ハムエッグ:玉子一個分 67.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 121kcal | |
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| タンパク質 | 8.03g | |
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| 脂質 | 9.8g | |
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| 炭水化物 | 0.64g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムエッグ (ハムと目玉焼き)
ハムエッグのカロリー概要
| ハムエッグのカロリー | 179kcal 100g |
|---|---|
| 121kcal 67.5g (玉子一個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
ハムエッグとは、ハムと卵を組み合わせた料理で、朝食やランチに人気のある簡単なメニューの一つです。ハムエッグのカロリーを減らしたい場合は、食用油の量を減らすか、カロリーが低めのハムを選ぶと良いでしょう。
ハムエッグの作り方は簡単で、フライパンを使って作る場合は、まずハムを焼き、卵を割り入れて焼きます。卵黄が半熟になる程度で火を止め、塩や胡椒で味を調えて完成です。また、電子レンジでも簡単に調理できるレシピがあります。
ハムエッグは、トーストやご飯、サラダなどと一緒に食べることができ、また、お弁当のおかずにも適しています。定食屋では、ハムエッグを付けた定食が提供されているお店もあります。さらに、ハムエッグに様々なアレンジを加えることで、味や見た目を変えることもできます。例えば、チーズをトッピングしたり、ホワイトソースでコクを出したりできます。
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ハムエッグのカロリーは67.5g(玉子一個分)で121kcal、100g換算では179kcal。80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。ハムエッグ67.5g(玉子一個分)の栄養は、脂質が多く9.8g、たんぱく質が8.03g、炭水化物が0.64gでそのうち糖質が0.64gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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ハムエッグ:67.5g(玉子一個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 109.2μg | |
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| ビタミンD | 2.01μg | |
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| ビタミンE | 1.23mg | |
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| ビタミンK | 13.37μg | |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | |
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| ビタミンB2 | 0.21mg | |
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| ナイアシン | 0.47mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
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| ビタミンB12 | 0.77μg | |
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| 葉酸 | 25.81μg | |
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| パントテン酸 | 0.66mg | |
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| ビオチン | 12.7μg | |
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| ビタミンC | 4.73mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 370.1mg | |
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| カリウム | 84.6mg | |
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| カルシウム | 24.91mg | |
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| マグネシウム | 6.72mg | |
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| リン | 117mg | |
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| 鉄 | 0.91mg | |
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| 亜鉛 | 0.74mg | |
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| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.01mg | |
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| ヨウ素 | 21.68μg | |
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| セレン | 14.8μg | |
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| クロム | 0.55μg | |
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| モリブデン | 2.41μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 197.21mg | |
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| 食塩相当量 | 0.97g | |
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ハムエッグ:67.5g(玉子一個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.23g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.06g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.43g | |
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| 脂肪酸 総量 | 8.72g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.34g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.1g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2028mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1966.1mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 292.47mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 7.64mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 10.02mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 91.92mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.84mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 6.76mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 23.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 38.1mg | |
| ||
ハムエッグ:67.5g(玉子一個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 421.3mg | |
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| ロイシン | 704mg | |
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| リシン(リジン) | 631.8mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 428.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 797mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 414.2mg | |
| ||
| トリプトファン | 119.7mg | |
| ||
| バリン | 510mg | |
| ||
| ヒスチジン | 242.8mg | |
| ||
| アルギニン | 539.1mg | |
| ||
| アラニン | 466.8mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 830mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1159mg | |
| ||
| グリシン | 298.4mg | |
| ||
| プロリン | 336.7mg | |
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| セリン | 595.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 8410mg | |
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| アンモニア | 133.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムエッグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 129kcal |
| 概要 | 1/2個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 59kcal |
| 概要 | 1/4個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 48kcal |
ハムエッグのカロリー・栄養FAQ
- ハムエッグのカロリーは？
- ハムエッグ玉子一個分「67.5g」のカロリーは121kcalです。ハムエッグ100gあたりのカロリーは179kcalです。
- ハムエッグの糖質の量は？
- ハムエッグ玉子一個分「67.5g」の糖質の量は0.64gです。ハムエッグ100gあたりの糖質の量は0.95gです。
- ハムエッグのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムエッグ玉子一個分「67.5g」にはセレンが14.8μg含まれています。ハムエッグ100gあたりのセレンは21.93μgです。
- ハムエッグのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ハムエッグ玉子一個分「67.5g」にはビタミンDが2.01μg含まれています。ハムエッグ100gあたりのビタミンDは2.98μgです。
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ハムエッグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムエッグ:玉子一個分 67.5gのカロリー「121kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング46分
- ジョギング28分
- 自転車17分
- なわとび14分
- ストレッチ55分
- 階段上り16分
- 掃除機39分
- お風呂掃除36分
- 水中ウォーキング34分
- 水泳17分
- エアロビクス21分
- 山を登る22分
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