いくら丼:丼一杯 360gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 655kcal | |
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| タンパク質 | 39.17g | |
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| 脂質 | 16.56g | |
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| 炭水化物 | 91.91g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
いくら丼 (いくらご飯/イクラ丼)
いくら丼のカロリー概要
| いくら丼のカロリー | 182kcal 100g |
|---|---|
| 655kcal 360g (丼一杯) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, ビタミンB12 |
大盛の酢飯260gにイクラを100gのせるレシピのいくら丼のカロリーは高い。
エネルギー量の多くを占めるのは、高カロリー食べ物のイクラよりも酢飯。いくら丼をカロリーオフしたい場合は、ご飯の量を減らすとよい。
白米を炊いただけのごはんを酢飯の代わりに使用するイクラ丼のレシピもある。種類豊富な海鮮丼の中でも定番人気のいくら丼に使われるイクラは、サーモンの卵巣(生の筋子)を膜から取り出し、塩漬けや醤油漬けにしたイクラを丼ご飯にのせるだけの簡単アレンジ料理がイクラ丼。
いくらは、鮭の卵巣膜から取り出し方によって粒の弾力や歯ごたえが変わるため、イクラの醤油漬けなどを手作りする場合は、下ごしらえや調理方法を工夫すると良い。
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いくら丼のカロリーは360g(丼一杯)で655kcalのカロリー。いくら丼は100g換算で182kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.96g。炭水化物が多く91.91gでそのうち糖質が91.41g、たんぱく質が39.17g、脂質が16.56gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とビタミンB12の成分が多い。
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いくら丼:360g(丼一杯)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 330.01μg | |
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| ビタミンD | 43.99μg | |
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| ビタミンE | 9.22mg | |
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| ビタミンB1 | 0.5mg | |
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| ビタミンB2 | 0.58mg | |
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| ナイアシン | 1.4mg | |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | |
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| ビタミンB12 | 47.02μg | |
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| 葉酸 | 115.02μg | |
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| パントテン酸 | 3.06mg | |
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| ビオチン | 1.66μg | |
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| ビタミンC | 6.01mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 2251.58mg | |
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| カリウム | 472.25mg | |
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| カルシウム | 104.11mg | |
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| マグネシウム | 124.81mg | |
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| リン | 637.88mg | |
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| 鉄 | 2.84mg | |
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| 亜鉛 | 3.6mg | |
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| 銅 | 1.01mg | |
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| マンガン | 0.94mg | |
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| ヨウ素 | 6201.04μg | |
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| セレン | 2.16μg | |
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| クロム | 0.25μg | |
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| モリブデン | 73.15μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 479.99mg | |
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| 食物繊維 総量 | 0.5g | |
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| 食塩相当量 | 5.76g | |
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いくら丼:360g(丼一杯)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.74g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 4.07g | |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 5.33g | |
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| 脂肪酸 総量 | 12.06g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 4.72g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.58g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 426.89mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 94.61mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 92.99mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 18mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 15.98mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 220mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 110.02mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1599.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 670mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 19.01mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 2000.02mg | |
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いくら丼:360g(丼一杯)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 2364.52mg | |
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| ロイシン | 3728.84mg | |
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| リシン(リジン) | 2832.95mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 1708.16mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 3603.24mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 1844.46mg | |
| ||
| トリプトファン | 449.78mg | |
| ||
| バリン | 2781.18mg | |
| ||
| ヒスチジン | 1069.78mg | |
| ||
| アルギニン | 2539.15mg | |
| ||
| アラニン | 2963.45mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 3680.5mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 5059.01mg | |
| ||
| グリシン | 1237.82mg | |
| ||
| プロリン | 2119.79mg | |
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| セリン | 2271.35mg | |
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| アミノ酸合計 | 40630.36mg | |
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| アンモニア | 660.92mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「いくら丼」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 酢飯160ｇ(茶碗1膳分)にイクラ15ｇ(カレースプーン約1杯分) |
|---|---|
| 重量 | 175g |
| 概要 | 酢飯160ｇに(茶碗1膳分)イクラ30ｇ(カレースプーン2杯分) |
|---|---|
| 重量 | 190g |
| 概要 | 酢飯160ｇに(茶碗1膳分)イクラ45ｇ(カレースプーン3杯分) |
|---|---|
| 重量 | 205g |
| 概要 | 酢飯260ｇ(丼ぶり1杯分)にイクラ50ｇ |
|---|---|
| 重量 | 310g |
| 概要 | 酢飯260ｇ(丼ぶり1杯分)にイクラ100ｇ |
|---|---|
| 重量 | 360g |
| カロリー | 655kcal |
いくら丼のカロリー・栄養FAQ
- いくら丼のカロリーは？
- いくら丼丼一杯「360g」のカロリーは655kcalです。いくら丼100gあたりのカロリーは182kcalです。
- いくら丼の糖質の量は？
- いくら丼丼一杯「360g」の糖質の量は91.41gです。いくら丼100gあたりの糖質の量は25.39gです。
- いくら丼のヨウ素の含有量はどのくらい？
- いくら丼丼一杯「360g」にはヨウ素が6201.04μg含まれています。いくら丼100gあたりのヨウ素は1722.51μgです。
- いくら丼のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- いくら丼丼一杯「360g」にはビタミンB12が47.02μg含まれています。いくら丼100gあたりのビタミンB12は13.06μgです。
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いくら丼のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
いくら丼:丼一杯 360gのカロリー「655kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング245分
- ジョギング147分
- 自転車92分
- なわとび74分
- ストレッチ294分
- 階段上り82分
- 掃除機210分
- お風呂掃除194分
- 水中ウォーキング184分
- 水泳92分
- エアロビクス113分
- 山を登る117分
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