カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

もやしのおひたし (モヤシのおひたし/もやしのお浸し)

もやしのおひたしのカロリー概要

もやしのおひたしのカロリー 17kcal 100g
22kcal 128g (小鉢一杯)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素モリブデン, ナトリウム

もやしのお浸しは、もやしを茹でてから、削り節や出汁、醤油などで味付けした和風の副菜です。モヤシは、緑豆から育てた野菜で、水分が多く、低カロリーであることが特徴です。また、食物繊維やビタミンC、カリウムなどの栄養素も豊富に含まれています。

もやしのお浸しの作り方は、もやしを洗って根元を取り、茹でて水気をしっかりと切った後、削り節や出汁、醤油、みりんなどで味を調えます。仕上げに、千切りにしたキュウリやカニの蒲鉾をトッピングすると、見た目も華やかになります。

もやしのお浸しは、カロリーが低く、ヘルシーな副菜として人気があります。また、もやしを千切りにして、豆腐やきゅうり、トマトなどと一緒に和えるレシピもあり、栄養価の高い一品に仕上がります。

もやしは低カロリーの野菜であり、茹でたもやしにかけるだけのシンプルなお浸しの場合は特にカロリーは低くなります。ただし、味付けや付け合わせの具材によってはカロリーが増加する場合があります。

g22kcal

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もやしのおひたしの写真

もやしのおひたし

Boiled bean sprout

もやしのおひたしの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分94 (%)

もやしのおひたしに使われる材料のカロリーと重量

もやし もやし 60 g 9 kcal
塩 1 g 0 kcal
醤油 醤油 3 g 3 kcal
かつおだし かつおだし 60 g 2 kcal
削り節 削り節 1 g 4 kcal
みりん みりん 3 g 8 kcal

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もやしのおひたし:小鉢一杯 128gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー22kcal536~751kcal
タンパク質 2.32g 15~34g
脂質 0.09g 13~20g
炭水化物 2.98g 75~105g

【PFCバランス】

もやしのおひたしのカロリーは128g(小鉢一杯)で22kcalのカロリー。もやしのおひたしは100g換算で17kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は470.59g。炭水化物が多く2.98gでそのうち糖質が2.2g、たんぱく質が2.32g、脂質が0.09gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとナトリウムの成分が多い。

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もやしのおひたし:128g(小鉢一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA0.24μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.06mg2.2mg
ビタミンK1.2μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン1.43mg3.48mgNE
ビタミンB60.06mg0.35mg
ビタミンB120.46μg0.8μg
葉酸22.75μg80μg
パントテン酸0.17mg1.5mg
ビオチン1.45μg17μg
ビタミンC4.2mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 580.29mg ~1000mg
カリウム 85.81mg 833mg
カルシウム 8.2mg 221mg
マグネシウム 9.7mg 91.8mg
リン 38.81mg 381mg
0.26mg 3.49mg
亜鉛 0.18mg 3mg
0.05mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 1.84μg 43.8μg
セレン 2.74μg 8.3μg
クロム 0.09μg 10μg
モリブデン 27.84μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.78g 5.7g~
食塩相当量1.51g ~2.5g

もやしのおひたし:128g(小鉢一杯)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.03g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.03g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.06g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.03g
18:2 n-6 リノール酸17.65mg
18:3 n-3 α-リノレン酸6.67mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.04mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.08mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.06mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.03mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸0.05mg
20:4 n-6 アラキドン酸0.63mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.86mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.03mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.01mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.18mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.59mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸5mg

もやしのおひたし:128g(小鉢一杯)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン91.37mg
ロイシン128.97mg
リシン(リジン)139.46mg
含硫アミノ酸49.88mg
芳香族アミノ酸155.21mg
トレオニン(スレオニン)80.67mg
トリプトファン21.86mg
バリン113.96mg
ヒスチジン143.3mg
アルギニン135.1mg
アラニン84.45mg
アスパラギン酸405.38mg
グルタミン酸202.59mg
グリシン70.49mg
プロリン68.19mg
セリン82.41mg
アミノ酸合計1938.5mg
アンモニア73.33mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「もやしのおひたし」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • もやしのおひたし 1
    概要 小鉢1杯分に使用したかつお昆布だし・もやし・醤油・みりん・削り節 0.5g・塩 0.5g
  • もやしのおひたし 2
    概要 小鉢1杯分の醤油
    重量 3g
    カロリー 3kcal
  • もやしのおひたし 3
    概要 小鉢1杯分のみりん
    重量 3g
    カロリー 8kcal
  • もやしのおひたし 4
    概要 小鉢1杯分のもやし
    重量 60g
    カロリー 9kcal
  • もやしのおひたし 5
    概要 小鉢1杯分のかつお昆布だし
    重量 60g
    カロリー 2kcal
  • もやしのおひたし 6
    概要 中皿一皿のもやしのおひたし
    重量 118g
    カロリー 22kcal

もやしのおひたしのカロリー・栄養FAQ

もやしのおひたし(小鉢一杯)のカロリーは?
もやしのおひたし(小鉢一杯「128g」)のカロリーは22kcalです。
もやしのおひたし100gあたりのカロリーは?
もやしのおひたし「100g」のカロリーは17kcalです。
もやしのおひたし(小鉢一杯あたり)の糖質量は?
もやしのおひたし(小鉢一杯「128g」)の糖質の量は2.2gです。

もやしのおひたしを追加してカロリー計算機へ移動する

g22kcal

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もやしのおひたしのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

もやしのおひたし:小鉢一杯 128gのカロリー「22kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング9分
  • ジョギング5分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ10分
  • 階段上り3分
  • 掃除機8分
  • お風呂掃除7分
  • 水中ウォーキング7分
  • 水泳4分
  • エアロビクス4分
  • 山を登る4分

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