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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

しじみの味噌汁 (シジミの味噌汁/蜆汁)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

しじみの味噌汁のカロリー 19kcal 100g
35kcal 185g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンB12, モリブデン
しじみ味噌汁のカロリーは、お椀1杯あたり35kcal。
アミノ酸やミネラルなどが豊富な食材の蜆(シジミ)を具材に使用するシジミ汁はカロリーが低い汁物で食物繊維は0.67グラム、糖質は4.92グラム。
しじみは小粒だがダシが良く出る貝でアサリの味噌汁と並び人気が高い味噌汁の具。
シジミの味噌汁を作るには砂出しの手間が必要だが、湯を注ぐだけで食べられるインスタントのしじみ味噌汁もある。

g35kcal

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しじみの味噌汁

しじみの味噌汁

Clam miso soup

しじみの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

しじみの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

シジミ シジミ 13 g 7 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 4 kcal
味噌 味噌 12 g 27 kcal

しじみの味噌汁:一杯 185gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー35kcal536~751kcal
タンパク質 2.37g (9.48kcal) 15~34g
脂質 0.48g (4.32kcal) 13~20g
炭水化物 5.59g (22.36kcal) 75~105g

【PFCバランス】

しじみの味噌汁のカロリーは185g(一杯)で35kcalのカロリー。しじみの味噌汁は100g換算で19kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は421.05g。炭水化物が多く5.59g、たんぱく質が2.37g、脂質が0.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とモリブデンの成分が高い。糖質の量は4.92g。

しじみの味噌汁:185g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.13μg221μgRE
ビタミンE0.26mg2.2mg
ビタミンK1.09μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.76mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB128.6μg0.8μg
葉酸6.33μg80μg
パントテン酸0.11mg1.5mg
ビオチン0.65μg17μg
ビタミンC0.13mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 351.89mg ~1000mg
カリウム 150.18mg 833mg
カルシウム 31.3mg 221mg
マグネシウム 11.8mg 91.8mg
リン 47.58mg 381mg
1.09mg 3.49mg
亜鉛 0.39mg 3mg
0.07mg 0.24mg
マンガン 0.2mg 1.17mg
セレン 0.24μg 8.3μg
クロム 0.24μg 10μg
モリブデン 3.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.67g 5.7g~
食塩相当量0.93g ~2.5g

しじみの味噌汁:185g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.07g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.07g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.24g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.39g
n-3系 多価不飽和0.06g
n-6系 多価不飽和0.19g
18:1 オレイン酸66.4mg
18:2 n-6 リノール酸181.43mg
18:3 n-3 α-リノレン酸37.81mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸1.3mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.65mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.13mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸1.17mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸3.64mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸1.68mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5.72mg

しじみの味噌汁:185g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.71mg
ロイシン147.8mg
リシン(リジン)112mg
含硫アミノ酸62.31mg
芳香族アミノ酸165mg
トレオニン(スレオニン)87.1mg
トリプトファン24.14mg
バリン102.6mg
ヒスチジン50.39mg
アルギニン126.8mg
アラニン114.79mg
アスパラギン酸197.01mg
グルタミン酸304.4mg
グリシン90.5mg
プロリン98.7mg
セリン88.39mg
アミノ酸合計1864mg
アンモニア42mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「しじみの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • しじみの味噌汁一杯

    しじみの味噌汁1杯
    重さ:182g

  • 味噌汁一杯分のしじみ13g

    味噌汁一杯分のしじみ
    重さ:13g

  • 赤味噌12g

    赤味噌
    重さ:12g カロリー:27kcal

  • かつおと昆布の合わせ出汁

    かつおと昆布の合わせ出汁
    重さ:160g カロリー:4kcal

運動時におけるカロリー消費目安

しじみの味噌汁:一杯 185gのカロリー「35kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング8分
  • 自転車5分
  • なわとび4分
  • ストレッチ16分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング10分
  • 水泳5分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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g35kcal

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