カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマトソース (サルサ・ポモドーロ)

食品調味料・香辛料・油

食品分析数値

トマトソースのカロリー 44kcal 100g
130kcal 295g (1缶)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンE, 銅
トマトソースのカロリーは、100gあたり44kcal。
缶詰のホールトマトを汁ごと使い、玉ねぎをオリーブオイルで炒めてニンニクで風味を加えるレシピのトマトソースのカロリー。
オリーブ油の使用料を調整すれば、トマトソースのカロリーダウンが可能。
トマトソースとは、ミートソーススパゲティなどトマトベースのパスタやピザといったイタリア料理に使用する頻度が高いトマトと、他の食材を煮詰めて作る旨みが凝縮された甘酸っぱいソース。
似たようなレシピに使われるトマトピューレやトマトペーストとの違いは、トマトソースはトマト以外の食材が含まれ、味付けが施されている点。

(トリアシルグリセロール当量)未同定脂肪酸(1mg)を含まない

g130kcal

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トマトソース

トマトソース

Tomato sauce

トマトソースの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分87 (%)
廃棄率0 (%)

トマトソース:1缶 295gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー130kcal536~751kcal
タンパク質 5.9g (23.6kcal) 15~34g
脂質 0.59g (5.31kcal) 13~20g
炭水化物 25.08g (100.32kcal) 75~105g

【PFCバランス】

トマトソースのカロリーは295g(1缶)で130kcalのカロリー。トマトソースは100g換算で44kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は181.82g。炭水化物が多く25.08g、たんぱく質が5.9g、脂質が0.59gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEと銅の成分が高い。糖質の量は21.83g。

トマトソース:295g(1缶)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA118μg221μgRE
ビタミンE6.2mg2.2mg
ビタミンK23.6μg17μg
ビタミンB10.27mg0.32mg
ビタミンB20.24mg0.36mg
ナイアシン3.84mg3.48mgNE
ビタミンB60.35mg0.35mg
葉酸8.85μg80μg
パントテン酸0.71mg1.5mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1593mg ~1000mg
カリウム 1003mg 833mg
カルシウム 53.1mg 221mg
マグネシウム 59mg 91.8mg
リン 123.9mg 381mg
2.66mg 3.49mg
亜鉛 0.59mg 3mg
0.47mg 0.24mg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.25g 5.7g~
食塩相当量4.13g ~2.5g

トマトソース:295g(1缶)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.09g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.06g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.18g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.32g
n-3系 多価不飽和0.03g
n-6系 多価不飽和0.15g
18:1 オレイン酸50.15mg
18:2 n-6 リノール酸141.6mg
18:3 n-3 α-リノレン酸20.65mg

トマトソース:295g(1缶)あたりのアミノ酸

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

写真でわかる「トマトソース」の分量(大きさ・重さ)とそのカロリー

  • トマトソースお玉1杯

    トマトソースお玉1杯

  • トマトソースお玉1杯 79g

    トマトソースお玉1杯
    量: 79g
    カロリー: 35kcal

  • トマトソースお玉3/5位(~30ml)

    トマトソースお玉3/5位(~30ml)

  • トマトソースお玉3/5位(~30ml) 44g

    エンチラーダ1個分のトマトソースお玉3/5位(~30ml)
    量: 44g
    カロリー: 20kcal

  • トマトソース大さじ1杯

    トマトソース大さじ1杯

  • トマトソース大さじ1杯 13g

    ニョッキ深型小皿一皿分のトマトソース大さじ1杯
    量: 13g
    カロリー: 6kcal

  • トマトソースお玉1杯 76g

    ペスカトーレ一杯分のトマトソースお玉1杯
    量: 76g
    カロリー: 34kcal

  • トマトソースお玉2杯 142g

    トマトソースお玉2杯
    量: 142g
    カロリー: 63kcal

  • 100kcal分のトマトソースお玉3杯 227g

    100kcal分のトマトソースお玉3杯
    量: 227g
    カロリー: 100kcal

  • トマトソース小さじ1杯

    トマトソース小さじ1杯

  • トマトソース小さじ1杯 6g

    トマトソース小さじ1杯
    量: 6g
    カロリー: 3kcal

運動時におけるカロリー消費目安

トマトソース:1缶 295gのカロリー「130kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング49分
  • ジョギング30分
  • 自転車19分
  • なわとび15分
  • ストレッチ59分
  • 階段上り17分
  • 掃除機42分
  • お風呂掃除39分
  • 水中ウォーキング37分
  • 水泳19分
  • エアロビクス23分
  • 山を登る24分

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