ニョッキ:深型小皿一皿 149gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 148kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 5.08g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 1.39g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 27.98g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ニョッキ (トマトソースのニョッキ)
おかず・加工食品 ニョッキのカロリー概要
| ニョッキのカロリー | 99kcal 100g 148kcal 149g (深型小皿一皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2.5 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | モリブデン, セレン |
じゃがいもと小麦粉の配合によって作られるパスタの一つ。古代ローマ時代から作られていたと伝えられる歴史ある食品。
ニョッキと配合する野菜はジャガイモだけでなく、他にもかぼちゃなど様々な野菜を使ったニョッキがある。ニョッキはそれぞれに適したソースが異なり、じゃがいものニョッキならトマトソース、かぼちゃのニョッキならホワイトソースという具合になっている。
ニョッキは冷凍が可能であり、茹でる前のニョッキを小分けにして保存する。しかし、一度に冷凍すると塊となるため、バットなどに重ならないように並べ、少しずつ冷凍し、これを繰り返す。ニョッキが1個ずつ凍っているとフリーザーバッグに入れても塊にならないので、小出しすることができる。解凍するときは、そのまま熱湯に入れて茹でると良い。
ニョッキと配合する野菜はジャガイモだけでなく、他にもかぼちゃなど様々な野菜を使ったニョッキがある。ニョッキはそれぞれに適したソースが異なり、じゃがいものニョッキならトマトソース、かぼちゃのニョッキならホワイトソースという具合になっている。
ニョッキは冷凍が可能であり、茹でる前のニョッキを小分けにして保存する。しかし、一度に冷凍すると塊となるため、バットなどに重ならないように並べ、少しずつ冷凍し、これを繰り返す。ニョッキが1個ずつ凍っているとフリーザーバッグに入れても塊にならないので、小出しすることができる。解凍するときは、そのまま熱湯に入れて茹でると良い。
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ニョッキのカロリーは149g(深型小皿一皿)で148kcalのカロリー。ニョッキは100g換算で99kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は80.81g。炭水化物が多く27.98gでそのうち糖質が26.36g、たんぱく質が5.08g、脂質が1.39gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が多い。
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ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 13.2μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.01μg | 1.8μg |
| ||
| ビタミンE | 0.4mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 1.65μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.06mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.3mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.16mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.07μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 18.45μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.54mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 0.63μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 24.5mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 517.1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 358.6mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 48.02mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 23.42mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 74.8mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.63mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.55mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.12mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.16mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.01μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 7.81μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 3.7μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 1.62g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 1.31g | ～2.5g |
| ||
ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.63g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.24g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.22g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 1.13g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.21g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 218.55mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 208.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 20.25mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.18mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.15mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.69mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.39mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.1mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.89mg | |
| ||
ニョッキ:149g(深型小皿一皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 120.41mg | |
| ||
| ロイシン | 219.19mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 107.59mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 131.6mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 273mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 100.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 41.3mg | |
| ||
| バリン | 159.5mg | |
| ||
| ヒスチジン | 76.3mg | |
| ||
| アルギニン | 135.9mg | |
| ||
| アラニン | 101.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 306mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1041mg | |
| ||
| グリシン | 116.8mg | |
| ||
| プロリン | 337.8mg | |
| ||
| セリン | 146.3mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 3380.01mg | |
| ||
| アンモニア | 144.5mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ニョッキのカロリー・栄養FAQ
- ニョッキ(深型小皿一皿)のカロリーは？
- ニョッキ(深型小皿一皿「149g」)のカロリーは148kcalです。
- ニョッキ100gあたりのカロリーは？
- ニョッキ「100g」のカロリーは99kcalです。
- ニョッキ(深型小皿一皿あたり)の糖質量は？
- ニョッキ(深型小皿一皿「149g」)の糖質の量は26.36gです。
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ニョッキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ニョッキ:深型小皿一皿 149gのカロリー「148kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング56分
- ジョギング34分
- 自転車21分
- なわとび17分
- ストレッチ67分
- 階段上り19分
- 掃除機48分
- お風呂掃除44分
- 水中ウォーキング42分
- 水泳21分
- エアロビクス26分
- 山を登る27分
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