かき揚げそば:一杯 716.7gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 466kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 18.35g (73.4kcal) | 15～34g |
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| 脂質 | 8.46g (76.14kcal) | 13～20g |
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| 炭水化物 | 76.04g (304.16kcal) | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
かき揚げそば (かき揚蕎麦)
料理主食 かき揚げそばのカロリーは716.7g(一杯)で466kcalのカロリー。かき揚げそばは100g換算で65kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は123.08g。炭水化物が多く76.04g、たんぱく質が18.35g、脂質が8.46gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が高い。糖質の量は71.09g。
かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 110.3μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.07μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.58mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 39.56μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.29mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.14mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.38mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.29mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 1.22μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 59.27μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 4.01μg | 17μg |
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| ビタミンC | 5.95mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1778.35mg | ～1000mg |
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| カリウム | 503.98mg | 833mg |
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| カルシウム | 69.23mg | 221mg |
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| マグネシウム | 126.07mg | 91.8mg |
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| リン | 315.06mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.15mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.36mg | 0.24mg |
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| マンガン | 1mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 1.36μg | 43.8μg |
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| セレン | 4.23μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.93μg | 10μg |
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| モリブデン | 10.54μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.95g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 4.52g | ～2.5g |
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かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.22g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.01g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 3.37g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 7.6g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.5g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.87g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 2912.96mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2876.19mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 466.29mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 3.44mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.57mg | |
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| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.07mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.52mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 3.23mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.29mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.5mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.07mg | |
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| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 7.81mg | |
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かき揚げそば:716.7g(一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 178.39mg | |
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| ロイシン | 295.28mg | |
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| リシン(リジン) | 257.37mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 139.04mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 284.82mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 148.79mg | |
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| トリプトファン | 35.62mg | |
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| バリン | 191mg | |
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| ヒスチジン | 86.79mg | |
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| アルギニン | 264.39mg | |
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| アラニン | 208.77mg | |
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| アスパラギン酸 | 392.46mg | |
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| グルタミン酸 | 824.85mg | |
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| グリシン | 209.42mg | |
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| プロリン | 231.64mg | |
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| セリン | 169.86mg | |
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| アミノ酸合計 | 3928.09mg | |
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| アンモニア | 121.7mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
運動時におけるカロリー消費目安
かき揚げそば:一杯 716.7gのカロリー「466kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング175分
- ジョギング105分
- 自転車66分
- なわとび53分
- ストレッチ209分
- 階段上り59分
- 掃除機150分
- お風呂掃除138分
- 水中ウォーキング131分
- 水泳66分
- エアロビクス81分
- 山を登る83分
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