米茄子ステーキ:1人分 220.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 183kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.11g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 15.9g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米茄子ステーキ (米なすガーリックステーキ/米ナスのにんにくステーキ/米茄子焼き)
おかず・加工食品 米茄子ステーキのカロリー概要
| 米茄子ステーキのカロリー | 83kcal 100g 183kcal 220.8g (1人分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 2.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, モリブデン |
なすのステーキのカロリーは、一人前あたり183kcal。 肉厚で皮が硬いMサイズの米ナスを1/2個を焼き、バター・塩胡椒・醤油といった調味料で味をつける米茄子ステーキのカロリー。 【なすステーキの栄養（100g）】 ・糖質（5.22グラム） ・食物繊維（1.98グラム） ・たんぱく質（1.49グラム） 牛肉ステーキと同じ味つけで作るレシピの他、なす田楽の味噌で作るナスステーキレシピも人気。
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米茄子ステーキのカロリーは220.8g(1人分)で183kcalのカロリー。米茄子ステーキは100g換算で83kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は96.39g。炭水化物が多く15.9gでそのうち糖質が11.53g、脂質が11.11g、たんぱく質が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 37.62μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.2mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40.47μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.79μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.8mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1012.06mg | ～1000mg |
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| カリウム | 458.78mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.86mg | 91.8mg |
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| リン | 74.1mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.99mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.51mg | 3mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.24mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.55μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.24μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 4.37g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.56g | ～2.5g |
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米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.55g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.87g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.16g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 3364.46mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2160.11mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 427.84mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 4.79mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.6mg | |
| ||
米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 53.26mg | |
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| ロイシン | 80.26mg | |
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| リシン(リジン) | 63.3mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 23.85mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 64.8mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 44.4mg | |
| ||
| トリプトファン | 4.22mg | |
| ||
| バリン | 59.11mg | |
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| ヒスチジン | 25.37mg | |
| ||
| アルギニン | 60.15mg | |
| ||
| アラニン | 60.61mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 117.31mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 244.2mg | |
| ||
| グリシン | 46.35mg | |
| ||
| プロリン | 70.28mg | |
| ||
| セリン | 54.76mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 1070.99mg | |
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| アンモニア | 35.55mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
米茄子ステーキのカロリー・栄養FAQ
- 米茄子ステーキ(1人分)のカロリーは？
- 米茄子ステーキ(1人分「220.8g」)のカロリーは183kcalです。
- 米茄子ステーキ100gあたりのカロリーは？
- 米茄子ステーキ「100g」のカロリーは83kcalです。
- 米茄子ステーキ(1人分あたり)の糖質量は？
- 米茄子ステーキ(1人分「220.8g」)の糖質の量は11.53gです。
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米茄子ステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米茄子ステーキ:1人分 220.8gのカロリー「183kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング69分
- ジョギング42分
- 自転車26分
- なわとび21分
- ストレッチ83分
- 階段上り23分
- 掃除機59分
- お風呂掃除54分
- 水中ウォーキング52分
- 水泳26分
- エアロビクス32分
- 山を登る33分
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