ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 620kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 25.37g | 15～34g |
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| 脂質 | 17.76g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 86.41g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
ツナのホワイトクリームパスタ (ツナクリームパスタ/ツナのクリームスパゲッティ)
主食 ツナのホワイトクリームパスタのカロリー概要
| ツナのホワイトクリームパスタのカロリー | 118kcal 100g 620kcal 525.3g (1皿) |
|---|---|
| おすすめ度 | 2 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, セレン |
ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは、一人前あたり620kcal。 ホワイトクリームに脂質の多いツナを加え、スパゲッティと絡めるツナクリームパスタは高カロリー。 具材をオリーブオイルで炒めず、電子レンジで加熱するか茹でる・蒸すなどノンオイル調理をしてからソースに加えるとツナクリームパスタのカロリーオフが可能。 加熱の仕方によってはダマになるなどホワイトソースの作り方は難しく、牛乳の代わりにトマトのクリームパスタやウニクリームパスタのように、生クリームを使用するレシピもあるが、市販の缶詰を使えば簡単に調理できる。 ツナを湯通しする、や無調整の豆乳を使う、調味料を控えるなど、ツナクリームパスタをあっさり薄味に仕上げる調理法もある。 一般的にレシピに用いる食材は、ほうれん草やキャベツ、ベーコンであるが、トマトやコーン、しめじを使うツナクリームパスタのレシピも人気。
ツナのホワイトクリームパスタの写真
White cream pasta tuna
ツナのホワイトクリームパスタの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 74 (%) |
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ツナのホワイトクリームパスタのカロリーは525.3g(1皿)で620kcalのカロリー。ツナのホワイトクリームパスタは100g換算で118kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は67.8g。炭水化物が多く86.41gでそのうち糖質が79.79g、たんぱく質が25.37g、脂質が17.76gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとセレンの成分が多い。
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ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 336.03μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 1.52μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.68mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 208.07μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.26mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 5.73mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.37mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.74μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 181.33μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 1.47mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 7.83μg | 17μg |
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| ビタミンC | 30.47mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1422.99mg | ～1000mg |
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| カリウム | 864.64mg | 833mg |
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| カルシウム | 178.44mg | 221mg |
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| マグネシウム | 122.45mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 326.84mg | 381mg |
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| 鉄 | 3.41mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 2.78mg | 3mg |
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| 銅 | 0.42mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.32mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 18.81μg | 43.8μg |
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| セレン | 75.91μg | 8.3μg |
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| クロム | 4.25μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 36.46μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 6.62g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 3.47g | ～2.5g |
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ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 6.88g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 6.72g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.1g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 15.65g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.79g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 6385.97mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 1735.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 216.58mg | |
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| 18:4 n-3 オクタデカテトラエン酸 | 0.79mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 2.15mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 9.19mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 1.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 17.81mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 8.98mg | |
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| 21:5 n-3 ヘンイコサペンタエン酸 | 0.42mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.79mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
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| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 4.41mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 48.01mg | |
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ツナのホワイトクリームパスタ:525.3g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 80.58mg | |
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| ロイシン | 141.1mg | |
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| リシン(リジン) | 107.79mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 71.44mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 183.17mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 82.05mg | |
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| トリプトファン | 39.66mg | |
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| バリン | 105.06mg | |
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| ヒスチジン | 53.21mg | |
| ||
| アルギニン | 163mg | |
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| アラニン | 91.14mg | |
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| アスパラギン酸 | 201.66mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 470.51mg | |
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| グリシン | 92.93mg | |
| ||
| プロリン | 113.62mg | |
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| セリン | 94.82mg | |
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| アミノ酸合計 | 2098.99mg | |
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| アンモニア | 82.79mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
ツナのホワイトクリームパスタのカロリー・栄養FAQ
- ツナのホワイトクリームパスタ(1皿)のカロリーは？
- ツナのホワイトクリームパスタ(1皿「525.3g」)のカロリーは620kcalです。
- ツナのホワイトクリームパスタ100gあたりのカロリーは？
- ツナのホワイトクリームパスタ「100g」のカロリーは118kcalです。
- ツナのホワイトクリームパスタ(1皿あたり)の糖質量は？
- ツナのホワイトクリームパスタ(1皿「525.3g」)の糖質の量は79.79gです。
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ツナのホワイトクリームパスタのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
ツナのホワイトクリームパスタ:1皿 525.3gのカロリー「620kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング232分
- ジョギング139分
- 自転車87分
- なわとび70分
- ストレッチ278分
- 階段上り78分
- 掃除機199分
- お風呂掃除183分
- 水中ウォーキング174分
- 水泳87分
- エアロビクス107分
- 山を登る111分
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