豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 65kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.6g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 2.07g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 8.21g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
豆腐とわかめの味噌汁 (豆腐とワカメの味噌汁)
豆腐とわかめの味噌汁のカロリー概要
| 豆腐とわかめの味噌汁のカロリー | 31kcal 100g |
|---|---|
| 65kcal 209g (一杯) | |
| おすすめ度 | 3 |
| 腹持ち | 1 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
豆腐とわかめの味噌汁は、和食の代表的な汁物の一つであり、栄養バランスの良いヘルシーな食品です。ワカメには食物繊維やカルシウム、ヨウ素、鉄分などが豊富に含まれています。また、味噌にはタンパク質やビタミン類、ミネラル類が豊富に含まれ、必要な栄養素をバランスよく摂取できます。
豆腐とわかめの味噌汁は、豆腐とわかめ以外にも、鰹節や昆布などのだし汁、味噌、薬味などを加えて作られます。豆腐は、食物繊維やタンパク質が豊富で、低カロリーかつ消化吸収が遅いです。絹ごし豆腐や充填（じゅうてん）豆腐を使うと、豆腐とわかめの味噌汁をさらにカロリーオフできます。しかし、木綿豆腐を使う場合でも、味噌汁全体のカロリーは低めです。
スポンサーリンク
豆腐とわかめの味噌汁のカロリーは209g(一杯)で65kcalのカロリー。豆腐とわかめの味噌汁は100g換算で31kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は258.06g。炭水化物が多く8.21gでそのうち糖質が6.14g、たんぱく質が4.6g、脂質が2.07gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
スポンサーリンク
豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 3.8μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 0.13mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 35.15μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.78mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.04mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.54μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 9.13μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.06mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 2.8μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 651.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 200.2mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 63.7mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 38.14mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 75.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.17mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.4mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.08mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.13mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2601.8μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 8.13μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 1.92μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 19.02μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.67g | ～2.5g |
| ||
豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.33g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.38g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.13g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.82g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.96g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 947.21mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 147.8mg | |
| ||
| 18:3 n-6 γ－リノレン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 9.59mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.19mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 4.6mg | |
| ||
豆腐とわかめの味噌汁:209g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 207.29mg | |
| ||
| ロイシン | 360.07mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 265.1mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 123.33mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 408.64mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 193.18mg | |
| ||
| トリプトファン | 57.6mg | |
| ||
| バリン | 226.2mg | |
| ||
| ヒスチジン | 207.89mg | |
| ||
| アルギニン | 330.3mg | |
| ||
| アラニン | 217.07mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 538.8mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 831.59mg | |
| ||
| グリシン | 210.11mg | |
| ||
| プロリン | 238.24mg | |
| ||
| セリン | 259.85mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4664mg | |
| ||
| アンモニア | 100.15mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「豆腐とわかめの味噌汁」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前 内容量 235g カロリー 62kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の木綿豆腐 重量 30g カロリー 22kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前のカットわかめ 重量 2g カロリー 4kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁1人前の赤味噌 重量 12g カロリー 25kcal -
概要 豆腐とわかめの味噌汁に使用したかつおと昆布の合わせ出汁 内容量 160g カロリー 4kcal
豆腐とわかめの味噌汁のカロリー・栄養FAQ
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯)のカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)のカロリーは65kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁100gあたりのカロリーは？
- 豆腐とわかめの味噌汁「100g」のカロリーは31kcalです。
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯あたり)の糖質量は？
- 豆腐とわかめの味噌汁(一杯「209g」)の糖質の量は6.14gです。
豆腐とわかめの味噌汁を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
豆腐とわかめの味噌汁のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
豆腐とわかめの味噌汁:一杯 209gのカロリー「65kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング25分
- ジョギング15分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ30分
- 階段上り9分
- 掃除機21分
- お風呂掃除20分
- 水中ウォーキング19分
- 水泳10分
- エアロビクス12分
- 山を登る12分
ユーザが評価した豆腐とわかめの味噌汁の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
