モロヘイヤ:1袋 100gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 36kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 4.8g | 15～34g |
| ||
| 脂質 | 0.5g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.3g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
モロヘイヤ (シマツナソ)
モロヘイヤのカロリー概要
| モロヘイヤのカロリー | 36kcal 100g 36kcal 100g (1袋) |
|---|---|
| おすすめ度 | 4.5 |
| 腹持ち | 4 |
| 栄養価 | 3.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, ビタミンA |
モロヘイヤの葉は、ホウン草や小松菜などの葉物野菜よりも栄養価が高い低カロリー野菜。モロヘイヤにはネバネバ成分が含まれ、ツルムラサキに食感が似ている。 モロヘイヤサラダ・モロヘイヤのスープといった定番レシピの他、モロヘイヤカレーも人気。 モロヘイヤの実には毒性があるので決して食べてはいけない。
廃棄率： 木質茎つきの場合25%硝酸イオン： 0.2 g
モロヘイヤの写真
Tossa jute
モロヘイヤの食品分析
| カロリー |  |
| おすすめ度 |  |
| 腹持ち |  |
| 栄養 |  |
| 水分 | 86 (%) |
| 廃棄率 | 0 (%) |
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モロヘイヤのカロリーは100g(1袋)で36kcalのカロリー。モロヘイヤは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く6.3gでそのうち糖質が0.4g、たんぱく質が4.8g、脂質が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。
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モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 840μg | 221μgRE |
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| ビタミンE | 6.5mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 640μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.18mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.42mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 1.1mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.35mg | 0.35mg |
| ||
| 葉酸 | 250μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.83mg | 1.5mg |
| ||
| ビオチン | 14μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 65mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 1mg | ～1000mg |
| ||
| カリウム | 530mg | 833mg |
| ||
| カルシウム | 260mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 110mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 1mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.6mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.33mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 1.32mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 4μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 1μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 2μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 15μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 5.9g | 5.7g～ |
| ||
モロヘイヤ:100g(1袋)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.08g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 0.03g | ～6.2g |
| ||
| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.24g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 0.35g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 0.23g | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 230mg | |
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| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 4mg | |
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モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 230mg | |
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| ロイシン | 400mg | |
| ||
| リシン(リジン) | 230mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 110mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 370mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 170mg | |
| ||
| トリプトファン | 31mg | |
| ||
| バリン | 260mg | |
| ||
| ヒスチジン | 110mg | |
| ||
| アルギニン | 260mg | |
| ||
| アラニン | 260mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 590mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 510mg | |
| ||
| グリシン | 220mg | |
| ||
| プロリン | 250mg | |
| ||
| セリン | 190mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 4200mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
モロヘイヤのカロリー・栄養FAQ
- モロヘイヤ(1袋)のカロリーは？
- モロヘイヤ(1袋「100g」)のカロリーは36kcalです。
- モロヘイヤ100gあたりのカロリーは？
- モロヘイヤ「100g」のカロリーは36kcalです。
- モロヘイヤ(1袋あたり)の糖質量は？
- モロヘイヤ(1袋「100g」)の糖質の量は0.4gです。
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モロヘイヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
モロヘイヤ:1袋 100gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング14分
- ジョギング9分
- 自転車6分
- なわとび5分
- ストレッチ17分
- 階段上り5分
- 掃除機12分
- お風呂掃除11分
- 水中ウォーキング11分
- 水泳6分
- エアロビクス7分
- 山を登る7分
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