トマトオムレツ:1皿 216gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 272kcal | 536～751kcal |
 | ||
| タンパク質 | 15.34g | 15～34g |
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| 脂質 | 22.08g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 4.73g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトオムレツ (トマト入りオムレツ)
トマトオムレツのカロリー概要
| トマトオムレツのカロリー | 126kcal 100g |
|---|---|
| 272kcal 216g (1皿) | |
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養 | 3.5 |
| 豊富な栄養素 | セレン, ビタミンD |
卵液にさいの目切りなどにカットしたトマトを混ぜ込んで作ったオムレツ。トマトはそのまま使用しても、湯剥きしても良い。チーズやベーコンを加えても美味しい。また、冷めても美味しく、色合いも良いので、お弁当のおかずにも適している。
オムレツは、フライパンの柄をトントンたたいて作るイメージがあるが、上手くできない場合にはフライ返しなどを使って行うと良い。トマトを多く入れすぎると、卵が包みにくくなってしまう可能性があるため、仕上がりのことも考慮してトマトを加えるということも必要。
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トマトオムレツのカロリーは216g(1皿)で272kcalのカロリー。トマトオムレツは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。脂質が多く22.08g、たんぱく質が15.34g、炭水化物が4.73gでそのうち糖質が3.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。
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トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 351.56μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 4.62μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 2.48mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 19.74μg | 17μg |
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| ビタミンB1 | 0.11mg | 0.32mg |
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| ビタミンB2 | 0.48mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.69mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.17mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 1.34μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 76.96μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 1.53mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 30.82μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 12.38mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 650.66mg | ～1000mg |
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| カリウム | 337mg | 833mg |
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| カルシウム | 64.65mg | 221mg |
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| マグネシウム | 20.46mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 228.01mg | 381mg |
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| 鉄 | 2.05mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 1.43mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.11mg | 0.24mg |
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| マンガン | 0.09mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 39.87μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 29.64μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.17μg | 10μg |
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| モリブデン | 6.89μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 469.2mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 0.82g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1.71g | ～2.5g |
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トマトオムレツ:216g(1皿)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 9.83g | 3g～4.7g |
| ||
| 脂肪酸 一価不飽和 | 7.37g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 2.01g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 19.18g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.17g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 1.84g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 4680.01mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1550.3mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 72.32mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 32.66mg | |
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| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 217.21mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 1.21mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 15.6mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 8.4mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 55.21mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 86.4mg | |
| ||
トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 810.3mg | |
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| ロイシン | 1352.72mg | |
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| リシン(リジン) | 1155.73mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 868.02mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 1597.9mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 788.53mg | |
| ||
| トリプトファン | 233.28mg | |
| ||
| バリン | 1005.52mg | |
| ||
| ヒスチジン | 420.64mg | |
| ||
| アルギニン | 1028.22mg | |
| ||
| アラニン | 884.89mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 1629.33mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 2257.7mg | |
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| グリシン | 534.23mg | |
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| プロリン | 636.62mg | |
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| セリン | 1227.51mg | |
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| アミノ酸合計 | 16191.1mg | |
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| アンモニア | 271.71mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマトオムレツのカロリー・栄養FAQ
- トマトオムレツ(1皿)のカロリーは？
- トマトオムレツ(1皿「216g」)のカロリーは272kcalです。
- トマトオムレツ100gあたりのカロリーは？
- トマトオムレツ「100g」のカロリーは126kcalです。
- トマトオムレツ(1皿あたり)の糖質量は？
- トマトオムレツ(1皿「216g」)の糖質の量は3.91gです。
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トマトオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトオムレツ:1皿 216gのカロリー「272kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング102分
- ジョギング61分
- 自転車39分
- なわとび31分
- ストレッチ122分
- 階段上り34分
- 掃除機88分
- お風呂掃除81分
- 水中ウォーキング77分
- 水泳39分
- エアロビクス47分
- 山を登る49分
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