鶏五目ご飯:茶碗一膳 158.2gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 226kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 7.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 4.86g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 37.84g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鶏五目ご飯 (鶏肉の炊き込みご飯/鶏ごぼうご飯/五目炊き込みご飯)
鶏五目ご飯のカロリー概要
| 鶏五目ご飯のカロリー | 143kcal 100g |
|---|---|
| 226kcal 158.2g (茶碗一膳) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | ヨウ素, モリブデン |
鶏肉・ゴボウ・人参・しらたき・椎茸・油揚げを具材に使用するレシピで作る、鶏五目ごはんのカロリー。 炊込みごはんの一種である鶏五目ご飯の作り方は、生米の状態から具材を一緒に入れて炊き上げる。炊飯器の水位まで昆布だしや醤油などの調味料を合わせて炊く。 牡蠣ごはんや鮭の炊込みごはん等と同じく、鶏五目ご飯は「ごはん」と「おかず」を同時に食せるので、ネギや ワカメの味噌汁・ キュウリの漬け物など、汁物や香物を合わせるだけで献立が完成する。 市販の炊き込みご飯の素を使えば、簡単に美味しい鶏五目ご飯を作ることが可能。 白いご飯よりも傷みやすい鶏五目ご飯などの炊き込みご飯は、一食分ずつ小分けにしてラップに包み冷凍保存するとよい。
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鶏五目ご飯のカロリーは158.2g(茶碗一膳)で226kcalのカロリー。鶏五目ご飯は100g換算で143kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は55.94g。炭水化物が多く37.84gでそのうち糖質が36.13g、たんぱく質が7.8g、脂質が4.86gとなっており、ビタミン・ミネラルではヨウ素とモリブデンの成分が多い。
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鶏五目ご飯:158.2g(茶碗一膳)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 78.96μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.19μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.36mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 9.35μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.06mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.87mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.14mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.06μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 22.8μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.59mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 2.85μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 1.91mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 392.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 259.46mg | 833mg |
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| カルシウム | 35.01mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 32.65mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 113.46mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.84mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 1.2mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.13mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.47mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 2226.29μg | 43.8μg |
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| セレン | 5.43μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.55μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 35.44μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 18.68mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.71g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.01g | ～2.5g |
| ||
鶏五目ご飯:158.2g(茶碗一膳)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 1.2g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.02g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.11g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 4.33g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.11g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 462.58mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 941.31mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 117.12mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 6.04mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 16.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.52mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.27mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.63mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.47mg | |
| ||
鶏五目ご飯:158.2g(茶碗一膳)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 365.88mg | |
| ||
| ロイシン | 650.63mg | |
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| リシン(リジン) | 549.44mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 315.96mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 674.06mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 361.69mg | |
| ||
| トリプトファン | 101.86mg | |
| ||
| バリン | 433.33mg | |
| ||
| ヒスチジン | 259.05mg | |
| ||
| アルギニン | 647.18mg | |
| ||
| アラニン | 474.81mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 845.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1431.17mg | |
| ||
| グリシン | 464.67mg | |
| ||
| プロリン | 428.83mg | |
| ||
| セリン | 422.05mg | |
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| アミノ酸合計 | 8531.63mg | |
| ||
| アンモニア | 160.94mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
鶏五目ご飯のカロリー・栄養FAQ
- 鶏五目ご飯(茶碗一膳)のカロリーは？
- 鶏五目ご飯(茶碗一膳「158.2g」)のカロリーは226kcalです。
- 鶏五目ご飯100gあたりのカロリーは？
- 鶏五目ご飯「100g」のカロリーは143kcalです。
- 鶏五目ご飯(茶碗一膳あたり)の糖質量は？
- 鶏五目ご飯(茶碗一膳「158.2g」)の糖質の量は36.13gです。
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鶏五目ご飯のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鶏五目ご飯:茶碗一膳 158.2gのカロリー「226kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング85分
- ジョギング51分
- 自転車32分
- なわとび26分
- ストレッチ102分
- 階段上り29分
- 掃除機73分
- お風呂掃除67分
- 水中ウォーキング64分
- 水泳32分
- エアロビクス39分
- 山を登る41分
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