58kcalのカロリー。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁は100g換算で27kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は296.3g。炭水化物が多く11.46g、たんぱく質が2.26g、脂質が0.41gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が高い。糖質の量は10.19g。

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:215g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンE0.04mg2.2mg
ビタミンK0.97μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン2.02mg3.48mgNE
ビタミンB60.09mg0.35mg
ビタミンB120.49μg0.8μg
葉酸12.49μg80μg
パントテン酸0.22mg1.5mg
ビオチン0.86μg17μg
ビタミンC11.55mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 342.97mg ~1000mg
カリウム 284.1mg 833mg
カルシウム 18.04mg 221mg
マグネシウム 17.42mg 91.8mg
リン 52.7mg 381mg
0.56mg 3.49mg
亜鉛 0.19mg 3mg
0.06mg 0.24mg
マンガン 0.04mg 1.17mg
ヨウ素 0.13μg 43.8μg
セレン 0.37μg 8.3μg
クロム 1.74μg 10μg
モリブデン 5.29μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量1.27g 5.7g~
食塩相当量0.88g ~2.5g

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:215g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.06g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.37g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸61.6mg
18:2 n-6 リノール酸187.03mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.63mg

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:215g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン72.63mg
ロイシン124.44mg
リシン(リジン)92mg
含硫アミノ酸49.02mg
芳香族アミノ酸149.25mg
トレオニン(スレオニン)64.74mg
トリプトファン21.52mg
バリン91.31mg
ヒスチジン45.58mg
アルギニン125.19mg
アラニン74.09mg
アスパラギン酸231.23mg
グルタミン酸317.49mg
グリシン69.38mg
プロリン82mg
セリン80.6mg
アミノ酸合計1704.2mg
アンモニア46.81mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 215gのカロリー「58kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング22分
  • ジョギング13分
  • 自転車9分
  • なわとび7分
  • ストレッチ26分
  • 階段上り8分
  • 掃除機19分
  • お風呂掃除18分
  • 水中ウォーキング17分
  • 水泳9分
  • エアロビクス10分
  • 山を登る11分

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