タコの刺身:6切れ程度 60gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 42kcal | |
|---|---|---|
 | ||
| タンパク質 | 9.66g | |
| ||
| 脂質 | 0.54g | |
| ||
| 炭水化物 | 0.12g | |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
タコの刺身 (たこのお刺身/タコ刺し)
タコの刺身のカロリー概要
| タコの刺身のカロリー | 70kcal 100g |
|---|---|
| 42kcal 60g (6切れ程度) | |
| おすすめ度 | 3.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンB12 |
タコの刺し身は、数多くある魚介類の刺身のなかでも群を抜いてカロリーが低い。 刺身にするタコの切り方は、切り口に細かい溝がたくさんできて醤油やわさびなどの調味料が馴染みやすくなるように、波のようなギザギザを包丁で入れる「小波づくり」がおすすめ。 足の吸盤をまな板にはり付かせて蛸（たこ）の皮を剥ぎやすくする、タコの身を柔らかくして噛みやすくするために皮を剥いた大根で叩いて筋繊維をほぐすなどが、タコの刺身の上手な作り方のテクニック。
刺身用のタコは生のものと、軽く茹でてあるものがある。生はぬめりが多いので、切る時は滑らないよう注意が必要。
1切れ約10g
タコの刺身の写真
Sashimi of octopus
タコの刺身の食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 81 (%) |
タコの刺身に使われる材料のカロリーと重量
 | タコ | 60 g | 42 kcal |
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タコの刺身のカロリーは60g(6切れ程度)で42kcal、100g換算では70kcal。80kcalあたりのグラム目安量は114.29g。タコの刺身60g(6切れ程度)の栄養は、たんぱく質が多く9.66g、脂質が0.54g、炭水化物が0.12gでそのうち糖質が0.12gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンB12の成分が多い。
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タコの刺身:60g(6切れ程度)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 0.6μg | |
|---|---|---|
 | ||
| ビタミンE | 0.48mg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.02mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.26mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.78μg | |
| ||
| 葉酸 | 1.8μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.14mg | |
| ||
| ビオチン | 5.28μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.6mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 234mg | |
|---|---|---|
| ||
| カリウム | 180mg | |
| ||
| カルシウム | 9mg | |
| ||
| マグネシウム | 33mg | |
| ||
| リン | 96mg | |
| ||
| 鉄 | 0.36mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.96mg | |
| ||
| 銅 | 0.23mg | |
| ||
| マンガン | 0.02mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.6μg | |
| ||
| セレン | 13.2μg | |
| ||
| モリブデン | 0.6μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 66mg | |
|---|---|---|
| ||
| 食塩相当量 | 0.6g | |
| ||
タコの刺身:60g(6切れ程度)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.05g | |
|---|---|---|
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.07g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.16g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.04g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.02g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 7.2mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1.2mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 4.8mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.6mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 12mg | |
| ||
| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 1.2mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 2.4mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.2mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 23.4mg | |
| ||
タコの刺身:60g(6切れ程度)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 366mg | |
|---|---|---|
| ||
| ロイシン | 600mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 582mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 264mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 552mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 408mg | |
| ||
| トリプトファン | 72mg | |
| ||
| バリン | 354mg | |
| ||
| ヒスチジン | 186mg | |
| ||
| アルギニン | 720mg | |
| ||
| アラニン | 438mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 840mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1260mg | |
| ||
| グリシン | 558mg | |
| ||
| プロリン | 360mg | |
| ||
| セリン | 426mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 7800mg | |
| ||
| アンモニア | 138mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
タコの刺身のカロリー・栄養FAQ
- タコの刺身のカロリーは？
- タコの刺身6切れ程度「60g」のカロリーは42kcalです。タコの刺身100gあたりのカロリーは70kcalです。
- タコの刺身の糖質の量は？
- タコの刺身6切れ程度「60g」の糖質の量は0.12gです。タコの刺身100gあたりの糖質の量は0.2gです。
- タコの刺身のセレンの含有量はどのくらい？
- タコの刺身6切れ程度「60g」にはセレンが13.2μg含まれています。タコの刺身100gあたりのセレンは22μgです。
- タコの刺身のビタミンB12の含有量はどのくらい？
- タコの刺身6切れ程度「60g」にはビタミンB12が0.78μg含まれています。タコの刺身100gあたりのビタミンB12は1.3μgです。
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タコの刺身のエネルギーを消費するのに必要な運動時間
タコの刺身:6切れ程度 60gのカロリー「42kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング16分
- ジョギング10分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ19分
- 階段上り6分
- 掃除機14分
- お風呂掃除13分
- 水中ウォーキング12分
- 水泳6分
- エアロビクス8分
- 山を登る8分
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