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ピーマンサラダ (ピーマンのサラダ)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

ピーマンサラダのカロリー 45kcal 100g
25kcal 56g (深型小鉢1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンC, ナトリウム
ピーマンサラダのカロリーは、一人前あたり25kcal。
細切りにしたピーマンをメイン食材に使うピーマンサラダの苦みがきになる場合は、甘みがある赤や黄色のピーマン(パプリカ)で作ると良い。
緑色のピーマンで作る場合は、シャキシャキとした生の食感は損なわれるが、軽く茹でてからサラダにすると独特の苦味が抑えられて食べやすくなる。
ピーマンのみをドレッシングで和える、スライスした玉ねぎやジューシーなツナを加える、キャベツやレタスなど他の野菜と共にドレッシングやクリーミーで酸味のあるマヨネーズで和えるなど、ピーマンサラダのレシピは豊富にあり、ノンオイルのツナやドレッシングを使用すればカロリー低めに仕上げることが可能。

g25kcal

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ピーマンサラダ

ピーマンサラダ

Bell pepper salad

ピーマンサラダの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分85 (%)

ピーマンサラダに使われる材料のカロリーと重量

ピーマン ピーマン 13 g 3 kcal
赤ピーマン 赤ピーマン 13 g 4 kcal
黄ピーマン 黄ピーマン 13 g 4 kcal
和風ドレッシング 和風ドレッシング 17 g 14 kcal

ピーマンサラダ:深型小鉢1皿 56gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー25kcal536~751kcal
タンパク質 0.88g (3.52kcal) 15~34g
脂質 0.11g (0.99kcal) 13~20g
炭水化物 5.2g (20.8kcal) 75~105g

【PFCバランス】

ピーマンサラダのカロリーは56g(深型小鉢1皿)で25kcalのカロリー。ピーマンサラダは100g換算で45kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は177.78g。炭水化物が多く5.2g、たんぱく質が0.88g、脂質が0.11gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンCとナトリウムの成分が高い。糖質の量は4.49g。

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA17.94μg221μgRE
ビタミンE0.97mg2.2mg
ビタミンK4.07μg17μg
ビタミンB10.02mg0.32mg
ビタミンB20.03mg0.36mg
ナイアシン0.42mg3.48mgNE
ビタミンB60.11mg0.35mg
葉酸20.26μg80μg
パントテン酸0.13mg1.5mg
ビオチン0.21μg17μg
ビタミンC51.48mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 493.13mg ~1000mg
カリウム 100.1mg 833mg
カルシウム 5.08mg 221mg
マグネシウム 9.81mg 91.8mg
リン 17.63mg 381mg
0.19mg 3.49mg
亜鉛 0.12mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
クロム 0.13μg 10μg
モリブデン 0.39μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.71g 5.7g~
食塩相当量1.26g ~2.5g

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 多価不飽和0.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量0.01g
18:1 オレイン酸0.26mg
18:2 n-6 リノール酸4.42mg
18:3 n-3 α-リノレン酸1.3mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.13mg

ピーマンサラダ:56g(深型小鉢1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン4.03mg
ロイシン6.63mg
リシン(リジン)6.76mg
含硫アミノ酸3.77mg
芳香族アミノ酸7.8mg
トレオニン(スレオニン)4.94mg
トリプトファン1.43mg
バリン5.46mg
ヒスチジン2.34mg
アルギニン4.81mg
アラニン5.2mg
アスパラギン酸15.6mg
グルタミン酸18.2mg
グリシン5.07mg
プロリン4.03mg
セリン6.11mg
アミノ酸合計101.4mg
アンモニア3.25mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

ピーマンサラダ:深型小鉢1皿 56gのカロリー「25kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング10分
  • ジョギング6分
  • 自転車4分
  • なわとび3分
  • ストレッチ12分
  • 階段上り4分
  • 掃除機9分
  • お風呂掃除8分
  • 水中ウォーキング8分
  • 水泳4分
  • エアロビクス5分
  • 山を登る5分

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g25kcal

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