ヒラヤーチー:1枚 104.1gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 163kcal | |
 | ||
| タンパク質 | 4.43g | |
| ||
| 脂質 | 6.53g | |
| ||
| 炭水化物 | 21.8g | |
| ||
【PFCバランス】
![カロリーSlism[Calorie計算＆栄養分析！元気をサポート]](http://cdn.slism.jp/calorie/images/ccdsLogo.png){kind=small}
食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ヒラヤーチー (平焼/ヒラヤチー)
ヒラヤーチーのカロリー概要
| ヒラヤーチーのカロリー | 157kcal 100g |
|---|---|
| 163kcal 104.1g (1枚) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンK, ナトリウム |
「平焼き」や「ヒラヤチー」とも呼ばれるヒラヤーチーは、沖縄県の郷土料理です。
冷蔵庫に残っている野菜などの適当な材料で作ることができるため、外に買い物に出かけられない台風の日に作られることが多いです。
水で溶いた小麦粉に数種の具材を入れてよく混ぜ合わせたら、薄く油をひいたフライパンで両面を焼き、ウスターソースをかければヒラヤーチーが完成します。
定番の具材はツナとネギですが、もずく入りのヒラヤーチーもおすすめのレシピとしてよく紹介されています。
生地には卵を入れても入れなくてもよく、卵なしで作った場合のヒラヤーチーはさっぱりした味になり、わずかにカロリーカットにもなります。
沖縄ではおやつにもおかずにもなります。味のアクセントに紅生姜をのせてもよいです。
スポンサーリンク
ヒラヤーチーのカロリーは104.1g(1枚)で163kcalのカロリー。ヒラヤーチーは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。炭水化物が多く21.8gでそのうち糖質が21.06g、脂質が6.53g、たんぱく質が4.43gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとナトリウムの成分が多い。
スポンサーリンク
ヒラヤーチー:104.1g(1枚)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 23.9μg | |
 | ||
| ビタミンD | 0.41μg | |
| ||
| ビタミンE | 0.95mg | |
| ||
| ビタミンK | 15.07μg | |
| ||
| ビタミンB1 | 0.03mg | |
| ||
| ビタミンB2 | 0.05mg | |
| ||
| ナイアシン | 1.43mg | |
| ||
| ビタミンB6 | 0.05mg | |
| ||
| ビタミンB12 | 0.34μg | |
| ||
| 葉酸 | 8.71μg | |
| ||
| パントテン酸 | 0.27mg | |
| ||
| ビオチン | 2.85μg | |
| ||
| ビタミンC | 0.48mg | |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 878.92mg | |
| ||
| カリウム | 98.56mg | |
| ||
| カルシウム | 17.04mg | |
| ||
| マグネシウム | 9.84mg | |
| ||
| リン | 48.25mg | |
| ||
| 鉄 | 0.45mg | |
| ||
| 亜鉛 | 0.2mg | |
| ||
| 銅 | 0.04mg | |
| ||
| マンガン | 0.11mg | |
| ||
| ヨウ素 | 3.29μg | |
| ||
| セレン | 4.84μg | |
| ||
| クロム | 1.43μg | |
| ||
| モリブデン | 4.07μg | |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 29.85mg | |
| ||
| 食物繊維 総量 | 0.74g | |
| ||
| 食塩相当量 | 2.28g | |
| ||
ヒラヤーチー:104.1g(1枚)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.97g | |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.31g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.7g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 5.99g | |
| ||
| n-3系 多価不飽和 | 0.37g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 2.32g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 292.8mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 2316.67mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 366.63mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.01mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 1.35mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 13.44mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.96mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.98mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.16mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 3.83mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 9.49mg | |
| ||
ヒラヤーチー:104.1g(1枚)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 183.6mg | |
| ||
| ロイシン | 326.43mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 224.85mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 197.85mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 360.51mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 168.22mg | |
| ||
| トリプトファン | 56.16mg | |
| ||
| バリン | 220.32mg | |
| ||
| ヒスチジン | 204.5mg | |
| ||
| アルギニン | 214.47mg | |
| ||
| アラニン | 193.27mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 309.2mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 1074.68mg | |
| ||
| グリシン | 174.87mg | |
| ||
| プロリン | 334.54mg | |
| ||
| セリン | 241.2mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4520.75mg | |
| ||
| アンモニア | 128.32mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ヒラヤーチーのカロリー・栄養FAQ
- ヒラヤーチーのカロリーは？
- ヒラヤーチー1枚「104.1g」のカロリーは163kcalです。ヒラヤーチー100gあたりのカロリーは157kcalです。
- ヒラヤーチーの糖質の量は？
- ヒラヤーチー1枚「104.1g」の糖質の量は21.06gです。ヒラヤーチー100gあたりの糖質の量は20.23gです。
- ヒラヤーチーのビタミンKの含有量はどのくらい？
- ヒラヤーチー1枚「104.1g」にはビタミンKが15.07μg含まれています。ヒラヤーチー100gあたりのビタミンKは14.48μgです。
- ヒラヤーチーのナトリウムの含有量はどのくらい？
- ヒラヤーチー1枚「104.1g」にはナトリウムが878.92mg含まれています。ヒラヤーチー100gあたりのナトリウムは844.3mgです。
ヒラヤーチーを追加してカロリー計算機へ移動する
スポンサーリンク
ヒラヤーチーのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ヒラヤーチー:1枚 104.1gのカロリー「163kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング61分
- ジョギング37分
- 自転車23分
- なわとび19分
- ストレッチ74分
- 階段上り21分
- 掃除機53分
- お風呂掃除49分
- 水中ウォーキング46分
- 水泳23分
- エアロビクス29分
- 山を登る29分
ユーザが評価したヒラヤーチーの評価
まだユーザの口コミはありません。
スポンサーリンク
