焼きそばパン (やきそばパン)

焼きそばパンは、惣菜パンの定番の一つとして広く親しまれています。主にコッペパンに、ソースで味付けした焼きそばを挟んだハイブリッドなパンです。焼きそばの上には紅生姜や青のりといった定番の薬味がトッピングされていることが多く、B級グルメ的な魅力があります。

焼きそばパンは、パンと焼きそばの炭水化物が主体となるメニューであり、さらに焼きそばの調理に使う油やソース、トッピングのマヨネーズによって脂質も加わるため、高カロリーになりやすい傾向があります。炭水化物が中心ですが、具材の豚肉や野菜からたんぱく質や食物繊維もある程度摂取できます。

手軽に食べられることと、腹持ちの良さから、特に学生の定番として古くから多くの人々に親しまれています。マヨネーズやからしマヨネーズなどを加えるアレンジは、カロリーが増えるものの、濃厚なコクと風味が加わるため、美味しさがアップする人気のレシピとなっています。

カロリーを抑える工夫としては、挟む焼きそばの量を減らしたり、キャベツの千切りを多めに挟んでボリュームを出しつつ食物繊維を補う方法が効果的です。また、マヨネーズを低カロリータイプのものに替えるなど、トッピングの選択でカロリー調整をすることも可能です。具材として鶏むね肉を使うなど、たんぱく質を増やして脂質を減らすアレンジも、栄養バランスを意識する上で有効です。

このデータは、コッペパンのほかに、具材として焼きそばを使用して作られたレシピに基づいています。この焼きそばパンを一般的な1個とした場合、その重量は116gであり、カロリーは235kcalとなります。また、半分（1/2個）を想定すると、重量は55gでカロリーは112kcalです。