カロリーSlism[Calorie計算&栄養分析!元気をサポート]

食品の栄養素が一目でわかる・カロリー計算できる

アスパラの天ぷら (アスパラガスのてんぷら)

アスパラの天ぷらのカロリー概要

アスパラの天ぷらのカロリー 157kcal 100g
51kcal 32g (アスパラ1本分)
おすすめ度
腹持ち
栄養価
特筆すべき栄養素ビタミンK, 葉酸

アスパラに衣を付けて揚げるだけなので、作り方が簡単でありながら、アスパラガスの甘みを逃がさず楽しめるレシピの一つ。下茹での必要はなく、下ごしらえは、根元のかたい部分にみ薄く皮を剥くだけで良い。
揚げ時間が長くなりすぎると、アスパラの食感が損なわれてしまうため、短時間でサッと揚げるのがコツ。天つゆをつけても美味しいが、塩で味わうのも良い。
天ぷらはカロリーが高くなりやすいため、ダイエット中は食べ過ぎに注意が必要であるが、衣の量を減らす(つけすぎない)ことでカロリーを少し抑えることも可能。

g51kcal

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アスパラの天ぷらの写真

アスパラの天ぷら

Tempura asparagus

アスパラの天ぷらの食品分析

カロリー
おすすめ度
腹持ち
栄養
水分75 (%)

アスパラの天ぷらに使われる材料のカロリーと重量

アスパラガス アスパラガス 24 g 6 kcal
小麦粉 小麦粉 2 g 7 kcal
卵 2 g 3 kcal
サラダ油 サラダ油 4 g 36 kcal

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アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gの栄養成分

一食あたりの目安:18歳~29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal

【総カロリーと三大栄養素】

(一食あたりの目安)

エネルギー51kcal536~751kcal
タンパク質 1.03g 15~34g
脂質 4.28g 13~20g
炭水化物 2.46g 75~105g

【PFCバランス】

アスパラの天ぷらのカロリーは32g(アスパラ1本分)で51kcalのカロリー。アスパラの天ぷらは100g換算で157kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は50.96g。脂質が多く4.28g、炭水化物が2.46gでそのうち糖質が1.98g、たんぱく質が1.03gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンKと葉酸の成分が多い。

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アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など

【ビタミン】

(一食あたりの目安)

ビタミンA11.64μg221μgRE
ビタミンD0.08μg1.8μg
ビタミンE0.91mg2.2mg
ビタミンK17.36μg17μg
ビタミンB10.04mg0.32mg
ビタミンB20.04mg0.36mg
ナイアシン0.25mg3.48mgNE
ビタミンB60.03mg0.35mg
ビタミンB120.02μg0.8μg
葉酸46.76μg80μg
パントテン酸0.18mg1.5mg
ビオチン0.94μg17μg
ビタミンC3.6mg33mg

【ミネラル】

(一食あたりの目安)

ナトリウム 3.28mg ~1000mg
カリウム 69.6mg 833mg
カルシウム 5.88mg 221mg
マグネシウム 2.6mg 91.8mg
リン 19mg 381mg
0.21mg 3.49mg
亜鉛 0.15mg 3mg
0.03mg 0.24mg
マンガン 0.05mg 1.17mg
ヨウ素 0.9μg 43.8μg
セレン 0.56μg 8.3μg
クロム 0.04μg 10μg
モリブデン 0.8μg 6.7μg

【その他】

(一食あたりの目安)

食物繊維 総量0.48g 5.7g~
食塩相当量0.01g ~2.5g

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりの脂肪酸

【脂肪酸】

(一食あたりの目安)

脂肪酸 飽和0.52g 3g~4.7g
脂肪酸 一価不飽和1.73g ~6.2g
脂肪酸 多価不飽和1.7g 3g~8.3g
脂肪酸 総量3.96g
n-3系 多価不飽和0.28g
n-6系 多価不飽和1.42g
18:1 オレイン酸78mg
18:2 n-6 リノール酸1412.48mg
18:3 n-3 α-リノレン酸277.42mg
20:2 n-6 イコサジエン酸0.26mg
20:3 n-6 イコサトリエン酸0.36mg
20:4 n-6 アラキドン酸3.4mg
20:5 n-3 イコサペンタエン酸0.02mg
22:4 n-6 ドコサテトラエン酸0.26mg
22:5 n-3 ドコサペンタエン酸0.14mg
22:5 n-6 ドコサペンタエン酸0.92mg
22:6 n-3 ドコサヘキサエン酸1.44mg

アスパラの天ぷら:32g(アスパラ1本分)あたりのアミノ酸

【アミノ酸】

(一食あたりの目安)

イソロイシン37.84mg
ロイシン65.4mg
リシン(リジン)53.8mg
含硫アミノ酸36.4mg
芳香族アミノ酸73.8mg
トレオニン(スレオニン)39.12mg
トリプトファン12.24mg
バリン50.4mg
ヒスチジン21.6mg
アルギニン52mg
アラニン46mg
アスパラギン酸139mg
グルタミン酸175.6mg
グリシン38.08mg
プロリン51.8mg
セリン60.6mg
アミノ酸合計944mg
アンモニア30.64mg

※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。

※一食あたりの目安は18歳~29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。

※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。

※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。

アスパラの天ぷらのカロリー・栄養FAQ

アスパラの天ぷら(アスパラ1本分)のカロリーは?
アスパラの天ぷら(アスパラ1本分「32g」)のカロリーは51kcalです。
アスパラの天ぷら100gあたりのカロリーは?
アスパラの天ぷら「100g」のカロリーは157kcalです。
アスパラの天ぷら(アスパラ1本分あたり)の糖質量は?
アスパラの天ぷら(アスパラ1本分「32g」)の糖質の量は1.98gです。

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アスパラの天ぷらのエネルギーを消費するのに必要な運動時間

アスパラの天ぷら:アスパラ1本分 32gのカロリー「51kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間

  • ウォーキング20分
  • ジョギング12分
  • 自転車8分
  • なわとび6分
  • ストレッチ23分
  • 階段上り7分
  • 掃除機17分
  • お風呂掃除16分
  • 水中ウォーキング15分
  • 水泳8分
  • エアロビクス9分
  • 山を登る10分

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