カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きそば (やきそば/ヤキソバ)

料理主食

食品分析数値

焼きそばのカロリー 167kcal 100g
469kcal 280.9g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, ナトリウム
150gの中華麺を使う焼きそばのカロリーは、ソース味の焼きそば469kcal、海鮮焼きそば482kcal、塩やきそば557kcal、トッピングの熱量が高いあんかけ焼きそば745kcal、麻婆やきそば696kcal、和風テイストのタラコ焼きそば456kcal、バター醤油ヤキソバ616kcal、洋風カレー焼きそば563kcal、パスタ風ペペロンチーノ焼きそば58kcal。
蒸した中華麺を具材と一緒に油で炒め、ソースで味を付けるレシピの焼きそばは高カロリー。
野菜をたっぷり入れると炒め油の量が増えるため、焼きそばのカロリーも高くなる。
徹底的にやきそばのカロリーオフを目指すなら、焦げつかない加工が施されたフライパン等で調理する、電子レンジやスチーマーで蒸すなど、一切、食用油を使わずに調理するとよい。
焼きそばは種類豊富で、ソース焼きそばが最もポピュラーでオイスターソースの味つけも定番人気。ピリ辛のキムチ焼きそば、ご飯・麺・パンとの相性が良い「たらこスプレッド」を使用するバター風味の香ばしい焼きそばもあり、インスタント麺や冷凍食品でも人気商品が多い料理。
ヤキソバの具には、キャベツ、玉葱、もやし、豚肉、海老、イカなどが用いられる。青海苔と削り節を振りかけて紅生姜が一般的なトッピングで、目玉焼きを添えるレシピも美味しい。

g469kcal

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焼きそば

焼きそば

Yakisoba

焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分63 (%)

焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 297 kcal
豚ロース 豚ロース 30 g 79 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 47 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
ウスターソース ウスターソース 20 g 24 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 2 kcal
しょうが しょうが 10 g 3 kcal
青海苔 青海苔 0.2 g 1 kcal

焼きそば:一皿 280.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー469kcal536~751kcal
タンパク質 15.28g (61.12kcal) 15~34g
脂質 13.48g (121.32kcal) 13~20g
炭水化物 67.95g (271.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばのカロリーは280.9g(一皿)で469kcalのカロリー。焼きそばは100g換算で167kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は47.9g。炭水化物が多く67.95g、たんぱく質が15.28g、脂質が13.48gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は63.57g。

焼きそば:280.9g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA75.39μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンK48.9μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.11mg0.36mg
ナイアシン3.17mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.17μg0.8μg
葉酸50.84μg80μg
パントテン酸0.93mg1.5mg
ビオチン4.33μg17μg
ビタミンC21.49mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1383.01mg ~1000mg
カリウム 436.15mg 833mg
カルシウム 54.83mg 221mg
マグネシウム 42.98mg 91.8mg
リン 234.66mg 381mg
1.32mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3mg
0.17mg 0.24mg
マンガン 1.07mg 1.17mg
ヨウ素 6.57μg 43.8μg
セレン 7.64μg 8.3μg
クロム 3.68μg 10μg
モリブデン 5.96μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量4.38g 5.7g~
食塩相当量3.48g ~2.5g

焼きそば:280.9g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.11g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和3.57g
18:1 オレイン酸4358.64mg
18:2 n-6 リノール酸3506.5mg
18:3 n-3 α-リノレン酸435.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.8mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.83mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.06mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.8mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.42mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

焼きそば:280.9g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン549.5mg
ロイシン1030.9mg
リシン(リジン)702.31mg
含硫アミノ酸526.49mg
芳香族アミノ酸1102.9mg
トレオニン(スレオニン)514.69mg
トリプトファン164.55mg
バリン640.31mg
ヒスチジン462.11mg
アルギニン708.4mg
アラニン596.49mg
アスパラギン酸946.69mg
グルタミン酸3831mg
グリシン920.99mg
プロリン1225.4mg
セリン656.91mg
アミノ酸合計14601.01mg
アンモニア442.59mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼きそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 焼きそば一口のクロースアップ

    焼きそば一口のクロースアップ

  • 焼きそば一口 12g

    焼きそば一口
    量: 12g
    カロリー: 21kcal

  • 焼きそば 25g

    焼きそば 
    量: 25g
    カロリー: 42kcal

  • 焼きそば 41g

    焼きそば
    量: 41g
    カロリー: 69kcal

  • 焼きそば 68g

    焼きそば
    量: 68g
    カロリー: 114kcal

  • 焼きそば 77g

    焼きそば
    量: 77g
    カロリー: 129kcal

  • 焼きそば 104g

    焼きそば
    量: 104g
    カロリー: 174kcal

  • 焼きそば 119g

    焼きそば
    量: 119g
    カロリー: 199kcal

  • 焼きそば 133g

    焼きそば
    量: 133g
    カロリー: 223kcal

  • 焼きそば 147g

    焼きそば
    量: 147g
    カロリー: 246kcal

  • 焼きそば 152g

    焼きそば
    量: 152g
    カロリー: 254kcal

  • 焼きそば 155g

    焼きそば
    量: 155g
    カロリー: 259kcal

  • 焼きそば 60g

    焼きそば
    量: 60g
    カロリー: 101kcal

  • 焼きそば 97g

    焼きそば
    量: 97g
    カロリー: 162kal

  • 焼きそば 100g

    焼きそば
    量: 100g
    カロリー: 167kcal

  • 焼きそば 56g

    焼きそば
    量: 56g
    カロリー: 94kcal

運動時におけるカロリー消費目安

焼きそば:一皿 280.9gのカロリー「469kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング176分
  • ジョギング106分
  • 自転車66分
  • なわとび53分
  • ストレッチ211分
  • 階段上り59分
  • 掃除機151分
  • お風呂掃除139分
  • 水中ウォーキング132分
  • 水泳66分
  • エアロビクス81分
  • 山を登る84分

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g469kcal

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