カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

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モロヘイヤサラダ (モロヘイヤのサラダ)

モロヘイヤサラダのカロリー概要

モロヘイヤサラダのカロリー 32kcal 100g
48kcal 148g (深型小皿1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンA

モロヘイヤは火を通して食べるレシピが多いが、生食も可能なので、そのまま刻んでサラダにすることもできる。しかし、独特なえぐみが気になる場合には、さっと茹でてアクを抜いてからからサラダにすると良い。刻むとぬめりが出るという特徴があり、刻み方の違いでネバネバ感が違ってくる。
モロヘイヤは、トマトや豆腐といった食材をはじめ、どの食材・ドレッシングとも相性が良いので、手軽にサラダに活用できる食材と言える。

g48kcal

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モロヘイヤサラダの写真

モロヘイヤサラダ

Mulukhiya salad

モロヘイヤサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分89 (%)

モロヘイヤサラダに使われる材料のカロリーと重量

モロヘイヤ モロヘイヤ 37.5 g 14 kcal
トマト トマト 82.5 g 17 kcal
玉ねぎ 玉ねぎ 11 g 4 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 15 kcal

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モロヘイヤサラダ:深型小皿1皿 148gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー48kcal536~751kcal
タンパク質 3.02g 15~34g
脂質 0.3g 13~20g
炭水化物 9.9g 75~105g

【PFCバランス】

モロヘイヤサラダのカロリーは148g(深型小皿1皿)で48kcalのカロリー。モロヘイヤサラダは100g換算で32kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は250g。炭水化物が多く9.9gでそのうち糖質が6.66g、たんぱく質が3.02g、脂質が0.3gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。

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モロヘイヤサラダ:148g(深型小皿1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA352.12μg221μgRE
ビタミンE3.18mg2.2mg
ビタミンK243.47μg17μg
ビタミンB10.12mg0.32mg
ビタミンB20.18mg0.36mg
ナイアシン1.05mg3.48mgNE
ビタミンB60.22mg0.35mg
葉酸114.57μg80μg
パントテン酸0.86mg1.5mg
ビオチン7.21μg17μg
ビタミンC37.52mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 496.07mg ~1000mg
カリウム 410.6mg 833mg
カルシウム 106.84mg 221mg
マグネシウム 31.45mg 91.8mg
リン 75.29mg 381mg
0.62mg 3.49mg
亜鉛 0.37mg 3mg
0.16mg 0.24mg
マンガン 0.58mg 1.17mg
ヨウ素 1.61μg 43.8μg
セレン 1.32μg 8.3μg
クロム 0.75μg 10μg
モリブデン 7.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量3.24g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

モロヘイヤサラダ:148g(深型小皿1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.04g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和0.01g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和0.12g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.18g
n-6系 多価不飽和0.1g
18:2 n-6 リノール酸108.57mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4.08mg

モロヘイヤサラダ:148g(深型小皿1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン101mg
ロイシン173.38mg
リシン(リジン)112.44mg
含硫アミノ酸55.5mg
芳香族アミノ酸171.03mg
トレオニン(スレオニン)81.52mg
トリプトファン17.05mg
バリン114.23mg
ヒスチジン52.91mg
アルギニン128.3mg
アラニン114.94mg
アスパラギン酸288.35mg
グルタミン酸416.75mg
グリシン100.21mg
プロリン109.64mg
セリン95.18mg
アミノ酸合計2136mg
アンモニア21.45mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

モロヘイヤサラダのカロリー・栄養FAQ

モロヘイヤサラダ(深型小皿1皿)のカロリーは?
モロヘイヤサラダ(深型小皿1皿「148g」)のカロリーは48kcalです。
モロヘイヤサラダ100gあたりのカロリーは?
モロヘイヤサラダ「100g」のカロリーは32kcalです。
モロヘイヤサラダ(深型小皿1皿あたり)の糖質量は?
モロヘイヤサラダ(深型小皿1皿「148g」)の糖質の量は6.66gです。

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g48kcal

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モロヘイヤサラダのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

モロヘイヤサラダ:深型小皿1皿 148gのカロリー「48kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング18分
  • ジョギング11分
  • 自転車7分
  • なわとび6分
  • ストレッチ22分
  • 階段上り6分
  • 掃除機16分
  • お風呂掃除15分
  • 水中ウォーキング14分
  • 水泳7分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る9分

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