カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

モロヘイヤ (シマツナソ)

モロヘイヤのカロリー概要

モロヘイヤのカロリー 36kcal 100g
36kcal 100g (1袋)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素ビタミンK, ビタミンA

モロヘイヤの葉は、ホウレン草や小松菜などの葉物野菜よりも栄養価が高い低カロリー野菜。モロヘイヤにはネバネバ成分が含まれ、ツルムラサキに食感が似ている。
モロヘイヤサラダ・モロヘイヤのスープといった定番レシピの他、モロヘイヤカレーも人気。
モロヘイヤの実には毒性があるので決して食べてはいけない。

廃棄率: 木質茎つきの場合25%硝酸イオン: 0.2 g

g36kcal

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モロヘイヤの写真

モロヘイヤ

Tossa jute

モロヘイヤの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分86 (%)
廃棄率0 (%)

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モロヘイヤ:1袋 100gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー36kcal
タンパク質 4.8g
脂質 0.5g
炭水化物 6.3g

【PFCバランス】

モロヘイヤのカロリーは100g(1袋)で36kcalのカロリー。モロヘイヤは100g換算で36kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は222.22g。炭水化物が多く6.3gでそのうち糖質が0.4g、たんぱく質が4.8g、脂質が0.5gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKとビタミンAの成分が多い。

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モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA840μg
ビタミンE6.5mg
ビタミンK640μg
ビタミンB10.18mg
ビタミンB20.42mg
ナイアシン1.1mg
ビタミンB60.35mg
葉酸250μg
パントテン酸1.83mg
ビオチン14μg
ビタミンC65mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 1mg
カリウム 530mg
カルシウム 260mg
マグネシウム 46mg
リン 110mg
1mg
亜鉛 0.6mg
0.33mg
マンガン 1.32mg
ヨウ素 4μg
セレン 1μg
クロム 2μg
モリブデン 15μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量5.9g

モロヘイヤ:100g(1袋)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.08g
脂肪酸 一価不飽和0.03g
脂肪酸 多価不飽和0.24g
脂肪酸 総量0.35g
n-6系 多価不飽和0.23g
18:2 n-6 リノール酸230mg
18:3 n-3 α-リノレン酸4mg

モロヘイヤ:100g(1袋)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン230mg
ロイシン400mg
リシン(リジン)230mg
含硫アミノ酸110mg
芳香族アミノ酸370mg
トレオニン(スレオニン)170mg
トリプトファン31mg
バリン260mg
ヒスチジン110mg
アルギニン260mg
アラニン260mg
アスパラギン酸590mg
グルタミン酸510mg
グリシン220mg
プロリン250mg
セリン190mg
アミノ酸合計4200mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

モロヘイヤのカロリー・栄養FAQ

モロヘイヤのカロリーは?
モロヘイヤ1袋「100g」のカロリーは36kcalです。モロヘイヤ100gあたりのカロリーは36kcalです。
モロヘイヤの糖質の量は?
モロヘイヤ1袋「100g」の糖質の量は0.4gです。モロヘイヤ100gあたりの糖質の量は0.4gです。
モロヘイヤのビタミンKの含有量はどのくらい?
モロヘイヤ1袋「100g」にはビタミンKが640μg含まれています。モロヘイヤ100gあたりのビタミンKは640μgです。
モロヘイヤのビタミンAの含有量はどのくらい?
モロヘイヤ1袋「100g」にはビタミンAが840μg含まれています。モロヘイヤ100gあたりのビタミンAは840μgです。

モロヘイヤを追加してカロリー計算機へ移動する

g36kcal

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モロヘイヤのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

モロヘイヤ:1袋 100gのカロリー「36kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング14分
  • ジョギング9分
  • 自転車6分
  • なわとび5分
  • ストレッチ17分
  • 階段上り5分
  • 掃除機12分
  • お風呂掃除11分
  • 水中ウォーキング11分
  • 水泳6分
  • エアロビクス7分
  • 山を登る7分

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