カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

ハムエッグ (ハムと目玉焼き)

ハムエッグのカロリー概要

ハムエッグのカロリー 176kcal 100g
133kcal 75.5g (玉子一個分)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

ハムエッグとは、ハムと卵を組み合わせた料理で、朝食やランチに人気のある簡単なメニューの一つです。ハムエッグをカロリーオフしたい場合は、食用油の量を減らすか、カロリーが低めのハムを選ぶと良いでしょう。

ハムエッグの作り方は簡単で、フライパンを使って作る場合は、まずハムを焼き、卵を割り入れて焼きます。卵黄が半熟になる程度で火を止め、塩や胡椒で味を調えて完成です。また、電子レンジでも簡単に調理できるレシピがあります。

ハムエッグは、トーストやご飯、サラダなどと一緒に食べることができ、また、お弁当のおかずにも適しています。定食屋では、ハムエッグを付けた定食が提供されているお店もあります。さらに、ハムエッグに様々なアレンジを加えることで、味や見た目を変えることもできます。例えば、チーズをトッピングしたり、ホワイトソースでコクを出したりすることができます。

g133kcal

追加せずトップへ

ハムエッグの写真

ハムエッグ

Ham and eggs

ハムエッグの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分70 (%)

ハムエッグに使われる材料のカロリーと重量

プレスハム プレスハム 11 g 13 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal
塩 0.5 g 0 kcal
卵 60 g 86 kcal

スポンサーリンク

ハムエッグ:玉子一個分 75.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー133kcal536~751kcal
タンパク質 9.01g 15~34g
脂質 10.62g 13~20g
炭水化物 0.67g 75~105g

【PFCバランス】

ハムエッグのカロリーは75.5g(玉子一個分)で133kcalのカロリー。ハムエッグは100g換算で176kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.45g。脂質が多く10.62g、たんぱく質が9.01g、炭水化物が0.67gでそのうち糖質が0.67gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

スポンサーリンク

ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA126μg221μgRE
ビタミンD2.31μg1.8μg
ビタミンE1.34mg2.2mg
ビタミンK14.33μg17μg
ビタミンB10.1mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン0.48mg3.48mgNE
ビタミンB60.07mg0.35mg
ビタミンB120.86μg0.8μg
葉酸29.73μg80μg
パントテン酸0.75mg1.5mg
ビオチン14.62μg17μg
ビタミンC4.73mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 381.3mg ~1000mg
カリウム 95mg 833mg
カルシウム 28.59mg 221mg
マグネシウム 7.52mg 91.8mg
リン 130.6mg 381mg
1.03mg 3.49mg
亜鉛 0.82mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.02mg 1.17mg
ヨウ素 24.32μg 43.8μg
セレン 16.72μg 8.3μg
クロム 0.55μg 10μg
モリブデン 2.73μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食塩相当量1g ~2.5g

ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.41g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.54g 3g~8.3g
脂肪酸 総量9.43g
n-3系 多価不飽和0.35g
n-6系 多価不飽和2.2g
18:1 オレイン酸2340mg
18:2 n-6 リノール酸2054.1mg
18:3 n-3 α-リノレン酸294.79mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.11mg
20:2 n-6 イコサジエン酸8.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸11.46mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.11mg
20:4 n-6 アラキドン酸105.52mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.92mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸7.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.96mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸27.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸43.86mg

ハムエッグ:75.5g(玉子一個分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン474.1mg
ロイシン792mg
リシン(リジン)707mg
含硫アミノ酸485.4mg
芳香族アミノ酸901mg
トレオニン(スレオニン)465.4mg
トリプトファン134.9mg
バリン575.6mg
ヒスチジン270mg
アルギニン606.3mg
アラニン524.4mg
アスパラギン酸934mg
グルタミン酸1295mg
グリシン332.8mg
プロリン377.5mg
セリン675.9mg
アミノ酸合計9450mg
アンモニア150.2mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ハムエッグのカロリー・栄養FAQ

ハムエッグ(玉子一個分)のカロリーは?
ハムエッグ(玉子一個分「75.5g」)のカロリーは133kcalです。
ハムエッグ100gあたりのカロリーは?
ハムエッグ「100g」のカロリーは176kcalです。
ハムエッグ(玉子一個分あたり)の糖質量は?
ハムエッグ(玉子一個分「75.5g」)の糖質の量は0.67gです。

ハムエッグを追加してカロリー計算機へ移動する

g133kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

ハムエッグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ハムエッグ:玉子一個分 75.5gのカロリー「133kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング50分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ60分
  • 階段上り17分
  • 掃除機43分
  • お風呂掃除40分
  • 水中ウォーキング38分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

ハムエッグのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価したハムエッグの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク