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食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)

料理おかず・加工食品

食品分析数値

アスパラの天ぷらのカロリー 163kcal 100g
52kcal 32g (アスパラ1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸
アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす(つけすぎない)ことでカロリーを少し抑えることも可能。

g52kcal

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アスパラの天ぷら

アスパラの天ぷら

Tempura asparagus

アスパラの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

アスパラの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 24 g 5 kcal
薄力粉 薄力粉 2 g 8 kcal
卵 2 g 4 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 37 kcal

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー52kcal536~751kcal
タンパク質 1.03g (4.12kcal) 15~34g
脂質 4.29g (38.61kcal) 13~20g
炭水化物 2.47g (9.88kcal) 75~105g

【PFCバランス】

アスパラの天ぷらのカロリーは32g(アスパラ1本分)で52kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で163kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は49.08g。脂質が多く4.29g、炭水化物が2.47g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が高い。糖質の量は1.99g。

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA10.44μg221μgRE
ビタミンD0.04μg1.8μg
ビタミンE0.9mg2.2mg
ビタミンK17.38μg17μg
ビタミンB10.03mg0.32mg
ビタミンB20.05mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸46.64μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.95μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.32mg ~1000mg
カリウム 69.8mg 833mg
カルシウム 6.04mg 221mg
マグネシウム 2.62mg 91.8mg
リン 19.4mg 381mg
0.22mg 3.49mg
亜鉛 0.16mg 3mg
0.02mg 0.24mg
マンガン 0.06mg 1.17mg
ヨウ素 0.56μg 43.8μg
セレン 0.72μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 0.82μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.51g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.71g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.69g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.91g
n-3系 多価不飽和0.27g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸1673mg
18:2 n-6 リノール酸1402.4mg
18:3 n-3 α-リノレン酸273.74mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.32mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.3mg
20:4 n-6 アラキドン酸3mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.18mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.16mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸2.4mg

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン35.48mg
ロイシン62.8mg
リシン(リジン)50.2mg
含硫アミノ酸35.36mg
芳香族アミノ酸68.6mg
トレオニン(スレオニン)35.4mg
トリプトファン11.6mg
バリン46.4mg
ヒスチジン20.32mg
アルギニン50.4mg
アラニン45.2mg
アスパラギン酸136.2mg
グルタミン酸171.6mg
グリシン36.76mg
プロリン50.48mg
セリン55mg
アミノ酸合計888mg
アンモニア29.6mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル含有量の損失については考慮されていません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

運動時におけるカロリー消費目安

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gのカロリー「52kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ24分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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