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キャベツとアンチョビのパスタ (キャベツとアンチョビのスパゲッティー)

料理主食

食品分析数値

キャベツとアンチョビのパスタのカロリー 151kcal 100g
528kcal 349.5g (一皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, モリブデン
キャベツとアンチョビのパスタのカロリーは、一人前あたり528kcal。
データの数値は、油で炒めたアンチョビ・にんにく・唐辛子に茹でたパスタやキャベツを加え塩コショウで味を整えるだけの簡単な作り方のキャベツとアンチョビのスパゲッティのカロリー。
キャベツとアンチョビのパスタは、一皿500kcal前後とカルボナーラ等クリーム系ソースのスパゲッティと比較するとエネルギー量は低め。
キャベツを茹でるか電子レンジで加熱した後に少量のオリーブオイルを掛ける調理法にするとカロリーダウン可能。
アンチョビは塩を多く含む食材のため、仕上げに振りかける塩こしょうの量を少なめにしても十分な塩味が感じられる。
春キャベツなど甘みが強いキャベツを用いれば、アンチョビ入りのパスタ特有の塩辛さが緩和される。

g528kcal

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キャベツとアンチョビのパスタ

キャベツとアンチョビのパスタ

Pasta with cabbage and anchovy

キャベツとアンチョビのパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分68 (%)

キャベツとアンチョビのパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 373 kcal
キャベツ キャベツ 75 g 18 kcal
塩 1 g 0 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 12 g 111 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal
にんにく にんにく 3 g 5 kcal
唐辛子 唐辛子 0.3 g 2 kcal
アンチョビ アンチョビ 7.9 g 21 kcal

キャベツとアンチョビのパスタ:一皿 349.5gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー528kcal536~751kcal
タンパク質 15.27g (61.08kcal) 15~34g
脂質 16.18g (145.62kcal) 13~20g
炭水化物 76.26g (305.04kcal) 75~105g

【PFCバランス】

キャベツとアンチョビのパスタのカロリーは349.5g(一皿)で528kcalのカロリー。キャベツとアンチョビのパスタは100g換算で151kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.98g。炭水化物が多く76.26g、脂質が16.18g、たんぱく質が15.27gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は70.84g。

キャベツとアンチョビのパスタ:349.5g(一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.1μg221μgRE
ビタミンD0.21μg1.8μg
ビタミンE1.43mg2.2mg
ビタミンK64.13μg17μg
ビタミンB10.17mg0.32mg
ビタミンB20.1mg0.36mg
ナイアシン1.99mg3.48mgNE
ビタミンB60.21mg0.35mg
ビタミンB120.77μg0.8μg
葉酸72.42μg80μg
パントテン酸0.87mg1.5mg
ビオチン5.87μg17μg
ビタミンC31.11mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1255.72mg ~1000mg
カリウム 226.76mg 833mg
カルシウム 55.99mg 221mg
マグネシウム 59.62mg 91.8mg
リン 154.65mg 381mg
1.89mg 3.49mg
亜鉛 1.71mg 3mg
0.35mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
ヨウ素 2.13μg 43.8μg
セレン 72.28μg 8.3μg
クロム 3.32μg 10μg
モリブデン 31.04μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.42g 5.7g~
食塩相当量3.11g ~2.5g

キャベツとアンチョビのパスタ:349.5g(一皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和2.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和10g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.27g 3g~8.3g
脂肪酸 総量14.75g
n-3系 多価不飽和0.24g
n-6系 多価不飽和1.99g
18:1 オレイン酸9781.91mg
18:2 n-6 リノール酸1958.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸146.06mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸1.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.65mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.38mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.84mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸2.38mg
20:4 n-6 アラキドン酸7.76mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸60.88mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸1.78mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸6.64mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸1.82mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸42.6mg

キャベツとアンチョビのパスタ:349.5g(一皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン71.58mg
ロイシン121.73mg
リシン(リジン)134.17mg
含硫アミノ酸64.8mg
芳香族アミノ酸122.81mg
トレオニン(スレオニン)79.48mg
トリプトファン21.25mg
バリン91.81mg
ヒスチジン74.55mg
アルギニン135.47mg
アラニン111.28mg
アスパラギン酸201.63mg
グルタミン酸421.57mg
グリシン78.18mg
プロリン65.25mg
セリン80.11mg
アミノ酸合計1891.95mg
アンモニア69.52mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

キャベツとアンチョビのパスタ:一皿 349.5gのカロリー「528kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング198分
  • ジョギング119分
  • 自転車74分
  • なわとび60分
  • ストレッチ237分
  • 階段上り66分
  • 掃除機170分
  • お風呂掃除156分
  • 水中ウォーキング148分
  • 水泳74分
  • エアロビクス92分
  • 山を登る94分

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g528kcal

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