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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

サーモンのピンチョス (サーモンピンチョス/スモークサーモンのピンチョス)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

サーモンのピンチョスのカロリー 273kcal 100g
150kcal 55g (1個)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素セレン, ビタミンD
ピンチョスとは、小さいパンの上に好きな食材(データではサーモン)を乗せて串で留めたレシピ。ピンチョスを留めるための専用のピックなどもあり、オシャレに飾り付けることも可能。
作り方は簡単で、相性の良い食材同士を組み合わせパンの上に重ねて留める。本来はケイパーを使用するところ、代替としてスイートピクルスを使用している。

g150kcal

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サーモンのピンチョス

サーモンのピンチョス

Pintxos Smoked salmon

サーモンのピンチョスの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分46 (%)

サーモンのピンチョスに使われる材料のカロリーと重量

サーモンのピンチョス:1個 55gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー150kcal536~751kcal
タンパク質 5.3g (21.2kcal) 15~34g
脂質 7.22g (64.98kcal) 13~20g
炭水化物 15.77g (63.08kcal) 75~105g

【PFCバランス】

サーモンのピンチョスのカロリーは55g(1個)で150kcalのカロリー。サーモンのピンチョスは100g換算で273kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は29.3g。炭水化物が多く15.77g、脂質が7.22g、たんぱく質が5.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が高い。糖質の量は15g。

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA52.35μg221μgRE
ビタミンD1.44μg1.8μg
ビタミンE0.34mg2.2mg
ビタミンK4μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.06mg0.36mg
ナイアシン0.74mg3.48mgNE
ビタミンB60.05mg0.35mg
ビタミンB120.42μg0.8μg
葉酸11.05μg80μg
パントテン酸0.27mg1.5mg
ビオチン0.48μg17μg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 304mg ~1000mg
カリウム 54.9mg 833mg
カルシウム 20.2mg 221mg
マグネシウム 8.4mg 91.8mg
リン 47.8mg 381mg
0.31mg 3.49mg
亜鉛 0.38mg 3mg
0.04mg 0.24mg
マンガン 0.1mg 1.17mg
セレン 7.25μg 8.3μg
クロム 0.25μg 10μg
モリブデン 5μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.77g 5.7g~
食塩相当量0.79g ~2.5g

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和4.18g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.61g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.41g 3g~8.3g
脂肪酸 総量6.19g
n-3系 多価不飽和0.11g
n-6系 多価不飽和0.3g
18:1 オレイン酸1345.5mg
18:2 n-6 リノール酸274.85mg
18:3 n-3 α-リノレン酸46.65mg
18:3 n-6 γ-リノレン酸0.15mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸4.6mg
20:2 n-6 イコサジエン酸2.5mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸4.6mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸4.75mg
20:4 n-6 アラキドン酸8.65mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸18.5mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.65mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.15mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸9.45mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.35mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸28.2mg

サーモンのピンチョス:55g(1個)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン87.5mg
ロイシン167.5mg
リシン(リジン)42.5mg
含硫アミノ酸90mg
芳香族アミノ酸200mg
トレオニン(スレオニン)67.5mg
トリプトファン27.5mg
バリン100mg
ヒスチジン55mg
アルギニン82.5mg
アラニン72.5mg
アスパラギン酸97.5mg
グルタミン酸850mg
グリシン87.5mg
プロリン300mg
セリン115mg
アミノ酸合計2425mg
アンモニア97.5mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

サーモンのピンチョス:1個 55gのカロリー「150kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング57分
  • ジョギング34分
  • 自転車22分
  • なわとび17分
  • ストレッチ68分
  • 階段上り19分
  • 掃除機49分
  • お風呂掃除45分
  • 水中ウォーキング43分
  • 水泳22分
  • エアロビクス26分
  • 山を登る27分

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