豆腐とわかめの味噌汁:一杯 204gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 56kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 3.98g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.69g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.34g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)
おかず・加工食品 豆腐とわかめの味噌汁のカロリー概要
| 豆腐とわかめの味噌汁のカロリー | 27.5kcal 100g 56kcal 204g (一杯) |
|---|---|
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養価 | 2 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
豆腐とわかめの味噌汁は、和食の代表的な汁物の一つであり、栄養バランスの良いヘルシーな食品です。1杯あたりのカロリーは56kcalであり、食物繊維は1.51グラム、糖質は4.83グラムです。ワカメには食物繊維やカルシウム、ヨウ素、鉄分などが豊富に含まれています。また、味噌にはタンパク質やビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれ、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
豆腐とわかめの味噌汁は、豆腐とわかめ以外にも、鰹節や昆布などのだし汁、味噌、薬味などを加えて作られます。豆腐は、食物繊維やタンパク質が豊富で、低カロリーかつ消化吸収が遅いです。絹ごし豆腐や充填（じゅうてん）豆腐を使うと、豆腐とわかめの味噌汁を5キロカロリーほどオフできます。しかし、木綿豆腐を使う場合でも、味噌汁全体のカロリーは低めです。
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豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは204g(一杯)で56kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で27.5kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は290.91g。炭水化物が多く6.34gでそのうち糖質が4.83g、たんぱく質が3.98g、脂質が1.69gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.1mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 36.86μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.65mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.49μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 8.08μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.35μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 536.3mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 192.39mg | 833mg |
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| カルシウム | 66.81mg | 221mg |
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| マグネシウム | 27.74mg | 91.8mg |
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| リン | 75.19mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.8mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.35mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 171.5μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.59μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 16.46μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.51g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.37g | ～2.5g |
| ||
豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.29g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.31g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.88g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.47g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.14g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.75g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 311.79mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 722.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 120.81mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.59mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.4mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.18mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.79mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.59mg | |
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豆腐とわかめの味噌汁:204g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 151.2mg | |
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| ロイシン | 266.4mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 195mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 89.39mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 308.41mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 130.8mg | |
| ||
| トリプトファン | 43.8mg | |
| ||
| バリン | 162.61mg | |
| ||
| ヒスチジン | 91.8mg | |
| ||
| アルギニン | 253.2mg | |
| ||
| アラニン | 147.59mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 387.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 635.99mg | |
| ||
| グリシン | 142.8mg | |
| ||
| プロリン | 180.6mg | |
| ||
| セリン | 176.4mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3348.01mg | |
| ||
| アンモニア | 68.4mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
豆腐とわかめの味噌汁 1人前 内容量 235g -
豆腐とわかめの味噌汁 1人前の木綿豆腐 重量 30g カロリー 22kcal -
豆腐とわかめの味噌汁 1人前のカットわかめ 重量 2g カロリー 3kcal -
豆腐とわかめの味噌汁 1人前の赤味噌 重量 12g カロリー 27kcal -
豆腐とわかめの味噌汁 かつおと昆布の合わせ出汁 内容量 160g カロリー 4kcal
豆腐とわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯)のカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「204g」)のカロリーは56kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁「100g」のカロリーは27.5kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「204g」)の糖質の量は4.83gです。
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豆腐とわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とわかめの味噌汁:一杯 204gのカロリー「56kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング21分
- ジョギング13分
- 自転車8分
- なわとび7分
- ストレッチ26分
- 階段上り7分
- 掃除機18分
- お風呂掃除17分
- 水中ウォーキング16分
- 水泳8分
- エアロビクス10分
- 山を登る10分
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