ニョッキ:深型小皿一皿 149gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 128kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.24g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.33g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.79g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニョッキ (トマトソースのニョッキ)
ニョッキのカロリー概要
| ニョッキのカロリー | 86kcal 100g |
|---|---|
| 128kcal 149g (深型小皿一皿) | |
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 2.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, セレン |
じゃがいもと小麦粉の配合によって作られるパスタの一つ。古代ローマ時代から作られていたと伝えられる歴史ある食品。
ニョッキと配合する野菜はジャガイモだけでなく、他にもかぼちゃなど様々な野菜を使ったニョッキがある。ニョッキはそれぞれに適したソースが異なり、じゃがいものニョッキならトマトソース、かぼちゃのニョッキならホワイトソースという具合になっている。
ニョッキは冷凍が可能であり、茹でる前のニョッキを小分けにして保存する。しかし、一度に冷凍すると塊となるため、バットなどに重ならないように並べ、少しずつ冷凍し、これを繰り返す。ニョッキが1個ずつ凍っているとフリーザーバッグに入れても塊にならないので、小出しにできる。解凍するときは、そのまま熱湯に入れて茹でると良い。
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ニョッキのカロリーは149g(深型小皿一皿)で128kcalのカロリー。ニョッキは100g換算で86kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は93.02g。炭水化物が多く27.79gでそのうち糖質が20.86g、たんぱく質が5.24g、脂質が1.33gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.2μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 2.35μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.4mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.95μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.55mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 19.59mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 471.7mg | ～1000mg |
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| カリウム | 360.4mg | 833mg |
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| カルシウム | 48.13mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 22.74mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 77.49mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.61mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.55mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.33mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.72μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2.99μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.3μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.88mg | ～67mg |
| ||
| 食物繊維 総量 | 6.93g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.19g | ～2.5g |
| ||
ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.21g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 1.09g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.19g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 182.41mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 19.36mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.1mg | |
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| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
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| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 202.95mg | |
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| ロイシン | 369.36mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 223.9mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 178.14mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 441.99mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 176mg | |
| ||
| トリプトファン | 60.85mg | |
| ||
| バリン | 259.35mg | |
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| ヒスチジン | 118.54mg | |
| ||
| アルギニン | 207.3mg | |
| ||
| アラニン | 154.2mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 487.01mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1571.99mg | |
| ||
| グリシン | 155.6mg | |
| ||
| プロリン | 525.3mg | |
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| セリン | 263.34mg | |
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| アミノ酸合計 | 5419.99mg | |
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| アンモニア | 152.8mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ニョッキのカロリー・栄養FAQ
- ニョッキ(深型小皿一皿)のカロリーは？
- ニョッキ(深型小皿一皿「149g」)のカロリーは128kcalです。
- ニョッキ100gあたりのカロリーは？
- ニョッキ「100g」のカロリーは86kcalです。
- ニョッキ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- ニョッキ(深型小皿一皿「149g」)の糖質の量は20.86gです。
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ニョッキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニョッキ:深型小皿一皿 149gのカロリー「128kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング48分
- ジョギング29分
- 自転車18分
- なわとび15分
- ストレッチ58分
- 階段上り16分
- 掃除機41分
- お風呂掃除38分
- 水中ウォーキング36分
- 水泳18分
- エアロビクス23分
- 山を登る23分
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