トマトクリームソース:1人前 80gの栄養成分
一食あたりの目安：18歳～29歳/女性/51kg/必要栄養量暫定値算出の基準カロリー1800kcal
【総カロリーと三大栄養素】
（一食あたりの目安）
| エネルギー | 72kcal | 536～751kcal |
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| タンパク質 | 1.1g | 15～34g |
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| 脂質 | 5.27g | 13～20g |
| ||
| 炭水化物 | 6.17g | 75～105g |
| ||
【PFCバランス】
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食品の栄養素が一目でわかる･カロリー計算できる
トマトクリームソース (クリームトマトソース)
トマトクリームソースのカロリー概要
| トマトクリームソースのカロリー | 90kcal 100g |
|---|---|
| 72kcal 80g (1人前) | |
| おすすめ度 | 1 |
| 腹持ち | 2 |
| 栄養 | 2 |
| 豊富な栄養素 | ビタミンE, ナトリウム |
トマトクリームソースのPFCバランスはオリーブオイルを使っているので脂質が飛び出している。
トマトクリームソースは、さっぱりしたトマトベースのソースに乳脂肪クリームを加えてコクをプラスして作るパスタなどに用いられるソース。
非常にカロリーが高い食材のひとつだが、トマトクリームソース1食分に含まれる量はわずかなので、濃厚な味を求めてクリームを入れすぎなければ全体のカロリー値に大きな影響はない。
それでも脂質やカロリーが気になる場合は、同じ量でもクリームよりカロリーが8割以上、脂質が9割ほどカットできる牛乳を代わりに使って、トマトクリームソースをカロリーオフするとよい。
トマトクリームソースはパスタやオムライスのソースとしても良くマッチする。海老との相性もいいので試してみるとよい。
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トマトクリームソースのカロリーは80g(1人前)で72kcalのカロリー。トマトクリームソースは100g換算で90kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は88.89g。炭水化物が多く6.17gでそのうち糖質が4.91g、脂質が5.27g、たんぱく質が1.1gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンEとナトリウムの成分が多い。
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トマトクリームソース:80g(1人前)あたりのビタミン・ミネラル・食物繊維・塩分など
【ビタミン】
（一食あたりの目安）
| ビタミンA | 41.15μg | 221μgRE |
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| ビタミンD | 0.02μg | 1.8μg |
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| ビタミンE | 0.9mg | 2.2mg |
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| ビタミンK | 4.87μg | 17μg |
| ||
| ビタミンB1 | 0.05mg | 0.32mg |
| ||
| ビタミンB2 | 0.03mg | 0.36mg |
| ||
| ナイアシン | 0.41mg | 3.48mgNE |
| ||
| ビタミンB6 | 0.11mg | 0.35mg |
| ||
| ビタミンB12 | 0.02μg | 0.8μg |
| ||
| 葉酸 | 17.7μg | 80μg |
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| パントテン酸 | 0.19mg | 1.5mg |
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| ビオチン | 0.38μg | 17μg |
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| ビタミンC | 8.1mg | 33mg |
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【ミネラル】
（一食あたりの目安）
| ナトリウム | 396.57mg | ～1000mg |
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| カリウム | 203.02mg | 833mg |
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| カルシウム | 16.46mg | 221mg |
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| マグネシウム | 11.98mg | 91.8mg |
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| リン | 33.1mg | 381mg |
| ||
| 鉄 | 0.44mg | 3.49mg |
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| 亜鉛 | 0.14mg | 3.0mg |
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| 銅 | 0.07mg | 0.24mg |
| ||
| マンガン | 0.1mg | 1.17mg |
| ||
| ヨウ素 | 0.91μg | 43.8μg |
| ||
| セレン | 0.46μg | 8.3μg |
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| クロム | 0.16μg | 10μg |
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| モリブデン | 1.6μg | 6.7μg |
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【その他】
（一食あたりの目安）
| コレステロール | 5.14mg | ～67mg |
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| 食物繊維 総量 | 1.26g | 5.7g～ |
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| 食塩相当量 | 1g | ～2.5g |
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トマトクリームソース:80g(1人前)あたりの脂肪酸
【脂肪酸】
（一食あたりの目安）
| 脂肪酸 飽和 | 2.28g | 3g～4.7g |
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| 脂肪酸 一価不飽和 | 2.1g | ～6.2g |
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| 脂肪酸 多価不飽和 | 0.3g | 3g～8.3g |
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| 脂肪酸 総量 | 4.68g | |
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| n-3系 多価不飽和 | 0.03g | |
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| n-6系 多価不飽和 | 0.26g | |
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| 18:1 オレイン酸 | 630.8mg | |
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| 18:2 n-6 リノール酸 | 241.73mg | |
| ||
| 18:3 n-3 α－リノレン酸 | 30.56mg | |
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| 20:2 n-6 イコサジエン酸 | 0.84mg | |
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| 20:3 n-6 イコサトリエン酸 | 5.22mg | |
| ||
| 20:4 n-3 イコサテトラエン酸 | 0.61mg | |
| ||
| 20:4 n-6 アラキドン酸 | 4.71mg | |
| ||
| 20:5 n-3 イコサペンタエン酸 | 0.91mg | |
| ||
| 22:4 n-6 ドコサテトラエン酸 | 1.14mg | |
| ||
| 22:5 n-3 ドコサペンタエン酸 | 1.75mg | |
| ||
| 22:5 n-6 ドコサペンタエン酸 | 0.76mg | |
| ||
トマトクリームソース:80g(1人前)あたりのアミノ酸
【アミノ酸】
（一食あたりの目安）
| イソロイシン | 29.33mg | |
| ||
| ロイシン | 48.26mg | |
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| リシン(リジン) | 45.33mg | |
| ||
| 含硫アミノ酸 | 23.43mg | |
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| 芳香族アミノ酸 | 65.43mg | |
| ||
| トレオニン(スレオニン) | 44.78mg | |
| ||
| トリプトファン | 11.26mg | |
| ||
| バリン | 28.93mg | |
| ||
| ヒスチジン | 20.33mg | |
| ||
| アルギニン | 67.86mg | |
| ||
| アラニン | 36.6mg | |
| ||
| アスパラギン酸 | 144.73mg | |
| ||
| グルタミン酸 | 422.54mg | |
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| グリシン | 27.88mg | |
| ||
| プロリン | 32.86mg | |
| ||
| セリン | 38.92mg | |
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| アミノ酸合計 | 1111.9mg | |
| ||
| アンモニア | 12.28mg | |
| ||
- 栄養素摂取適正値算出基準(pdf)
※食品成分含有量を四捨五入し含有量が0になった場合、含まれていないものとし表示していません。
※一食あたりの目安は18歳～29歳の平常時女性51kg、一日の想定カロリー1800kcalのデータから算出しています。
※流通・保存・調理過程におけるビタミン・ミネラル・水分量の増減については考慮していません。
※計算の過程で数kcalの誤差が生じる可能性があります。
トマトクリームソースのカロリー・栄養FAQ
- トマトクリームソース(1人前)のカロリーは？
- トマトクリームソース(1人前「80g」)のカロリーは72kcalです。
- トマトクリームソース100gあたりのカロリーは？
- トマトクリームソース「100g」のカロリーは90kcalです。
- トマトクリームソース(1人前あたり)の糖質量は？
- トマトクリームソース(1人前「80g」)の糖質の量は4.91gです。
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トマトクリームソースのエネルギーを消費するのに必要な運動時間
トマトクリームソース:1人前 80gのカロリー「72kcal」を消費するのに必要な有酸素運動の時間
- ウォーキング27分
- ジョギング17分
- 自転車11分
- なわとび9分
- ストレッチ33分
- 階段上り9分
- 掃除機24分
- お風呂掃除22分
- 水中ウォーキング21分
- 水泳11分
- エアロビクス13分
- 山を登る13分
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