カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

トマトオムレツ (トマト入りオムレツ)

トマトオムレツのカロリー概要

トマトオムレツのカロリー 126kcal 100g
273kcal 216g (1皿)
おすすめ度
腹持ち
栄養
豊富な栄養素セレン, ビタミンD

卵液にさいの目切りなどにカットしたトマトを混ぜ込んで作ったオムレツ。トマトはそのまま使用しても、湯剥きしても良い。チーズやベーコンを加えても美味しい。また、冷めても美味しく、色合いも良いので、お弁当のおかずにも適している。
オムレツは、フライパンの柄をトントンたたいて作るイメージがあるが、上手くできない場合にはフライ返しなどを使って行うと良い。トマトを多く入れすぎると、卵が包みにくくなってしまう可能性があるため、仕上がりのことも考慮してトマトを加えるということも必要。

g273kcal

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トマトオムレツの写真

トマトオムレツ

Tomato omelette

トマトオムレツの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分79 (%)

トマトオムレツに使われる材料のカロリーと重量

卵 120 g 171 kcal
トマト トマト 82.5 g 17 kcal
バター バター 12 g 84 kcal
塩 1 g 0 kcal
こしょう こしょう 0.5 g 2 kcal

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トマトオムレツ:1皿 216gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー273kcal536~751kcal
タンパク質 15.34g 15~34g
脂質 22.08g 13~20g
炭水化物 4.73g 75~105g

【PFCバランス】

トマトオムレツのカロリーは216g(1皿)で273kcalのカロリー。トマトオムレツは100g換算で126kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は63.49g。脂質が多く22.08g、たんぱく質が15.34g、炭水化物が4.73gでそのうち糖質が3.91gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとビタミンDの成分が多い。

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トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA351.56μg221μgRE
ビタミンD4.62μg1.8μg
ビタミンE2.48mg2.2mg
ビタミンK19.74μg17μg
ビタミンB10.11mg0.32mg
ビタミンB20.48mg0.36mg
ナイアシン0.69mg3.48mgNE
ビタミンB60.17mg0.35mg
ビタミンB121.34μg0.8μg
葉酸76.96μg80μg
パントテン酸1.53mg1.5mg
ビオチン30.82μg17μg
ビタミンC12.38mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 650.66mg ~1000mg
カリウム 337mg 833mg
カルシウム 64.65mg 221mg
マグネシウム 20.46mg 91.8mg
リン 228.01mg 381mg
2.05mg 3.49mg
亜鉛 1.43mg 3mg
0.11mg 0.24mg
マンガン 0.09mg 1.17mg
ヨウ素 39.87μg 43.8μg
セレン 29.64μg 8.3μg
クロム 0.17μg 10μg
モリブデン 6.89μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.82g 5.7g~
食塩相当量1.71g ~2.5g

トマトオムレツ:216g(1皿)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和9.83g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和7.37g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和2.01g 3g~8.3g
脂肪酸 総量19.18g
n-3系 多価不飽和0.17g
n-6系 多価不飽和1.84g
18:1 オレイン酸4680.01mg
18:2 n-6 リノール酸1550.3mg
18:3 n-3 α-リノレン酸72.32mg
20:2 n-6 イコサジエン酸15.6mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸32.66mg
20:4 n-6 アラキドン酸217.21mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸1.21mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸15.6mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸8.4mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸55.21mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸86.4mg

トマトオムレツ:216g(1皿)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン810.3mg
ロイシン1352.72mg
リシン(リジン)1155.73mg
含硫アミノ酸868.02mg
芳香族アミノ酸1597.9mg
トレオニン(スレオニン)788.53mg
トリプトファン233.28mg
バリン1005.52mg
ヒスチジン420.64mg
アルギニン1028.22mg
アラニン884.89mg
アスパラギン酸1629.33mg
グルタミン酸2257.7mg
グリシン534.23mg
プロリン636.62mg
セリン1227.51mg
アミノ酸合計16191.1mg
アンモニア271.71mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

トマトオムレツのカロリー・栄養FAQ

トマトオムレツ(1皿)のカロリーは?
トマトオムレツ(1皿「216g」)のカロリーは273kcalです。
トマトオムレツ100gあたりのカロリーは?
トマトオムレツ「100g」のカロリーは126kcalです。
トマトオムレツ(1皿あたり)の糖質量は?
トマトオムレツ(1皿「216g」)の糖質の量は3.91gです。

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g273kcal

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トマトオムレツのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

トマトオムレツ:1皿 216gのカロリー「273kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング102分
  • ジョギング62分
  • 自転車39分
  • なわとび31分
  • ストレッチ123分
  • 階段上り34分
  • 掃除機88分
  • お風呂掃除81分
  • 水中ウォーキング77分
  • 水泳39分
  • エアロビクス48分
  • 山を登る49分

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