牛乳入りシリアルの栄養（一皿 240g）
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 274kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.72g | |
| ||
| 脂質 | 8.28g | |
| ||
| 炭水化物 | 43.03g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
牛乳入りシリアル (牛乳入りコーンフレーク/シリアルミルク)
牛乳入りシリアルのカロリー概要
| 牛乳入りシリアルのカロリー | 114kcal 100g |
|---|---|
| 274kcal 240g (一皿) | |
| おすすめ度 | 2 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, カルシウム |
牛乳入りシリアルは、手軽に食事を済ませたいときに選ばれる人気のメニューです。シリアルには、コーンフレーク、グラノーラ、オートミールなど様々な種類があり、それぞれ含まれる栄養素やカロリーが大きく異なります。シリアルの主成分は炭水化物ですが、全粒穀物を使用した製品では食物繊維やビタミン、ミネラルなども豊富に摂取できるため、栄養バランスの補助に役立ちます。
シリアルのカロリーは、製品の加工度合いに依存します。例えば、ドライフルーツやナッツが加えられたグラノーラや、砂糖が多めに添加されているシリアル、チョコレートなどでコーティングされたものは、カロリーや糖分が高くなる傾向があります。そのため、シリアルを選ぶ際は、低糖質やノンシュガーの製品、またはオートミールのようなシンプルな製品を選ぶと、カロリーコントロールがしやすくなります。
また、牛乳にも脂肪分や糖分が含まれるため、カロリーを抑えたい場合は、低脂肪乳や無脂肪乳を使用するのがおすすめです。さらに、豆乳やアーモンドミルクといった代替ミルクは、牛乳よりも脂質やカロリーが低い製品が多く、シリアルの風味を損なわずにカロリーを抑える工夫として広く取り入れられています。シリアルと牛乳（または代替ミルク）の組み合わせは、忙しい朝でも手軽に三大栄養素と微量栄養素を摂取できるため、栄養バランスを意識した食事としておすすめです。
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牛乳入りシリアルのカロリーは240g(一皿)で274kcal、100g換算では114kcalです。80kcalあたりのグラム目安量は70.18gです。牛乳入りシリアル240g(一皿)の栄養は、炭水化物が多く43.03gでそのうち糖質が42.07g、たんぱく質が9.72g、脂質が8.28gです。ビタミン・ミネラルではモリブデンとカルシウムの成分が多いです。
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牛乳入りシリアル:240g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 79.99μg | |
|---|---|---|
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| ビタミンD | 0.6μg | |
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| ビタミンE | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンK | 4.01μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.1mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.31mg | |
| ||
| ナイアシン | 0.31mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.07mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.6μg | |
| ||
| 葉酸 | 12.41μg | |
| ||
| パントテン酸 | 1.2mg | |
| ||
| ビオチン | 4.25μg | |
| ||
| ビタミンC | 1.99mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 414mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 337.99mg | |
| ||
| カルシウム | 220.39mg | |
| ||
| マグネシウム | 25.61mg | |
| ||
| リン | 204mg | |
| ||
| 鉄 | 0.41mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.89mg | |
| ||
| 銅 | 0.05mg | |
| ||
| ヨウ素 | 31.99μg | |
| ||
| セレン | 7.99μg | |
| ||
| クロム | 1.2μg | |
| ||
| モリブデン | 13.99μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 24mg | |
|---|---|---|
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| 食物繊維 総量 | 0.96g | |
| ||
| 食塩相当量 | 1.03g | |
| ||
牛乳入りシリアル:240g(一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 4.82g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.82g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.46g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 7.1g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.05g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.41g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 384mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 38.81mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 7.99mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 12mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.99mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.01mg | |
| ||
牛乳入りシリアル:240g(一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 460.01mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 1120.01mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 567.19mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 340.01mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 928.01mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 403.99mg | |
| ||
| トリプトファン | 108.41mg | |
| ||
| バリン | 568.01mg | |
| ||
| ヒスチジン | 274.01mg | |
| ||
| アルギニン | 271.99mg | |
| ||
| アラニン | 448.01mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 672mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2080.01mg | |
| ||
| グリシン | 214.01mg | |
| ||
| プロリン | 1012.01mg | |
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| セリン | 532.01mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 9960mg | |
| ||
| アンモニア | 235.99mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「牛乳入りシリアル」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
牛乳入りシリアルのカロリー・栄養FAQ
- 牛乳入りシリアルのカロリーは？
- 牛乳入りシリアル一皿「240g」のカロリーは274kcalです。牛乳入りシリアル100gあたりのカロリーは114kcalです。
- 牛乳入りシリアルの糖質の量は？
- 牛乳入りシリアル一皿「240g」の糖質の量は42.07gです。牛乳入りシリアル100gあたりの糖質の量は17.53gです。
- 牛乳入りシリアルのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 牛乳入りシリアル一皿「240g」にはモリブデンが13.99μg含まれています。牛乳入りシリアル100gあたりのモリブデンは5.83μgです。
- 牛乳入りシリアルのカルシウムの含有量はどのくらい？
- 牛乳入りシリアル一皿「240g」にはカルシウムが220.39mg含まれています。牛乳入りシリアル100gあたりのカルシウムは91.83mgです。
牛乳入りシリアルを追加してカロリー計算機へ移動する
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牛乳入りシリアルのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
牛乳入りシリアル:一皿 240gのカロリー「274kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング103分
- ジョギング62分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ123分
- 階段上り35分
- 掃除機88分
- お風呂掃除81分
- 水中ウォーキング77分
- 水泳39分
- エアロビクス48分
- 山を登る49分
ユーザが評価した牛乳入りシリアルの評価（3）
slismjp 食品評価指数： 3月20日
市販のシリアル（40グラム）に牛乳（206グラム）を加えたカロリー. ▼日本ケロッグ
「コーンフレーク」290kcal
▼コープ
「コーンフレークプレーン」289kcal
「コーンフレークフロスト」299kcal
「コーンフレークチョコ」269kcal
「玄米フレーク 国産玄米使用」289kcal
「国産玄米でつくった玄米フレーク（三温糖使用）」292kcal
. ▼日清食品グループ
「シスコーンBIG プレーンタイプ290kcal
「シスコーン フロスト」291kcal
「ごろっとグラノーラ」
・脂質75％オフ メープル仕立ての贅沢果実285kcal
・糖質50％オフ きなこ仕立ての充実大豆294kcal
・メープル仕立ての贅沢果実」307kcal
・いちごづくし」310kcal
・紫いものスイートポテト」311kcal
・きなこ仕立ての充実大豆」313kcal
・チョコナッツ」318kcal
※以上、シリアル1食40gに牛乳200ml（206g/139kcal）を足したカロリー
ドライフルーツ入り・ナッツ入りなど、シリアルは種類も味も豊富。
ミルクに浸すだけで簡単に完成するシリアルは朝食にぴったりですが、砂糖などの甘味料が含まれていると少量でも結構カロリーが高くなります。
低脂肪乳や豆乳をかけてシリアルのカロリーをオフしても良いですね('◇')
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