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ツナのホワイトクリームパスタ (ツナクリームパスタ/ツナのクリームスパゲッティ)

ツナのホワイトクリームパスタのカロリー概要

ツナのホワイトクリームパスタのカロリー 116kcal 100g
610kcal 525.3g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, セレン

ホワイトクリームに脂質の多いツナを加え、スパゲッティと絡めるツナクリームパスタは高カロリー。
具材をオリーブオイルで炒めず、電子レンジで加熱するか茹でる・蒸すなどノンオイル調理をしてからソースに加えるとツナクリームパスタのカロリーオフが可能。
加熱の仕方によってはダマになるなどホワイトソースの作り方は難しく、牛乳の代わりにトマトのクリームパスタウニクリームパスタのように、生クリームを使用するレシピもあるが、市販の缶詰を使えば簡単に調理できる。
ツナを湯通しする、や無調整の豆乳を使う、調味料を控えるなど、ツナクリームパスタをあっさり薄味に仕上げる調理法もある。
一般的にレシピに用いる食材は、ほうれん草やキャベツ、ベーコンであるが、トマトやコーン、しめじを使うツナクリームパスタのレシピも人気。

g610kcal

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ツナのホワイトクリームパスタの写真

ツナのホワイトクリームパスタ

White cream pasta tuna

ツナのホワイトクリームパスタの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分71 (%)

ツナのホワイトクリームパスタに使われる材料のカロリーと重量

スパゲッティ スパゲッティ 250 g 375 kcal
ツナ・ライト水煮 ツナ・ライト水煮 40 g 28 kcal
たまねぎ たまねぎ 40 g 14 kcal
ほうれんそう ほうれんそう 75 g 14 kcal
バター バター 6 g 42 kcal
オリーブオイル オリーブオイル 6 g 54 kcal
小麦粉 小麦粉 4.5 g 16 kcal
コンソメ コンソメ 2.5 g 6 kcal
牛乳 牛乳 100 g 61 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.3 g 2 kcal

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ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー610kcal536~751kcal
タンパク質 26.84g 15~34g
脂質 17.7g 13~20g
炭水化物 95.76g 75~105g

【PFCバランス】

ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは525.3g(1皿)で610kcalのカロリー。ツナのホワイトクリームパスタは100g換算で116kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は68.97g。炭水化物が多く95.76gでそのうち糖質が85.46g、たんぱく質が26.84g、脂質が17.7gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。

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ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA336.61μg221μgRE
ビタミンD1.52μg1.8μg
ビタミンE2.63mg2.2mg
ビタミンK208.07μg17μg
ビタミンB10.32mg0.32mg
ビタミンB20.42mg0.36mg
ナイアシン5.94mg3.48mgNE
ビタミンB60.37mg0.35mg
ビタミンB120.74μg0.8μg
葉酸180.91μg80μg
パントテン酸1.58mg1.5mg
ビオチン8.35μg17μg
ビタミンC30.05mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 2147.9mg ~1000mg
カリウム 869.16mg 833mg
カルシウム 179.23mg 221mg
マグネシウム 127.44mg 91.8mg
リン 343.13mg 381mg
3.73mg 3.49mg
亜鉛 3.05mg 3mg
0.47mg 0.24mg
マンガン 1.21mg 1.17mg
ヨウ素 18.81μg 43.8μg
セレン 85.89μg 8.3μg
クロム 4.25μg 10μg
モリブデン 41.45μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量10.3g 5.7g~
食塩相当量5.46g ~2.5g

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和6.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和6.78g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.94g 3g~8.3g
脂肪酸 総量15.5g
n-3系 多価不飽和0.26g
n-6系 多価不飽和1.63g
18:1 オレイン酸215.01mg
18:2 n-6 リノール酸1609.68mg
18:3 n-3 α-リノレン酸214.64mg
18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸0.79mg
20:2 n-6 イコサジエン酸4.68mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸10.09mg
20:4 n-3 イコサテトラエン酸1.79mg
20:4 n-6 アラキドン酸17.81mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸8.98mg
21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸0.42mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.79mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸4.41mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸48.01mg

ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン1110.43mg
ロイシン2074.72mg
リシン(リジン)1241.97mg
含硫アミノ酸1007.32mg
芳香族アミノ酸2176.84mg
トレオニン(スレオニン)972.12mg
トリプトファン322.69mg
バリン1315.46mg
ヒスチジン1003.59mg
アルギニン1218.85mg
アラニン1001.69mg
アスパラギン酸1691.31mg
グルタミン酸7458mg
グリシン935.51mg
プロリン2482.46mg
セリン1362.58mg
アミノ酸合計27325.58mg
アンモニア842.06mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

ツナのホワイトクリームパスタのカロリー・栄養FAQ

ツナのホワイトクリームパスタ(1皿)のカロリーは?
ツナのホワイトクリームパスタ(1皿「525.3g」)のカロリーは610kcalです。
ツナのホワイトクリームパスタ100gあたりのカロリーは?
ツナのホワイトクリームパスタ「100g」のカロリーは116kcalです。
ツナのホワイトクリームパスタ(1皿あたり)の糖質量は?
ツナのホワイトクリームパスタ(1皿「525.3g」)の糖質の量は85.46gです。

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g610kcal

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ツナのホワイトクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gのカロリー「610kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング228分
  • ジョギング137分
  • 自転車86分
  • なわとび69分
  • ストレッチ274分
  • 階段上り76分
  • 掃除機196分
  • お風呂掃除180分
  • 水中ウォーキング171分
  • 水泳86分
  • エアロビクス106分
  • 山を登る109分

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