カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

焼きそば (やきそば/ヤキソバ)

焼きそばのカロリー概要

焼きそばのカロリー 157kcal 100g
441kcal 280.9g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, セレン

蒸した中華麺を具材と一緒に油で炒め、ソースで味を付けるレシピの焼きそばは高カロリー。

野菜をたっぷり入れると炒め油の量が増えるため、焼きそばのカロリーも高くなる。
徹底的にやきそばのカロリーオフを目指すなら、焦げつかない加工が施されたフライパン等で調理する、電子レンジやスチーマーで蒸すなど、一切、食用油を使わずに調理するとよい。

焼きそばは種類豊富で、ソース焼きそばが最もポピュラーでオイスターソースの味つけも定番人気。ピリ辛のキムチ焼きそば、ご飯・麺・パンとの相性が良い「たらこスプレッド」を使用するバター風味の香ばしい焼きそばもあり、インスタント麺や冷凍食品でも人気商品が多い料理。
ヤキソバの具には、キャベツ、玉葱、もやし、豚肉、海老、イカなどが用いられる。青海苔と削り節を振りかけて紅生姜が一般的なトッピングで、目玉焼きを添えるレシピも美味しい。

ちなみに日本三大焼きそばと呼ばれるものは、静岡県富士宮市の「富士宮やきそば」、秋田県横手市の「横手やきそば」、群馬県太田市の「上州太田焼きそば」である。

g441kcal

追加せずトップへ

焼きそばの写真

焼きそば

Yakisoba

焼きそばの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分64 (%)

焼きそばに使われる材料のカロリーと重量

蒸し中華めん 蒸し中華めん 150 g 243 kcal
キャベツ キャベツ 50 g 12 kcal
にんじん にんじん 10 g 3 kcal
塩 0.2 g 0 kcal
サラダ油 サラダ油 5 g 44 kcal
醤油 醤油 5 g 4 kcal
ウスターソース ウスターソース 20 g 23 kcal
風味調味料 風味調味料 0.5 g 1 kcal
青海苔 青海苔 0.2 g 0 kcal
紅生姜 紅生姜 10 g 2 kcal
豚肉 豚肉 30 g 110 kcal

スポンサーリンク

焼きそば:一皿 280.9gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー441kcal536~751kcal
タンパク質 13.15g 15~34g
脂質 18.29g 13~20g
炭水化物 63.37g 75~105g

【PFCバランス】

焼きそばのカロリーは280.9g(一皿)で441kcalのカロリー。焼きそばは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く63.37gでそのうち糖質が57.16g、脂質が18.29g、たんぱく質が13.15gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

スポンサーリンク

焼きそば:280.9g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA71.49μg221μgRE
ビタミンD0.14μg1.8μg
ビタミンE1.12mg2.2mg
ビタミンK50.42μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.31mg0.36mg
ナイアシン2.22mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB120.25μg0.8μg
葉酸44.47μg80μg
パントテン酸0.65mg1.5mg
ビオチン5.25μg17μg
ビタミンC19.83mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1514.3mg ~1000mg
カリウム 383.09mg 833mg
カルシウム 56.49mg 221mg
マグネシウム 37.5mg 91.8mg
リン 127.58mg 381mg
1.54mg 3.49mg
亜鉛 0.98mg 3.0mg
0.14mg 0.24mg
マンガン 0.56mg 1.17mg
ヨウ素 6.07μg 43.8μg
セレン 18.54μg 8.3μg
クロム 3.76μg 10μg
モリブデン 13.26μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

コレステロール21.21mg ~67mg
食物繊維 総量6.21g 5.7g~
食塩相当量3.9g ~2.5g

焼きそば:280.9g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和5.53g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.88g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和4.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量16.8g
n-3系 多価不飽和0.45g
n-6系 多価不飽和3.96g
18:1 オレイン酸4126.84mg
18:2 n-6 リノール酸3828.47mg
18:3 n-3 α-リノレン酸456.38mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.96mg
20:2 n-6 イコサジエン酸39.02mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸8.43mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.06mg
20:4 n-6 アラキドン酸22.56mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.11mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸9.94mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸7.19mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.03mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸0.28mg

焼きそば:280.9g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン533.77mg
ロイシン967.36mg
リシン(リジン)584.13mg
含硫アミノ酸519.19mg
芳香族アミノ酸1040.51mg
トレオニン(スレオニン)476.21mg
トリプトファン153.76mg
バリン621.1mg
ヒスチジン379.61mg
アルギニン639.89mg
アラニン591.21mg
アスパラギン酸838.01mg
グルタミン酸3816mg
グリシン677.5mg
プロリン1301.38mg
セリン675.9mg
アミノ酸合計14031.01mg
アンモニア424.44mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「焼きそば」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • 焼きそば一口のクロースアップ
    概要 焼きそば一口
  • 焼きそば一口 12g
    概要 焼きそば一口
    重量 12g
    カロリー 19kcal
  • 焼きそば 25g
    概要 焼きそば
    重量 25g
    カロリー 39kcal
  • 焼きそば 41g
    概要 焼きそば
    重量 41g
    カロリー 64kcal
  • 焼きそば 68g
    概要 焼きそば
    重量 68g
    カロリー 107kcal
  • 焼きそば 77g
    概要 焼きそば
    重量 77g
    カロリー 121kcal
  • 焼きそば 104g
    概要 焼きそば
    重量 104g
    カロリー 163kcal
  • 焼きそば 119g
    概要 焼きそば
    重量 119g
    カロリー 187kcal
  • 焼きそば 133g
    概要 焼きそば
    重量 133g
    カロリー 209kcal
  • 焼きそば 147g
    概要 焼きそば
    重量 147g
    カロリー 231kcal
  • 焼きそば 152g
    概要 焼きそば
    重量 152g
    カロリー 239kcal
  • 焼きそば 155g
    概要 焼きそば
    重量 155g
    カロリー 243kcal
  • 焼きそば 60g
    概要 焼きそば
    重量 60g
    カロリー 94kcal
  • 焼きそば 97g
    概要 焼きそば
    重量 97g
    カロリー 152kcal
  • 焼きそば 100g
    概要 焼きそば
    重量 100g
    カロリー 157kcal
  • 焼きそば 56g
    概要 焼きそば
    重量 56g
    カロリー 88kcal

焼きそばのカロリー・栄養FAQ

焼きそば(一皿)のカロリーは?
焼きそば(一皿「280.9g」)のカロリーは441kcalです。
焼きそば100gあたりのカロリーは?
焼きそば「100g」のカロリーは157kcalです。
焼きそば(一皿あたり)の糖質量は?
焼きそば(一皿「280.9g」)の糖質の量は57.16gです。

焼きそばを追加してカロリー計算機へ移動する

g441kcal

追加せずトップへ

スポンサーリンク

焼きそばのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

焼きそば:一皿 280.9gのカロリー「441kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング165分
  • ジョギング99分
  • 自転車62分
  • なわとび50分
  • ストレッチ198分
  • 階段上り55分
  • 掃除機142分
  • お風呂掃除131分
  • 水中ウォーキング124分
  • 水泳62分
  • エアロビクス77分
  • 山を登る79分

焼きそばのカロリーをSNSでシェアする

ボタンをクリックするだけで簡単にシェアできます。

ユーザが評価した焼きそばの評価

まだユーザの口コミはありません。

Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。

スポンサーリンク

スポンサーリンク