じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の栄養（一杯 220g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 59kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 2.79g | |
| ||
| 脂質 | 0.55g | |
| ||
| 炭水化物 | 13.2g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁 (じゃがいもの味噌汁/ジャガイモと玉葱の味噌汁)
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー概要
| じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー | 27kcal 100g |
|---|---|
| 59kcal 220g (一杯) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁は、日本の家庭料理を代表する一品で、日常的に食卓に並ぶ定番メニューです。和風だしと味噌をベースに、皮をむいて一口大に切ったじゃがいもと、薄切りにした玉ねぎを加えて煮込みます。じゃがいもは煮崩れしにくい品種を選ぶと、見た目もきれいに仕上がります。玉ねぎは煮ることで自然な甘みが出て、味噌の香りと調和します。
じゃがいもにはビタミンCやカリウム、食物繊維などが含まれており、玉ねぎにも糖質やミネラルが含まれています。味噌は大豆を発酵させて作られ、たんぱく質やビタミン、ミネラルを含む調味料です。これらの食材を組み合わせることで、素材の風味を活かした味わい深い一杯になります。
具材はじゃがいもと玉ねぎだけでなく、人参やわかめ、油揚げなどを加えても相性が良く、彩りや食感のバリエーションが広がります。仕上げに刻みねぎを添えると香りが引き立ちます。作り方もシンプルで、だしを取って具材を煮込み、最後に味噌を溶き入れるだけなので、忙しい日や時間がないときにも手軽に作れます。家庭ごとに味噌の種類やだしの取り方が異なり、それぞれの家の味として長く親しまれています。
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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは220g(一杯)で59kcal、100g換算では27kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は296.3gです。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁220g(一杯)の栄養は、炭水化物が多く13.2gでそのうち糖質が9.37g、たんぱく質が2.79g、脂質が0.55gです。ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多いです。
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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.04mg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンK | 1.65μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.07mg | |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | |
| ||
| ナイアシン | 2.16mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.51μg | |
| ||
| 葉酸 | 13.11μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.22mg | |
| ||
| ビオチン | 1.28μg | |
| ||
| ビタミンC | 9.31mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 462.97mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 301.09mg | |
| ||
| カルシウム | 21.8mg | |
| ||
| マグネシウム | 18.7mg | |
| ||
| リン | 61.03mg | |
| ||
| 鉄 | 0.75mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.24mg | |
| ||
| 銅 | 0.09mg | |
| ||
| マンガン | 0.13mg | |
| ||
| ヨウ素 | 2400.42μg | |
| ||
| セレン | 6.86μg | |
| ||
| クロム | 1.54μg | |
| ||
| モリブデン | 6.64μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 0.13mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食物繊維 総量 | 3.83g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.21g | |
| ||
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.09g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.09g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.33g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.51g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 262.79mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 52.93mg | |
| ||
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:220g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 104.7mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 179.41mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 133.98mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 67.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 206.62mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.85mg | |
| ||
| トリプトファン | 28.03mg | |
| ||
| バリン | 126.81mg | |
| ||
| ヒスチジン | 151.58mg | |
| ||
| アルギニン | 175.3mg | |
| ||
| アラニン | 114.14mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 345.91mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 494.1mg | |
| ||
| グリシン | 112.18mg | |
| ||
| プロリン | 120.05mg | |
| ||
| セリン | 131.16mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 2551.49mg | |
| ||
| アンモニア | 73.46mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のカロリーは？
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁一杯「220g」のカロリーは59kcalです。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁100gあたりのカロリーは27kcalです。
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁の糖質の量は？
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁一杯「220g」の糖質の量は9.37gです。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁100gあたりの糖質の量は4.26gです。
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のヨウ素の含有量はどのくらい？
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁一杯「220g」にはヨウ素が2400.42μg含まれています。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁100gあたりのヨウ素は1091.1μgです。
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のモリブデンの含有量はどのくらい？
- じゃがいもと玉ねぎの味噌汁一杯「220g」にはモリブデンが6.64μg含まれています。じゃがいもと玉ねぎの味噌汁100gあたりのモリブデンは3.02μgです。
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じゃがいもと玉ねぎの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
じゃがいもと玉ねぎの味噌汁:一杯 220gのカロリー「59kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング23分
- ジョギング14分
- 自転車9分
- なわとび7分
- ストレッチ27分
- 階段上り8分
- 掃除機19分
- お風呂掃除18分
- 水中ウォーキング17分
- 水泳9分
- エアロビクス11分
- 山を登る11分
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