米茄子ステーキ:1人分 220.8gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 174kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 3.29g | 15～34g |
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| 脂質 | 11.08g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 15.63g | 75～105g |
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【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
米茄子ステーキ (米なすガーリックステーキ/米ナスのにんにくステーキ/米茄子焼き)
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米茄子ステーキのカロリーは220.8g(1人分)で174kcalのカロリー。米茄子ステーキは100g換算で79kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は101.27g。炭水化物が多く15.63gでそのうち糖質が11.24g、脂質が11.08g、たんぱく質が3.29gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとモリブデンの成分が多い。
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米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 38.22μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.04μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 1.41mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 26.96μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.09mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.09mg | 0.36mg |
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| ナイアシン | 1.26mg | 3.48mgNE |
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| ビタミンB6 | 0.18mg | 0.35mg |
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| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
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| 葉酸 | 40.49μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.62mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 1.74μg | 17μg |
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| ビタミンC | 10.86mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1012.01mg | ～1000mg |
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| カリウム | 458.18mg | 833mg |
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| カルシウム | 24.24mg | 221mg |
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| マグネシウム | 34.82mg | 91.8mg |
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| リン | 74.41mg | 381mg |
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| 鉄 | 0.99mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.51mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.15mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.4mg | 1.17mg |
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| ヨウ素 | 0.35μg | 43.8μg |
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| セレン | 1.52μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.51μg | 10μg |
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| モリブデン | 7.26μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 12.72mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 4.39g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 2.56g | ～2.5g |
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米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 3.75g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 3.55g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.61g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 9.89g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.42g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 2.16g | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 2160.7mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 428.33mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.67mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 6.6mg | |
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米茄子ステーキ:220.8g(1人分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 148.69mg | |
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| ロイシン | 217.86mg | |
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| リシン(リジン) | 161.43mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 61.49mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 214.73mg | |
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| トレオニン(スレオニン) | 125.59mg | |
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| トリプトファン | 22.76mg | |
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| バリン | 170.59mg | |
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| ヒスチジン | 73.77mg | |
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| アルギニン | 183.37mg | |
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| アラニン | 166.86mg | |
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| アスパラギン酸 | 443.26mg | |
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| グルタミン酸 | 632.59mg | |
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| グリシン | 131.64mg | |
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| プロリン | 164.23mg | |
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| セリン | 149.83mg | |
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| アミノ酸合計 | 3127.85mg | |
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| アンモニア | 37.93mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
米茄子ステーキのカロリー・栄養FAQ
- 米茄子ステーキ(1人分)のカロリーは？
- 米茄子ステーキ(1人分「220.8g」)のカロリーは174kcalです。
- 米茄子ステーキ100gあたりのカロリーは？
- 米茄子ステーキ「100g」のカロリーは79kcalです。
- 米茄子ステーキ(1人分あたり)の糖質量は？
- 米茄子ステーキ(1人分「220.8g」)の糖質の量は11.24gです。
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米茄子ステーキのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
米茄子ステーキ:1人分 220.8gのカロリー「174kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング65分
- ジョギング39分
- 自転車25分
- なわとび20分
- ストレッチ78分
- 階段上り22分
- 掃除機56分
- お風呂掃除52分
- 水中ウォーキング49分
- 水泳25分
- エアロビクス30分
- 山を登る31分
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