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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

あんぱん (アンパン)

料理主食

食品分析数値

あんぱんのカロリー 270kcal 100g
218kcal 80.7g (一個)
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
あんぱんのカロリーは、1個あたり218kcal。
こし餡を使うレシピのあんぱんのカロリー。同じ量(26g)の粒あんを使用するアンパンは、1個240kcalと若干カロリーが高い。
「あんぱん」は、カスタードクリームパンやジャムパンと共に定番人気の菓子パン。
パン生地に餡子(あんこ)を包んで焼きあげる、またはコッペパンや食パンなどに餡子をサンドしたパン。市販のあんぱんには、パン生地に蓬(よもぎ)を混ぜ込んだ「ヨモギあんぱん」・白あん・うぐいす餡・桜餡・かぼちゃ餡など季節限定商品も多い。
和菓子感覚で食べられるあんぱんに使用する餡の種類は「粒餡・こし餡」が一般的。

g218kcal

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あんぱん

あんぱん

Anpan

あんぱんの食品分析

カロリー
おすすめ度
ユーザーの口コミ
腹持ち
栄養
水分37 (%)

あんぱんに使われる材料のカロリーと重量

強力粉 強力粉 20 g 74 kcal
薄力粉 薄力粉 5 g 19 kcal
砂糖 砂糖 2 g 8 kcal
ドライイースト ドライイースト 0.4 g 2 kcal
牛乳 牛乳 6 g 5 kcal
バター バター 2 g 15 kcal
塩 0.3 g 0 kcal
こしあん こしあん 26 g 41 kcal
グラニュー糖 グラニュー糖 13 g 51 kcal
卵 6 g 10 kcal

あんぱん:一個 80.7gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー218kcal536~751kcal
タンパク質 6.39g (25.56kcal) 15~34g
脂質 3.11g (27.99kcal) 13~20g
炭水化物 40.63g (162.52kcal) 75~105g

【PFCバランス】

あんぱんのカロリーは80.7g(一個)で218kcalのカロリー。あんぱんは100g換算で270kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.63g。炭水化物が多く40.63g、たんぱく質が6.39g、脂質が3.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は38.06g。

あんぱん:80.7g(一個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA21.48μg221μgRE
ビタミンD0.15μg1.8μg
ビタミンE0.18mg2.2mg
ビタミンK3.06μg17μg
ビタミンB10.08mg0.32mg
ビタミンB20.07mg0.36mg
ナイアシン0.36mg3.48mgNE
ビタミンB60.02mg0.35mg
ビタミンB120.07μg0.8μg
葉酸22.05μg80μg
パントテン酸0.34mg1.5mg
ビオチン3.27μg17μg
ビタミンC0.06mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 144.64mg ~1000mg
カリウム 61.7mg 833mg
カルシウム 21.78mg 221mg
マグネシウム 14.71mg 91.8mg
リン 60.64mg 381mg
1.12mg 3.49mg
亜鉛 0.58mg 3mg
0.09mg 0.24mg
マンガン 0.11mg 1.17mg
ヨウ素 1.96μg 43.8μg
セレン 10.11μg 8.3μg
クロム 0.33μg 10μg
モリブデン 6.4μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量2.57g 5.7g~
食塩相当量0.37g ~2.5g

あんぱん:80.7g(一個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和1.44g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.69g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量2.56g
n-3系 多価不飽和0.04g
n-6系 多価不飽和0.38g
18:1 オレイン酸625mg
18:2 n-6 リノール酸358.41mg
18:3 n-3 α-リノレン酸32.55mg
20:2 n-6 イコサジエン酸1.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸2.74mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸11.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.54mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.6mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸7.2mg

あんぱん:80.7g(一個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン135.6mg
ロイシン255mg
リシン(リジン)108.4mg
含硫アミノ酸157.9mg
芳香族アミノ酸301.5mg
トレオニン(スレオニン)110.3mg
トリプトファン43.8mg
バリン163.7mg
ヒスチジン84.1mg
アルギニン143.8mg
アラニン121.9mg
アスパラギン酸191.5mg
グルタミン酸1121mg
グリシン125.6mg
プロリン378.9mg
セリン186.6mg
アミノ酸合計3540mg
アンモニア133.8mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

あんぱん:一個 80.7gのカロリー「218kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング82分
  • ジョギング49分
  • 自転車31分
  • なわとび25分
  • ストレッチ98分
  • 階段上り28分
  • 掃除機70分
  • お風呂掃除65分
  • 水中ウォーキング62分
  • 水泳31分
  • エアロビクス38分
  • 山を登る39分

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ユーザが評価したあんぱんの評価(3)

slismjp 食品評価指数:
3月25日

パン屋さんとコンビニ等で買える「あんパン」のカロリー。▼神戸屋「丹念熟成白粒あん」303kcal
「丹念熟成こしあん」308kcal
「丹念熟成つぶあん」381kcal
「熟ふわロールつぶあんマーガリン」423kcal

▼ドンク-DONQ
「つぶ餡ぱん」190kcal
「こし餡ぱん」209kcal

▼Pasco(パスコ)
「十勝つぶあんパン」327kcal
「十勝こしあんパン」292kcal

「白あんパン」304kcal
「たっぷりホイップあんぱん」379kcal
「香ばしフランス あん&マーガリン」468kcal

▼フジパン
「大福みたいなホイップあんぱん」349kcal

▼ヤマザキ
「あんぱん」305kcal
「小倉ぱん」330kcal

「白あんぱん」332kcal
「高級つぶあん栗入り」378kcal

「薄皮つぶあんぱん5個入」1個/130kcal
「薄皮白あんぱん5個入」1個/105kcal

「十勝産小豆のつぶあんコッペパン」406kcal
「ずっしりつぶあんデニッシュ」472kcal

▼ローソン
「北海道粒あんぱん」235kcal
「ミニつぶあんぱん5個入」1個/98kcal

甘い餡子を生地で包んで焼きあげる「あんぱん」は、和菓子感覚で食べられるパン。

「粒あん(100g/244kcal)」「こしあん」好みが分かれますが、カロリーが低いのは「こしあん(100g/155kcal)」を使用するアンパンです。

あんパンに詰める餡子を砂糖控え目に手作りしても良いですね('◇')

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