菜飯:茶碗一膳 162gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 207kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.13g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.53g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 43.76g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
菜飯 (菜めし)
主食 菜飯のカロリー概要
| 菜飯のカロリー | 128kcal 100g 207kcal 162g (茶碗一膳) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ヨウ素, ビタミンK |
菜飯のカロリーは、一人前あたり207kcal。 データの数値は、大根菜をご飯に混ぜ合わせてつくる菜飯のカロリー。 菜飯とは、小松菜などの葉野菜や大根の葉部分を混ぜて炊いたご飯。 各地方では様々な菜っ葉飯（なっぱめし）が存在する。 愛知県の一部では菜飯とともに、味噌田楽が一緒に出てくることで知られている。また、ちょっと変わったところでは沖縄が有名。沖縄の菜飯は「セーファン」と呼ばれ、炊き込みご飯ではない。ご飯に茹でた野菜や出汁をかけたものを菜飯と呼んでいる。これは琉球王国時代に食べられた宮廷料理とも言われている。 菜飯は葉野菜がなくても「ふりかけ」として菜飯の素が売られており、簡単に入手可能だが、葉野菜が手に入れば自宅で作ることもできる。 以下は、簡単に菜飯をつくれる市販の菜飯のふりかけのエネルギー。 ▼三島 「菜めし」1食1.3g/2.5kcal
スポンサーリンク
菜飯のカロリーは162g(茶碗一膳)で207kcalのカロリー。菜飯は100g換算で128kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は62.5g。炭水化物が多く43.76gでそのうち糖質が41.69g、たんぱく質が4.13g、脂質が0.53gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンKの成分が多い。
スポンサーリンク
菜飯:162g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 119.44μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンE | 1.43mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 99.6μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.84mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.13mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 57.14μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.44mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.91μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.28mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 437.97mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 244.04mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 101.01mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 27.38mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 72.3mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1.57mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.87mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.53mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2100.09μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.09μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.05μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 36.81μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 2.07g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.12g | ～2.5g |
| ||
菜飯:162g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.15g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.11g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.16g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.44g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.16g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 106.73mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 160.07mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 13.75mg | |
| ||
菜飯:162g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 162.11mg | |
| ||
| ロイシン | 329.8mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 167.01mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 170.36mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 367.09mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 150.9mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.56mg | |
| ||
| バリン | 232.31mg | |
| ||
| ヒスチジン | 104.6mg | |
| ||
| アルギニン | 302.91mg | |
| ||
| アラニン | 230.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 384.9mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 694.61mg | |
| ||
| グリシン | 191.6mg | |
| ||
| プロリン | 189.7mg | |
| ||
| セリン | 203.89mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3919.01mg | |
| ||
| アンモニア | 105.53mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
菜飯のカロリー・栄養FAQ
- 菜飯(茶碗一膳)のカロリーは？
- 菜飯(茶碗一膳「162g」)のカロリーは207kcalです。
- 菜飯100gあたりのカロリーは？
- 菜飯「100g」のカロリーは128kcalです。
- 菜飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は？
- 菜飯(茶碗一膳「162g」)の糖質の量は41.69gです。
菜飯を追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
菜飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
菜飯:茶碗一膳 162gのカロリー「207kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング78分
- ジョギング47分
- 自転車29分
- なわとび24分
- ストレッチ93分
- 階段上り26分
- 掃除機67分
- お風呂掃除62分
- 水中ウォーキング58分
- 水泳29分
- エアロビクス36分
- 山を登る37分
ユーザが評価した菜飯の評価
まだユーザの口コミはありません。
Twitterアカウントを利用してこの食品の栄養バランスや食材としての評価をクチコミすることができます。
スポンサーリンク
スポンサーリンク
