ハムエッグ:玉子一個分 75.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 133kcal | |
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| タンパク質 | 9.01g | |
| ||
| 脂質 | 10.62g | |
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| 炭水化物 | 0.67g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ハムエッグ (ハムと目玉焼き)
ハムエッグのカロリー概要
| ハムエッグのカロリー | 176kcal 100g |
|---|---|
| 133kcal 75.5g (玉子一個分) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
ハムエッグとは、ハムと卵を組み合わせた料理で、朝食やランチに人気のある簡単なメニューの一つです。ハムエッグをカロリーオフしたい場合は、食用油の量を減らすか、カロリーが低めのハムを選ぶと良いでしょう。
ハムエッグの作り方は簡単で、フライパンを使って作る場合は、まずハムを焼き、卵を割り入れて焼きます。卵黄が半熟になる程度で火を止め、塩や胡椒で味を調えて完成です。また、電子レンジでも簡単に調理できるレシピがあります。
ハムエッグは、トーストやご飯、サラダなどと一緒に食べることができ、また、お弁当のおかずにも適しています。定食屋では、ハムエッグを付けた定食が提供されているお店もあります。さらに、ハムエッグに様々なアレンジを加えることで、味や見た目を変えることもできます。例えば、チーズをトッピングしたり、ホワイトソースでコクを出したりできます。
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ハムエッグのカロリーは75.5g(玉子一個分)で133kcalのカロリー。ハムエッグは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。脂質が多く10.62g、たんぱく質が9.01g、炭水化物が0.67gでそのうち糖質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 126μg | |
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| ビタミンD | 2.31μg | |
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| ビタミンE | 1.34mg | |
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| ビタミンK | 14.33μg | |
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| ビタミンB1 | 0.1mg | |
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| ビタミンB2 | 0.24mg | |
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| ナイアシン | 0.48mg | |
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| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.86μg | |
| ||
| 葉酸 | 29.73μg | |
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| パントテン酸 | 0.75mg | |
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| ビオチン | 14.62μg | |
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| ビタミンC | 4.73mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 381.3mg | |
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| カリウム | 95mg | |
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| カルシウム | 28.59mg | |
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| マグネシウム | 7.52mg | |
| ||
| リン | 130.6mg | |
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| 鉄 | 1.03mg | |
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| 亜鉛 | 0.82mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 24.32μg | |
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| セレン | 16.72μg | |
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| クロム | 0.55μg | |
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| モリブデン | 2.73μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 226.81mg | |
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| 食塩相当量 | 1g | |
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ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.48g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.41g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.54g | |
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| 脂肪酸 総量 | 9.43g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.35g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.2g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 2340mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2054.1mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 294.79mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 8.68mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 11.46mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.11mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 105.52mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.92mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 7.8mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 5.96mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 27.6mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 43.86mg | |
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ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 474.1mg | |
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| ロイシン | 792mg | |
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| リシン(リジン) | 707mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 485.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 901mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 465.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 134.9mg | |
| ||
| バリン | 575.6mg | |
| ||
| ヒスチジン | 270mg | |
| ||
| アルギニン | 606.3mg | |
| ||
| アラニン | 524.4mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 934mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1295mg | |
| ||
| グリシン | 332.8mg | |
| ||
| プロリン | 377.5mg | |
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| セリン | 675.9mg | |
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| アミノ酸合計 | 9450mg | |
| ||
| アンモニア | 150.2mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「ハムエッグ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 1個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 72g |
| カロリー | 127kcal |
| 概要 | 1/2個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 33g |
| カロリー | 58kcal |
| 概要 | 1/4個のハムエッグ |
|---|---|
| 重量 | 27g |
| カロリー | 48kcal |
ハムエッグのカロリー・栄養FAQ
- ハムエッグのカロリーは？
- ハムエッグ玉子一個分「75.5g」のカロリーは133kcalです。ハムエッグ100gあたりのカロリーは176kcalです。
- ハムエッグの糖質の量は？
- ハムエッグ玉子一個分「75.5g」の糖質の量は0.67gです。ハムエッグ100gあたりの糖質の量は0.89gです。
- ハムエッグのセレンの含有量はどのくらい？
- ハムエッグ玉子一個分「75.5g」にはセレンが16.72μg含まれています。ハムエッグ100gあたりのセレンは22.14μgです。
- ハムエッグのビタミンDの含有量はどのくらい？
- ハムエッグ玉子一個分「75.5g」にはビタミンDが2.31μg含まれています。ハムエッグ100gあたりのビタミンDは3.06μgです。
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ハムエッグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ハムエッグ:玉子一個分 75.5gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング50分
- ジョギング30分
- 自転車19分
- なわとび15分
- ストレッチ60分
- 階段上り17分
- 掃除機43分
- お風呂掃除40分
- 水中ウォーキング38分
- 水泳19分
- エアロビクス23分
- 山を登る24分
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