スクランブルエッグ:卵2個分 163gの栄養成分
一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
(一食あたりの目安)
エネルギー | 292kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.84g | 15~34g |
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脂質 | 23.24g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.02g | 75~105g |
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【PFCバランス】

スクランブルエッグのカロリー | 179kcal 100g 292kcal 163g (卵2個分) |
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おすすめ度 | 1.5 |
腹持ち | 2 |
栄養価 | 3.5 |
特筆すべき栄養素 | セレン, ビオチン |
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一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
(一食あたりの目安)
エネルギー | 292kcal | 536~751kcal |
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タンパク質 | 15.84g | 15~34g |
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脂質 | 23.24g | 13~20g |
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炭水化物 | 2.02g | 75~105g |
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スクランブルエッグのカロリーは163g(卵2個分)で292kcalのカロリー。スクランブルエッグは100g換算で179kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は44.69g。脂質が多く23.24g、たんぱく質が15.84g、炭水化物が2.02gでそのうち糖質が2.02gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビオチンの成分が多い。
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スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
(一食あたりの目安)
ビタミンA | 252.62μg | 221μgRE |
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ビタミンD | 2.31μg | 1.8μg |
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ビタミンE | 1.42mg | 2.2mg |
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ビタミンK | 18.24μg | 17μg |
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ビタミンB1 | 0.08mg | 0.32mg |
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ビタミンB2 | 0.57mg | 0.36mg |
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ナイアシン | 0.15mg | 3.48mgNE |
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ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
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ビタミンB12 | 1.17μg | 0.8μg |
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葉酸 | 53.11μg | 80μg |
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パントテン酸 | 1.92mg | 1.5mg |
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ビオチン | 30.64μg | 17μg |
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ビタミンC | 0.29mg | 33mg |
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(一食あたりの目安)
ナトリウム | 543.41mg | ~1000mg |
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カリウム | 207.11mg | 833mg |
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カルシウム | 97.15mg | 221mg |
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マグネシウム | 16.94mg | 91.8mg |
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リン | 246.15mg | 381mg |
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鉄 | 2.22mg | 3.49mg |
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亜鉛 | 1.7mg | 3mg |
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銅 | 0.1mg | 0.24mg |
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マンガン | 0.02mg | 1.17mg |
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ヨウ素 | 24.25μg | 43.8μg |
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セレン | 39.32μg | 8.3μg |
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クロム | 0.16μg | 10μg |
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モリブデン | 7.61μg | 6.7μg |
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(一食あたりの目安)
食塩相当量 | 1.43g | ~2.5g |
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スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりの脂肪酸
(一食あたりの目安)
脂肪酸 飽和 | 10.15g | 3g~4.7g |
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脂肪酸 一価不飽和 | 6.85g | ~6.2g |
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脂肪酸 多価不飽和 | 2.28g | 3g~8.3g |
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脂肪酸 総量 | 19.28g | |
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n-3系 多価不飽和 | 0.24g | |
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n-6系 多価不飽和 | 2.04g | |
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18:1 オレイン酸 | 6348mg | |
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18:2 n-6 リノール酸 | 1790.39mg | |
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18:3 n-3 α-リノレン酸 | 89.1mg | |
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20:2 n-6 イコサジエン酸 | 19.49mg | |
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20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 28.8mg | |
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20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
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20:4 n-6 アラキドン酸 | 195mg | |
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20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.29mg | |
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22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 10.81mg | |
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22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 10.2mg | |
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22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 143.99mg | |
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スクランブルエッグ:163g(卵2個分)あたりのアミノ酸
(一食あたりの目安)
イソロイシン | 732mg | |
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ロイシン | 1200.01mg | |
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リシン(リジン) | 1067.99mg | |
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含硫アミノ酸 | 828.01mg | |
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芳香族アミノ酸 | 1440.01mg | |
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トレオニン(スレオニン) | 695.99mg | |
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トリプトファン | 216.01mg | |
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バリン | 924mg | |
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ヒスチジン | 372mg | |
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アルギニン | 935.99mg | |
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アラニン | 828.01mg | |
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アスパラギン酸 | 1560.01mg | |
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グルタミン酸 | 1919.99mg | |
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グリシン | 492mg | |
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プロリン | 588.01mg | |
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セリン | 1092mg | |
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アミノ酸合計 | 14400.01mg | |
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アンモニア | 216.01mg | |
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※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
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スクランブルエッグ:卵2個分 163gのカロリー「292kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
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