ポークステーキ:一人前 128.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 360kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 20.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 27.35g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ポークステーキ (豚肉ステーキ/トンテキ)
おかず・加工食品 ポークステーキのカロリー概要
| ポークステーキのカロリー | 280kcal 100g 360kcal 128.7g (一人前) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビタミンB1 |
ポークステーキのカロリーは、一人前あたり360kcal。 「トンテキ」とも呼ばれる豚肉ステーキは、主に脂身が多いロース肉を使用するカロリーが高い肉料理。 【ポークステーキの栄養（100g）】 ・糖質（3.14グラム） ・食物繊維（0.23グラム） ・たんぱく質（15.73グラム） 豚肉の余分な脂が落ちるオーブンで調理すると、トンテキのカロリーオフが可能。 牛ステーキのように、わさび醤油やおろしポン酢など和風ソースを掛けるポークステーキの作り方やトンテキ定食も人気。
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ポークステーキのカロリーは128.7g(一人前)で360kcalのカロリー。ポークステーキは100g換算で280kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は28.57g。脂質が多く27.35g、たんぱく質が20.24g、炭水化物が4.34gでそのうち糖質が4.04gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB1の成分が多い。
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ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 7.16μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.1μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.12mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 13.46μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.69mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.15mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 7.46mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.31μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 7.16μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.03mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.83μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.4mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 772.87mg | ～1000mg |
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| カリウム | 366.86mg | 833mg |
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| カルシウム | 12.41mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 30.44mg | 91.8mg |
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| リン | 201.02mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.57mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.72mg | 3mg |
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| 銅 | 0.06mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.08mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.13μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 21.98μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.33μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 4.5μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.3g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.96g | ～2.5g |
| ||
ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 8.82g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 10.93g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.55g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 25.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.51g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 5.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 10270.56mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 4813.41mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 499.57mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 90.01mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 16mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 56mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 16mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 18.01mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 10mg | |
| ||
ポークステーキ:128.7g(一人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 893.74mg | |
| ||
| ロイシン | 1551.25mg | |
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| リシン(リジン) | 1741.13mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 745.93mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1442.59mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 918.58mg | |
| ||
| トリプトファン | 233.29mg | |
| ||
| バリン | 968mg | |
| ||
| ヒスチジン | 876.41mg | |
| ||
| アルギニン | 1347.51mg | |
| ||
| アラニン | 1138.48mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1876.63mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 3059.59mg | |
| ||
| グリシン | 1029.99mg | |
| ||
| プロリン | 873.95mg | |
| ||
| セリン | 825.24mg | |
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| アミノ酸合計 | 19701.51mg | |
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| アンモニア | 293.41mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ポークステーキのカロリー・栄養FAQ
- ポークステーキ(一人前)のカロリーは？
- ポークステーキ(一人前「128.7g」)のカロリーは360kcalです。
- ポークステーキ100gあたりのカロリーは？
- ポークステーキ「100g」のカロリーは280kcalです。
- ポークステーキ(一人前あたり)の糖質量は？
- ポークステーキ(一人前「128.7g」)の糖質の量は4.04gです。
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ポークステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ポークステーキ:一人前 128.7gのカロリー「360kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング135分
- ジョギング81分
- 自転車51分
- なわとび41分
- ストレッチ162分
- 階段上り45分
- 掃除機116分
- お風呂掃除107分
- 水中ウォーキング101分
- 水泳51分
- エアロビクス63分
- 山を登る65分
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