トルティーヤ:一枚 28.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 71kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 1.49g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.26g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 13.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トルティーヤ (小麦粉のトルティーヤ)
トルティーヤのカロリー概要
| トルティーヤのカロリー | 244kcal 100g |
|---|---|
| 71kcal 28.8g (一枚) | |
| おすすめ度 | 1 |
| ユーザーの口コミ | 3 |
| 腹持ち | 1.5 |
| 栄養 | 1 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
トルティーヤは、主にメキシコ料理で使用される薄い円形のパンで、小麦粉・塩・水・油を主な原料としています。
トルティーヤはタコスのレシピなどでよく使用されます。トルティーヤと生野菜や肉の具材を組み合わせると、バランスの良い食事を楽しむことができます。また、スパイシーなサルサソースとの相性も良いです。トルティーヤは具材を包み込むことができる柔軟性があり、食べやすくて手軽なメキシコ料理の一部として人気です。
コーントルティーヤは、トウモロコシの粉を主原料として作られます。トウモロコシの風味があり、独特の食感を持っています。トウモロコシ由来のトルティーヤは、小麦粉由来のものと比べてグルテンフリーな特徴があります。
トルティーヤは冷凍保存も可能です。一枚ずつラップに包んで冷凍することで、解凍して調理する際に便利です。冷凍保存することで、長期間保存が可能であり、必要な時に手軽に使用することができます。
トルティーヤは、その柔軟性と栄養価のバランスから、さまざまな料理に利用されています。タコスやエンチラーダ、クエスティーラ、ブリート、トルティーヤチップスなど、メキシコ料理の幅広いバリエーションで使用されています。また、創造力を発揮して、他の料理にもトルティーヤを取り入れることができます。
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トルティーヤのカロリーは28.8g(一枚)で71kcalのカロリー。トルティーヤは100g換算で244kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は32.79g。炭水化物が多く13.3gでそのうち糖質が12.86g、たんぱく質が1.49g、脂質が1.26gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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トルティーヤ:28.8g(一枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンE | 0.18mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 1.7μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.02mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.01mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 0.11mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.01mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 1.65μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.1mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.22μg | 17μg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 78mg | ～1000mg |
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| カリウム | 19.35mg | 833mg |
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| カルシウム | 3.53mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.26mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 10.6mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.09mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.06mg | 3mg |
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| 銅 | 0.01mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.07mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1.06μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.34μg | 10μg |
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| モリブデン | 2.25μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.44g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.2g | ～2.5g |
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トルティーヤ:28.8g(一枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.17g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.43g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.54g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.15g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.07g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.47g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 466.82mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 74.7mg | |
| ||
トルティーヤ:28.8g(一枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 57.52mg | |
| ||
| ロイシン | 109.76mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 33.94mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 69.74mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 127.86mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 46.66mg | |
| ||
| トリプトファン | 19.66mg | |
| ||
| バリン | 68.28mg | |
| ||
| ヒスチジン | 36mg | |
| ||
| アルギニン | 57.42mg | |
| ||
| アラニン | 46.66mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 66.32mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 543mg | |
| ||
| グリシン | 55.86mg | |
| ||
| プロリン | 182mg | |
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| セリン | 84.42mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1624mg | |
| ||
| アンモニア | 63.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「トルティーヤ」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
-
概要 トルティーヤ1枚 重量 30g カロリー 74kcal
トルティーヤのカロリー・栄養FAQ
- トルティーヤ(一枚)のカロリーは？
- トルティーヤ(一枚「28.8g」)のカロリーは71kcalです。
- トルティーヤ100gあたりのカロリーは？
- トルティーヤ「100g」のカロリーは244kcalです。
- トルティーヤ(一枚あたり)の糖質量は？
- トルティーヤ(一枚「28.8g」)の糖質の量は12.86gです。
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トルティーヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トルティーヤ:一枚 28.8gのカロリー「71kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング16分
- 自転車10分
- なわとび8分
- ストレッチ32分
- 階段上り9分
- 掃除機23分
- お風呂掃除21分
- 水中ウォーキング20分
- 水泳10分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
ユーザが評価したトルティーヤの評価（3）
Aka715 食品評価指数： 6月21日
トルティーヤのカロリー（具入り・コンビニ）。
▼ファミリーマート
「トルティーヤ テリヤキチキン」513kcal
▼ローソン
「トルティーヤ チキン南蛮」420kcal
「トルティーヤ ハム&４種のチーズ」310kcal
▼ナチュラルローソン
「スパイシーチキン&豆サラダトルティーヤ」334kcal
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