スクランブルエッグ:卵2個分 163gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 292kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.84g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 23.24g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 2.02g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
スクランブルエッグ (スクランブルドエッグ)
おかず・加工食品 スクランブルエッグのカロリー概要
| スクランブルエッグのカロリー | 179kcal 100g 292kcal 163g (卵2個分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
スクランブルエッグのカロリーは、一人前（卵1個分）あたり146kkcal。 溶き卵に牛乳や塩こしょうを混ぜ合わせ、加熱時にバターを使用するスクランブルエッグのカロリー。 【スクランブルエッグの栄養（100ｇ）】 ・糖質（1.24グラム） ・食物繊維（0グラム） ・たんぱく質（9.72グラム） スクランブルエッグは炒り卵の一種で牛乳の代わりにカロリーゼロの水を使うレシピやバター不使用のカロリーオフレシピもある。 目玉焼きやポーチドエッグといった他の卵料理のように、黄身の形を気にせずに作れるスクランブルエッグは電子レンジでも調理可能な卵料理。 ゆっくり混ぜてふんわり柔らかい食感に仕上げるスクランブルエッグや高カロリーの生クリームや酸味があるマヨネーズを入れる濃厚なスクランブルエッグの作り方も人気でチーズやベーコンといった具材とも相性が良い。
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スクランブルエッグのカロリーは163g(卵2個分)で292kcalのカロリー。スクランブルエッグは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く23.24g、たんぱく質が15.84g、炭水化物が2.02gでそのうち糖質が2.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が多い。
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スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 252.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 2.31μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.42mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 18.24μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.57mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.15mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.17μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 53.11μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 30.64μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 0.29mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 543.41mg | ～1000mg |
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| カリウム | 207.11mg | 833mg |
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| カルシウム | 97.15mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 16.94mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 246.15mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 2.22mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.7mg | 3mg |
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| 銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 24.25μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 39.32μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.16μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 7.61μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食塩相当量 | 1.43g | ～2.5g |
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スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 10.15g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.85g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 19.28g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6348mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1790.39mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 89.1mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.49mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.8mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 195mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.81mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.2mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 143.99mg | |
| ||
スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 732mg | |
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| ロイシン | 1200.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 1067.99mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 828.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 1440.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 695.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 216.01mg | |
| ||
| バリン | 924mg | |
| ||
| ヒスチジン | 372mg | |
| ||
| アルギニン | 935.99mg | |
| ||
| アラニン | 828.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1560.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1919.99mg | |
| ||
| グリシン | 492mg | |
| ||
| プロリン | 588.01mg | |
| ||
| セリン | 1092mg | |
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| アミノ酸合計 | 14400.01mg | |
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| アンモニア | 216.01mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
スクランブルエッグのカロリー・栄養FAQ
- スクランブルエッグ(卵2個分)のカロリーは？
- スクランブルエッグ(卵2個分「163g」)のカロリーは292kcalです。
- スクランブルエッグ100gあたりのカロリーは？
- スクランブルエッグ「100g」のカロリーは179kcalです。
- スクランブルエッグ(卵2個分あたり)の糖質量は？
- スクランブルエッグ(卵2個分「163g」)の糖質の量は2.02gです。
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スクランブルエッグのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
スクランブルエッグ:卵2個分 163gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング110分
- ジョギング66分
- 自転車41分
- なわとび33分
- ストレッチ131分
- 階段上り37分
- 掃除機94分
- お風呂掃除87分
- 水中ウォーキング82分
- 水泳41分
- エアロビクス51分
- 山を登る52分
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