カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)

豆腐とわかめの味噌汁のカロリー概要

豆腐とわかめの味噌汁のカロリー 31kcal 100g
65kcal 209g (一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ヨウ素, モリブデン

豆腐とわかめの味噌汁は、和食の代表的な汁物の一つであり、栄養バランスの良いヘルシーな食品です。ワカメには食物繊維やカルシウム、ヨウ素、鉄分などが豊富に含まれています。また、味噌にはタンパク質やビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれ、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。

豆腐とわかめの味噌汁は、豆腐とわかめ以外にも、鰹節や昆布などのだし汁、味噌、薬味などを加えて作られます。豆腐は、食物繊維やタンパク質が豊富で、低カロリーかつ消化吸収が遅いです。絹ごし豆腐や充填(じゅうてん)豆腐を使うと、豆腐とわかめの味噌汁をさらにカロリーオフできます。しかし、木綿豆腐を使う場合でも、味噌汁全体のカロリーは低めです。

g65kcal

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豆腐とわかめの味噌汁の写真

豆腐とわかめの味噌汁

Tofu and seaweed miso soup

豆腐とわかめの味噌汁の食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分92 (%)

豆腐とわかめの味噌汁に使われる材料のカロリーと重量

木綿豆腐 木綿豆腐 30 g 22 kcal
かつお昆布だし かつお昆布だし 160 g 3 kcal
味噌 味噌 17 g 35 kcal
カットわかめ カットわかめ 2 g 4 kcal

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豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー65kcal536~751kcal
タンパク質 4.6g 15~34g
脂質 2.07g 13~20g
炭水化物 8.21g 75~105g

【PFCバランス】

豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは209g(一杯)で65kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く8.21gでそのうち糖質が6.14g、たんぱく質が4.6g、脂質が2.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。

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豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA3.8μg221μgRE
ビタミンE0.13mg2.2mg
ビタミンK35.15μg17μg
ビタミンB10.06mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン1.78mg3.48mgNE
ビタミンB60.04mg0.35mg
ビタミンB120.54μg0.8μg
葉酸9.13μg80μg
パントテン酸0.06mg1.5mg
ビオチン2.8μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 651.1mg ~1000mg
カリウム 200.2mg 833mg
カルシウム 63.7mg 221mg
マグネシウム 38.14mg 91.8mg
リン 75.3mg 381mg
1.17mg 3.49mg
亜鉛 0.4mg 3.0mg
0.08mg 0.24mg
マンガン 0.13mg 1.17mg
ヨウ素 2601.8μg 43.8μg
セレン 8.13μg 8.3μg
クロム 1.92μg 10μg
モリブデン 19.02μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.07g 5.7g~
食塩相当量1.67g ~2.5g

豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.33g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.38g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.13g 3g~8.3g
脂肪酸 総量1.82g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和0.96g
18:2 n-6 リノール酸947.21mg
18:3 n-3 α-リノレン酸147.8mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.61mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸9.59mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.19mg
20:4 n-6 アラキドン酸4.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸4.6mg

豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン207.29mg
ロイシン360.07mg
リシン(リジン)265.1mg
含硫アミノ酸123.33mg
芳香族アミノ酸408.64mg
トレオニン(スレオニン)193.18mg
トリプトファン57.6mg
バリン226.2mg
ヒスチジン207.89mg
アルギニン330.3mg
アラニン217.07mg
アスパラギン酸538.8mg
グルタミン酸831.59mg
グリシン210.11mg
プロリン238.24mg
セリン259.85mg
アミノ酸合計4664mg
アンモニア100.15mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「豆腐とわかめの味噌汁」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 豆腐とわかめの味噌汁
    概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前
    重量 235g
    カロリー 73kcal
  • 木綿豆腐30g
    概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の木綿豆腐
    重量 30g
  • カットわかめ
    概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前のカットわかめ
    重量 2g
  • 赤味噌12g
    概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の赤味噌
    重量 12g
  • かつおと昆布の合わせ出汁
    概要 豆腐とわかめの味噌汁に使用したかつおと昆布の合わせ出汁
    内容量 160g

豆腐とわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ

豆腐とわかめの味噌汁(一杯)のカロリーは?
豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)のカロリーは65kcalです。
豆腐とわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは?
豆腐とわかめの味噌汁「100g」のカロリーは31kcalです。
豆腐とわかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は?
豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)の糖質の量は6.14gです。

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豆腐とわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間

豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング25分
  • ジョギング15分
  • 自転車10分
  • なわとび8分
  • ストレッチ30分
  • 階段上り9分
  • 掃除機21分
  • お風呂掃除20分
  • 水中ウォーキング19分
  • 水泳10分
  • エアロビクス12分
  • 山を登る12分

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