鮭おにぎり:1個 116.5gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 181kcal | |
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| タンパク質 | 4.21g | |
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| 脂質 | 0.57g | |
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| 炭水化物 | 41.25g | |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
鮭おにぎり (さけおにぎり/シャケおにぎり/鮭おむすび)
鮭おにぎりのカロリー概要
| 鮭おにぎりのカロリー | 155kcal 100g |
|---|---|
| 181kcal 116.5g (1個) | |
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 2.5 |
| 栄養 | 1.5 |
| 豊富な栄養素 | モリブデン, ビタミンB12 |
ご飯にサケの塩焼きを挟み、塩で味をつけて海苔を巻きつける一般的な鮭おにぎりの作り方です。
シャケフレークをご飯に混ぜ合わせてから握る鮭おにぎりや、胡麻をまぶすレシピも人気です。さらに、お茶漬けや雑炊、鮭チャーハンなどにアレンジすることもできます。
鮭おにぎりを作る際、サケの塩焼きの余分な水分を軽く拭き取ってからご飯に挟むことで、ふんわりと握ることができます。また、冷めても美味しいので、お弁当にも最適です。 さらに、塩鮭を焼いた後、細かくほぐしてフレーク状にしておくと、おにぎりやお茶漬けだけでなく、サラダのトッピングやパスタに加えるなど、様々な料理に応用が可能です。
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鮭おにぎりのカロリーは116.5g(1個)で181kcalのカロリー。鮭おにぎりは100g換算で155kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は51.61g。炭水化物が多く41.25gでそのうち糖質が39.23g、たんぱく質が4.21g、脂質が0.57gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとビタミンB12の成分が多い。
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鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 24.26μg | |
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| ビタミンD | 1.54μg | |
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| ビタミンE | 0.1mg | |
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| ビタミンK | 3.9μg | |
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| ビタミンB1 | 0.05mg | |
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| ビタミンB2 | 0.05mg | |
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| ナイアシン | 0.62mg | |
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| ビタミンB6 | 0.05mg | |
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| ビタミンB12 | 1μg | |
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| 葉酸 | 22.9μg | |
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| パントテン酸 | 0.35mg | |
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| ビオチン | 1.03μg | |
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| ビタミンC | 2.1mg | |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 340.1mg | |
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| カリウム | 74.42mg | |
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| カルシウム | 6.76mg | |
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| マグネシウム | 12.29mg | |
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| リン | 56.49mg | |
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| 鉄 | 0.23mg | |
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| 亜鉛 | 0.72mg | |
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| 銅 | 0.12mg | |
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| マンガン | 0.42mg | |
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| ヨウ素 | 21μg | |
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| セレン | 1.2μg | |
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| クロム | 0.06μg | |
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| モリブデン | 35.19μg | |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 2.59mg | |
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| 食物繊維 総量 | 2.02g | |
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| 食塩相当量 | 0.86g | |
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鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.15g | |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.14g | |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.15g | |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.44g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.06g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.09g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 49.5mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 91mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4.56mg | |
| ||
| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 1.72mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.85mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.73mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.81mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 1.91mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 24.56mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 3.44mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 22.32mg | |
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鮭おにぎり:116.5g(1個)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 163.81mg | |
| ||
| ロイシン | 320.72mg | |
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| リシン(リジン) | 210.07mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 191.65mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 355.42mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 167.14mg | |
| ||
| トリプトファン | 55.33mg | |
| ||
| バリン | 229.17mg | |
| ||
| ヒスチジン | 101.67mg | |
| ||
| アルギニン | 308.12mg | |
| ||
| アラニン | 248.46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 382.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 650.49mg | |
| ||
| グリシン | 198.82mg | |
| ||
| プロリン | 185.21mg | |
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| セリン | 214.93mg | |
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| アミノ酸合計 | 4033.25mg | |
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| アンモニア | 83.67mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
写真でわかる「鮭おにぎり」の分量（大きさ・重さ）とそのカロリー
| 概要 | 鮭おにぎり大サイズ1個 |
|---|---|
| 重量 | 165g |
| カロリー | 256kcal |
| 概要 | 鮭おにぎりの中身 |
|---|
| 概要 | COOP 紅鮭おにぎり（10cm三角） |
|---|---|
| 重量 | 99g |
| 商品のカロリー | 178kcal |
| 概要 | COOP 紅鮭おにぎりの中身 |
|---|
鮭おにぎりのカロリー・栄養FAQ
- 鮭おにぎりのカロリーは？
- 鮭おにぎり1個「116.5g」のカロリーは181kcalです。鮭おにぎり100gあたりのカロリーは155kcalです。
- 鮭おにぎりの糖質の量は？
- 鮭おにぎり1個「116.5g」の糖質の量は39.23gです。鮭おにぎり100gあたりの糖質の量は33.68gです。
- 鮭おにぎりのモリブデンの含有量はどのくらい？
- 鮭おにぎり1個「116.5g」にはモリブデンが35.19μg含まれています。鮭おにぎり100gあたりのモリブデンは30.21μgです。
- 鮭おにぎりのビタミンB12の含有量はどのくらい？
- 鮭おにぎり1個「116.5g」にはビタミンB12が1μg含まれています。鮭おにぎり100gあたりのビタミンB12は0.86μgです。
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鮭おにぎりのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
鮭おにぎり:1個 116.5gのカロリー「181kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング68分
- ジョギング41分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ82分
- 階段上り23分
- 掃除機58分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング51分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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