アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 32gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 51kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.03g | 15～34g |
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| 脂質 | 4.28g | 13～20g |
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| 炭水化物 | 2.46g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)
アスパラの天ぷらのカロリー概要
| アスパラの天ぷらのカロリー | 157kcal 100g 51kcal 32g (アスパラ１本分) |
|---|---|
| おすすめ度 | 1.5 |
| 腹持ち | 3.5 |
| 栄養価 | 1.5 |
| 特筆すべき栄養素 | ビタミンK, 葉酸 |
アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす（つけすぎない）ことでカロリーを少し抑えることも可能。
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アスパラの天ぷらのカロリーは32g(アスパラ１本分)で51kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く4.28g、炭水化物が2.46gでそのうち糖質が1.98g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。
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アスパラの天ぷら:32g(アスパラ１本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 11.64μg | 221μgRE |
 | ||
| ビタミンD | 0.08μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.91mg | 2.2mg |
| ||
| ビタミンK | 17.36μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.04mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.04mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.25mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.03mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 46.76μg | 80μg |
| ||
| パントテン酸 | 0.18mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.94μg | 17μg |
| ||
| ビタミンC | 3.6mg | 33mg |
| ||
【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 3.28mg | ～1000mg |
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| カリウム | 69.6mg | 833mg |
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| カルシウム | 5.88mg | 221mg |
| ||
| マグネシウム | 2.6mg | 91.8mg |
| ||
| リン | 19mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.21mg | 3.49mg |
| ||
| 亜鉛 | 0.15mg | 3mg |
| ||
| 銅 | 0.03mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.05mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.9μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.56μg | 8.3μg |
| ||
| クロム | 0.04μg | 10μg |
| ||
| モリブデン | 0.8μg | 6.7μg |
| ||
【その他】
（一食あたりの目安）
| 食物繊維 総量 | 0.48g | 5.7g～ |
| ||
| 食塩相当量 | 0.01g | ～2.5g |
| ||
アスパラの天ぷら:32g(アスパラ１本分)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 0.52g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 1.73g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 1.7g | 3g～8.3g |
| ||
| 脂肪酸 総量 | 3.96g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.28g | |
| ||
| n-6系 多価不飽和 | 1.42g | |
| ||
| 18:1 オレイン酸 | 78mg | |
| ||
| 18:2 n-6 リノール酸 | 1412.48mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 277.42mg | |
| ||
| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 0.36mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 3.4mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.02mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 0.26mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 0.14mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.92mg | |
| ||
| 22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸 | 1.44mg | |
| ||
アスパラの天ぷら:32g(アスパラ１本分)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 37.84mg | |
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| ロイシン | 65.4mg | |
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| リシン(リジン) | 53.8mg | |
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| 含硫アミノ酸 | 36.4mg | |
| ||
| 芳香族アミノ酸 | 73.8mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 39.12mg | |
| ||
| トリプトファン | 12.24mg | |
| ||
| バリン | 50.4mg | |
| ||
| ヒスチジン | 21.6mg | |
| ||
| アルギニン | 52mg | |
| ||
| アラニン | 46mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 139mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 175.6mg | |
| ||
| グリシン | 38.08mg | |
| ||
| プロリン | 51.8mg | |
| ||
| セリン | 60.6mg | |
| ||
| アミノ酸合計 | 944mg | |
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| アンモニア | 30.64mg | |
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- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
アスパラの天ぷらのカロリー・栄養FAQ
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分)のカロリーは？
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分「32g」)のカロリーは51kcalです。
- アスパラの天ぷら100gあたりのカロリーは？
- アスパラの天ぷら「100g」のカロリーは157kcalです。
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分あたり)の糖質量は？
- アスパラの天ぷら(アスパラ１本分「32g」)の糖質の量は1.98gです。
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アスパラの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
アスパラの天ぷら:アスパラ１本分 32gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング20分
- ジョギング12分
- 自転車8分
- なわとび6分
- ストレッチ23分
- 階段上り7分
- 掃除機17分
- お風呂掃除16分
- 水中ウォーキング15分
- 水泳8分
- エアロビクス9分
- 山を登る10分
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