カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きそば (やきそば/ヤキソバ)

焼きそばのカロリー概要

焼きそばのカロリー 145kcal 100g
408kcal 280.9g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

蒸した中華麺を具材と一緒に油で炒め、ソースで味を付けるレシピの焼きそばは高カロリー。

野菜をたっぷり入れると炒め油の量が増えるため、焼きそばのカロリーも高くなる。
徹底的にやきそばのカロリーオフを目指すなら、焦げつかない加工が施されたフライパン等で調理する、電子レンジやスチーマーで蒸すなど、一切、食用油を使わずに調理するとよい。

焼きそばは種類豊富で、ソース焼きそばが最もポピュラーでオイスターソースの味つけも定番人気。ピリ辛のキムチ焼きそば、ご飯・麺・パンとの相性が良い「たらこスプレッド」を使用するバター風味の香ばしい焼きそばもあり、インスタント麺や冷凍食品でも人気商品が多い料理。
ヤキソバの具には、キャベツ、玉葱、もやし、豚肉、海老、イカなどが用いられる。青海苔と削り節を振りかけて紅生姜が一般的なトッピングで、目玉焼きを添えるレシピも美味しい。

ちなみに日本三大焼きそばと呼ばれるものは、静岡県富士宮市の「富士宮やきそば」、秋田県横手市の「横手やきそば」、群馬県太田市の「上州太田焼きそば」である。

g408kcal

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焼きそばの写真

焼きそば

Yakisoba

焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分66 (%)

焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 244 kcal
豚ロース 豚ロース 30 g 75 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 4 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 45 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
ウスターソース ウスターソース 20 g 24 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 2 kcal
しょうが しょうが 10 g 3 kcal
青海苔 青海苔 0.2 g 1 kcal

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焼きそば:一皿 280.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー408kcal536~751kcal
タンパク質 14.66g 15~34g
脂質 13.46g 13~20g
炭水化物 63.65g 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばのカロリーは280.9g(一皿)で408kcalのカロリー。焼きそばは100g換算で145kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.17g。炭水化物が多く63.65gでそのうち糖質が57.44g、たんぱく質が14.66g、脂質が13.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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焼きそば:280.9g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA70μg221μgRE
ビタミンD0.03μg1.8μg
ビタミンE1.04mg2.2mg
ビタミンK49.49μg17μg
ビタミンB10.25mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン3.03mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
ビタミンB120.2μg0.8μg
葉酸44.86μg80μg
パントテン酸0.79mg1.5mg
ビオチン5.28μg17μg
ビタミンC20.03mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1292.51mg ~1000mg
カリウム 428.6mg 833mg
カルシウム 55.81mg 221mg
マグネシウム 41.69mg 91.8mg
リン 144.58mg 381mg
1.46mg 3.49mg
亜鉛 0.93mg 3mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 1.01mg 1.17mg
ヨウ素 6.38μg 43.8μg
セレン 21.04μg 8.3μg
クロム 4.58μg 10μg
モリブデン 13.85μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量6.21g 5.7g~
食塩相当量3.34g ~2.5g

焼きそば:280.9g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和3.48g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和4.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.02g 3g~8.3g
脂肪酸 総量12.11g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和3.57g
18:1 オレイン酸226.83mg
18:2 n-6 リノール酸3499.96mg
18:3 n-3 α-リノレン酸433.77mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸26.99mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.83mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.08mg
20:4 n-6 アラキドン酸16.85mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸4.83mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸5.7mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸3.29mg

焼きそば:280.9g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン616.66mg
ロイシン1120.14mg
リシン(リジン)735.54mg
含硫アミノ酸601.55mg
芳香族アミノ酸1164.19mg
トレオニン(スレオニン)563.09mg
トリプトファン175.59mg
バリン704.81mg
ヒスチジン470.79mg
アルギニン733.49mg
アラニン671.91mg
アスパラギン酸1002.9mg
グルタミン酸4063.19mg
グリシン679.69mg
プロリン1333.01mg
セリン744.5mg
アミノ酸合計15587mg
アンモニア449.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼きそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 焼きそば一口のクロースアップ
    概要 焼きそば一口
  • 焼きそば一口 12g
    概要 焼きそば一口
    重量 12g
    カロリー 18kcal
  • 焼きそば 25g
    概要 焼きそば
    重量 25g
    カロリー 37kcal
  • 焼きそば 41g
    概要 焼きそば
    重量 41g
    カロリー 60kcal
  • 焼きそば 68g
    概要 焼きそば
    重量 68g
    カロリー 99kcal
  • 焼きそば 77g
    概要 焼きそば
    重量 77g
    カロリー 112kcal
  • 焼きそば 104g
    概要 焼きそば
    重量 104g
    カロリー 151kcal
  • 焼きそば 119g
    概要 焼きそば
    重量 119g
    カロリー 173kcal
  • 焼きそば 133g
    概要 焼きそば
    重量 133g
    カロリー 193kcal
  • 焼きそば 147g
    概要 焼きそば
    重量 147g
    カロリー 214kcal
  • 焼きそば 152g
    概要 焼きそば
    重量 152g
    カロリー 221kcal
  • 焼きそば 155g
    概要 焼きそば
    重量 155g
    カロリー 225kcal
  • 焼きそば 60g
    概要 焼きそば
    重量 60g
    カロリー 87kcal
  • 焼きそば 97g
    概要 焼きそば
    重量 97g
    カロリー 141kcal
  • 焼きそば 100g
    概要 焼きそば
    重量 100g
    カロリー 145kcal
  • 焼きそば 56g
    概要 焼きそば
    重量 56g
    カロリー 82kcal

焼きそばのカロリー・栄養FAQ

焼きそば(一皿)のカロリーは?
焼きそば(一皿「280.9g」)のカロリーは408kcalです。
焼きそば100gあたりのカロリーは?
焼きそば「100g」のカロリーは145kcalです。
焼きそば(一皿あたり)の糖質量は?
焼きそば(一皿「280.9g」)の糖質の量は57.44gです。

焼きそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g408kcal

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焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼きそば:一皿 280.9gのカロリー「408kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング153分
  • ジョギング92分
  • 自転車58分
  • なわとび46分
  • ストレッチ183分
  • 階段上り51分
  • 掃除機131分
  • お風呂掃除121分
  • 水中ウォーキング115分
  • 水泳58分
  • エアロビクス71分
  • 山を登る73分

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